www.pg.qq.com 拉筋排毒，越拉越漂亮，今天把拉筋的姿势都收集齐了

什么是筋结？

筋脉在全身各处广泛分布着，关联并驱使骨关节的运动进行的部位所在，在人步入老年阶段时就渐渐会呈现出弯腰驼背的体态状况，于手上、脚上会出现那种被叫做“筋疙瘩”的东西，按压它的时候会有隐隐约约的疼痛感产生，这就是中医口中所说的“筋结”了。

有一个更为直观的现象，是年轻时身高为1米8，到年老时却是只有1米7了，呈现出“越长越回去”的情形，这就是中医里一个专门有的表述方式：筋缩。

中医针灸经络穴位图显示，筋缩意味着伸缩的范围变小了，原本可以拉伸到一米的筋，如今只能拉伸到半米了。从病理角度而言，筋缩的“筋”呈现出纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀的状况免费qq黄钻网站大全下载，还会形成老百姓所说的“筋疙瘩”。这种“筋疙瘩”也就是筋结。“身有千千结”，这众多的结，便是我们身体上的筋结。

当触摸存在筋结的那个部位时，会对此感觉到紧张，会觉得僵硬，会出现痉挛，会体会到肿胀，能够摸到增厚，甚至还能摸到“筋疙瘩”，而且压痛显得极为明显。

这之所以存在说“筋长一寸，延寿十年”这种说法的缘由是：，筋脉倘若没有出现收缩。或者收缩程度较小、轻少。那么血脉就可以保持畅行无阻地通畅状态。

筋结是怎么来的?

人体皮肤出现毒素囤积的情况，容易在鼻侧囤积筋结，容易在额头囤积筋结，容易在眼下囤积筋结，容易在发炎之细胞上囤积筋结，造成这般情况的主要因素是熬夜，造成这般情况的主要因素是思虑，造成这般情况的主要因素是烦心，造成这般情况的主要因素是细胞死亡，因此长时间才会致使气血不通，进而产生筋结。

筋结有哪些危害?

经络分布在人体各处，贯穿整个人体，是气血运行的通道。一旦经络出现阻塞，气血运行就会不顺畅，必然会形成淤滞！皮肤因为得不到充足营养将没有光泽！

甚至使得皮肤出现各种病变的情况，可以表现为：长出痤疮（即青春痘而言），生发出雀斑，形成瘢痕等等，在肌肉方面会形成肿瘤以及痰核，在血管部分会出现形成浮络，静脉曲张pg问鼎安卓下载，还有静脉瘤之类的现象。

恰似水沟之中流水受阻，不能顺心顺遂地畅快流动，或者流动得极为迟缓。在其底层必定已然沉积了好多“垃圾”。只有把这些深藏的“垃圾”清理掉，方才能够显现出效果来！

筋脉渐渐通畅了，血脉也逐渐通畅了，首先感受到的便是呼吸变得顺畅起来，原本双腿那种总会偶尔出现堵塞感的状况再也不存在了！

肝脏主司着筋，立春过后，养生之中的重点之处在于滋养肝脏，促进肝脏健康的有效办法是进行拉筋，将筋拉伸开来使其变得柔软，如此一来肝脏之气能够得以顺畅抒发，人体就不容易出现生气以及抑郁的状况。

8种简单、有效的拉筋方式，看看你能做几种？

卧位拉筋（拉筋凳拉筋）

这是拉筋法，其效果最为全面，使用最为安全，借助一个简单动作，强烈拉伸全身各大关节，还能够不同程度地去疏通全身的所有经络。

卧位拉筋要在特制的拉筋凳上进行实施，要是没有拉筋凳，借助椅子靠着墙角或者门框也能够拉筋，不过这仅仅是暂时用来替代的。

卧位拉筋的标准姿势：

将身体完全平躺在拉筋凳之上，把双手臂紧紧贴靠在耳部位置，然后向后伸直，平平放置在凳面之上；使上举之腿与立柱达成完全平行情况，让臀部、膝后腘窝、脚后跟紧紧贴靠住立柱；令上举的脚与立柱形成90度角，脚朝着内收；让下放之腿整个脚掌落到地面；使双腿并拢；在上举之腿的膝盖上方要用绑腿进行固定，上下腿以及手上都能够添加沙袋或者其他重物，以此加大拉筋强度；需让臀部紧紧贴靠立柱，让左右髋关节完全平放在凳面之上。如此这般躺着拉10至40分钟，再换另一条腿拉10至40分钟，操作方法相同的。持续拉伸直至出现酸麻胀痛的感觉，唯有继续坚韧地坚持下去才能收获良好的成效。拉筋所产生的效果能够去观察面部的神情表现，处于正在拉筋的人可以承受的范围之内，面部表情越是显得痛苦那么所获得的效果也就越发显著。

最初开始拉筋之际，因为筋缩致没办法达成标准姿势，这实属正常情况。持续每日进行拉筋，依照一定顺序逐渐推进，渐渐把时间予以延长，将强度加以增大，如此便能够达成“骨正筋柔，气血自流”的效果。

此法功效

首先，直接或者间接地令全身所有经络得以畅通打开，特别是膀胱经、心经、心包经、肝经、肾经、脾经、胆经，经络一旦畅通就能够起到祛病、排毒以及增强免疫力等诸多功效。

二、能够迅速地减轻各种各样的疼痛症状，像是那种头部疼痛，颈部颈椎位置的疼痛，腰部背部的疼痛，胯部的疼痛，腿部的疼痛，膝盖部位的疼痛，脚部的疼痛，肝脏部位的疼痛，胆囊部位的疼痛，女性生理期痛经等等。

3、让慢性病以及疑难杂症得以改善，像高血压，心脏病，糖尿病，肝病，肾病，前列腺炎，脾胃病，皮肤病，痔疮，便秘，中风后遗症等之类。

4、美容作用显著，减肥效果突出，增高成效具备，像瘦腿、塑身、祛斑、祛皱、祛痘等表现颇为明显，中年人与青少年都呈现出增高效果，老年人的增高效果更为显著，原因在于他们存在既有筋缩又伴随驼背的情形。

5、按照一些美容院女老板所拥有的经验，卧位拉筋这种方法配和着呼吸，把双手竭尽全力地尽量往后面伸展，对于乳房出现下垂情况的女性以及肥胖的女性有着颇为明显的效果。这是因为仰卧拉筋这种方式改变了重力朝着下拉乳房的那一作用方向。

6、针对那些进行打坐、禅修的人而言，拉筋这一行为，除了在应对腰腿痛方面具备效果之外，还能够使得人在打坐之时，无论是单盘腿还是双盘腿，达成起来都变得越发容易。

上述这些改善明显的病种，皆是众人于实践里发觉总结得出的，此方法到底能够有效改善多少疾病，期望大家大量挖掘，共同完善卧位拉筋的成效。

拉筋板拉筋（站板拉筋）

乃是站于一块划分成若干档位的斜板之上，将脚尖向上翘起进行站立，站立时长在十至六十分钟之间不等，站立的人把脚尖向上勾起抬起，身体尽可能垂直站立以维持平衡，双手最好是合并在一起高高举过头顶，也能够放在背后。

经络淤堵得越厉害、病情越是严重的人，一开始出现的痛麻胀就越长，越难以垂直站立，常常需要把臀部抬起来才能够站立，随着练习时长的增加，翘起来的臀部会恢复到正常的位置。随着拉筋取得的进展，能够站立的时间可以渐渐予以延长，立板的角度能够加到更高的档位，脚尖翘起来站立的幅度变得更大，拉筋的难度也就变得更大。这个动作差不多牵拉了从脚部一直到小腿肚、臀部、腰肾部位的主要筋脉和经络，特别是脚跟、脚踝、脚底、脚掌以及小腿部位的经络。

此法功效

首先，人老之时腿会率先出现老化状况。其次，这是由于腿上的经络在最先承受寒冷，也必定会最先出现壅塞凝积现象，更主要这六条阴经和阳经都与脚有着无比紧凑连贯联系，而且也是因为地球强大引力致使人体的多种有害毒物和遗弃废物都被排送到脚上。再者，此动作恰好是针对在整个双脚密布延展的经络范畴以及其他动作难以触及拉伸到的小腿肚地方的经络展开毫无保留的全面清理扫除行动，对于腿脚产生的疼痛、腰部疼痛酸痛、排便不顺畅、足跟部位出现骨质增生、肠胃方面诸多情况以及各种各样慢性疾病等诸多类型问题都确实拥有相当理想的缓和减轻和保健养护功效，同时还能够有效去除身体的疲惫劳累之感还有紧缩腿部肌肉使之变细瘦的作用。

因其拉筋板尺寸微小，近乎不占据空间，故而不管是在家中运用，还是在办公室使用，均颇为便利。为了节省时间，当有人在家中闲适的时候，此人站至拉筋板上去收看电视、开展聊天。还有人甚者站于拉筋板上目睹电脑、阅读书籍、从事办公，如此能收获多种益处。

Y字拉筋

不需要借助任何辅助工具，仅仅只需仰卧于床上或者地垫之上，让臀部紧紧贴靠着墙壁，使得双腿朝着上方尽可能地分开，呈现出如同大写字母Y的形状，持续拉伸三至六十分钟哦。

此法功效

1、此法能够被用来配合卧位拉筋，要是卧位拉筋之后腰背、骶骨仍旧存在余痛，那就适用此法。

2、此方法起到了强化的作用，从而疏通了腿内侧的肝经络，以及腿内侧的脾经络，还有腿内侧的肾经络，对于妇科方面有着益处，对于男科方面同样有着益处。

3、可以瘦腿。

颈部拉筋

于床或凳子上以面朝上情形平躺，把头、颈和上肩部延伸至床沿或者凳沿外面，双手也尽可能往后伸展，使头颈肩部自然去做牵引下垂时长为5至30分钟；要是胸椎部分伸展到床的外面，那么对于改善胸椎以及心、肺等相关问题也是有效果的。

此法功效

这个方法主要是用来改进各类颈椎、肩背 、胸椎方面以及五官的问题，像是颈椎强直、驼背 、胸闷 、头痛 、头晕 、心脑血管状况、乳腺增生状况、甲状腺相关病症、哮喘、肩周炎、鼻炎等等，由于头倒立致使悬空，进而造成气血在眼、鼻、耳这类视觉、嗅觉、听觉位置充盈，才可实现经由经络自行痊愈。

提示，存在那种，会头晕，或者有高血压，又或者患有心脑血管疾病的人，在习练颈部拉筋法之际，需要一环扣一环慢慢来。

立位拉筋

1、寻觅到一个恰当适配的门框，两手向上举起进而扶住门框，尽可能朝着上方延伸双臂。

2、两脚一前一后站成弓步，前腿曲膝，后腿伸直，脚跟须着地；

3、身体正好与门框平行，头直立，双目平视前方；

4、以这样的姿势站立，时间为五至三十分钟，随后把腿更换，站成弓步状 ，并且同样站立五到三十分钟。

此法功效

分别可对肩胛部，起到疏通作用，还有肩周围，以及背部和腿部，包括这些部位相应的经络。作用主要在于改善颈肩局部出现的疼痛状况，还有肩周炎引发的不适，以及背痛，也能针对乳腺病，还有甲亢症状，以及肺病等进行改善，对于拉开小腿后部的膀胱经而言，同样有着积极有利的效果。

蹲式拉筋（拉屎拉筋）

这是最为古老的自然拉筋之法，能够打通下肢多条经络，特别是膀胱经、胆经、胃经、肝经、脾经、肾经这类，其拉筋部位更多侧重于脚跟、脚踝、小腿、膝盖、臀部、腰胯，其膝盖以及腰胯的弯曲程度对腹部内的五脏六腑有着很好的按摩功效。

此方法操作起来简易，是在地面上蹲5至40分钟，其动作恰似蹲坑进行拉屎那般，所以称作“拉屎拉筋法”。名称虽说显得粗俗，然而利于记忆、想象以及回味。蹲坑拉屎实际上也是在拉筋，每拉屎一回就是拉筋一回，锻炼身体顺理成章，能够讲“锻炼如同拉屎一样自然”，可不分何时何地展开练习。把两脚分开蹲下比较容易，适宜于初学者；能够缓缓增加难度，把双脚并拢，下蹲至底，双手抱住腿、低下头，效果会更佳，这就是“婴儿抱”状态，人在母亲子宫里处于这样的状态。如果光脚下蹲，难度会更大，效果也会更好。

此法功效

拉筋所处范围宽广，涉及部位众多，差不多把卧式拉筋不能够触及或者拉得并不彻底的筋都能够拉开，像是脚跟区域的筋缩，脚踝部位的筋缩，小腿肚位置的筋缩，膝盖所处位置的筋缩，胯部周边的筋缩，骶髂地带的筋缩，尾椎相关的筋缩，腰部那里的筋缩，胸背部分的筋缩以及肩部、颈部的筋缩，这种方法跟卧式拉筋法构成了绝佳的互补态势，能够连通全身主要的经络，推动气血的循环以及大小肠的蠕动，属于典型的“地毯式轰炸”。

2、对绝大多数已被知晓的疾病都能够起到助力作用，像是高血压这种病症，还有心脏病这一病种，再者如糖尿病这类疾患，以及妇科病领域，男科病范畴，便秘的状况，痔疮的情形，肠胃炎的情况，各种不同类型腰腿痛的状态，各类关节炎的种种等等。

3、对亚健康者是很好的养生保健方法。

人们往昔守在地面之上进食、交谈、集会，同样是此一作拉筋之举动，诸多老电影之中皆存有这般场景。可叹伴随国人之西化进程，就连排解便溺之形式亦予以西化。坐式马桶之现身，令蹲坑排便沦为多数城市居民的集体往昔记忆。坐式马桶貌似自在，然而却褫夺了人进行自然拉筋的契机，并且亦并非清洁卫生。怪不得当下罹患腰腿痛以及下蹲艰难的群体急剧增多，缘由之一便是众人舍弃了蹲着排便兼带拉筋的传统。

那么要是家里配备的是坐式马桶要如何处理呢？我们针对大家的需求，准备了蹲式拉筋马桶凳，能使您于马桶之上进行蹲式拉筋操作，进而让排便过程变得更加舒畅顺利，轻松畅快。

睡觉拉筋

被称作“睡觉正骨法”的睡觉拉筋法，是睡硬板床，或质地较硬的床垫，并且最好不要用枕头，这等同于给颈椎以及整个脊椎做拉筋正骨处理。睡觉的时候仰卧、平躺、侧躺都可行。由于好多人平常工作时头部长时间静止地倾向前下方，致使颈椎产生疼痛不适，而此法恰好截然相反，是一种柔和的拉筋法，并且效果显著。长期使用枕头睡觉的人刚开始或许不太适应，不过过几天就会渐渐适应了。

不少人在进行拉筋或者正骨之后，当场呈现出的效果颇为良好。然而，没过多久便出现了退步情形，甚至是恢复到原来的状态。其中一个缘由是习惯未曾有所改变，譬如说回到家中依旧是坐在沙发上、睡在软床上。原本榻与席属于中国传统的用品，传统的坐法是在席子上进行席地而坐、睡在榻上或者席子上。遗憾的是，这般中华优良传统已然失传了。当下中国人想要找寻睡的榻或者席，却连名字都讲不出来，仅仅能够说出日语的“榻榻米”。与之形成对比的是，日本和韩国却在不经意间成为了中国传统的容身之所。

有人发出抱怨，称睡硬床时身子骨被硌得生疼，实际上这恰恰表明硬板正在为您施行拉筋正骨之举，原因在于硬板不会顺着骨节的错位、塌陷以及弯曲等状况迁就，而是以自然、自动的方式与人体体重形成对抗，将骨头拉直并予以梳理。

要是家中不存在硬板床，于夏天之际能够打个地铺来睡觉，睡眠属于人接地气的时段，于地上睡更容易接到地气，所以睡第一层地上相较楼上睡要好。总而言之，睡硬床、睡地板以及坐硬凳，便是在拉筋与正骨。

此法功效

一开始是安全且自然的，借助的并非外力。拉筋在睡眠之时会自然而然地出现，拉筋的力量源于人的体重。长时间睡硬板床，稍微的错位能够自行处理；其次，通过这种方式拉筋较易诊断病灶，只要是感觉疼痛的地方，基本上就是病灶所处的位置。中国古代的家具为何制作得规规矩矩？原来是以便人们坐正、坐直更利于拉筋。长时间蜷缩在沙发或者软床上看电视、聊天的话，就容易导致驼背塌腰、腰膝酸软、骨架歪斜筋肉僵硬，致使经络堵塞从而孳生病痛。

M字拉筋

能够平躺在床面上，或者处于拉筋凳之上，将小腿以及脚背收起来，按压在大腿以及臀部的下方，双手紧挨着耳朵往后进行拉伸，大腿正面的胃经会产生明显的拉伸之感，一般而言，腿比较粗、筋缩程度严重的人不太容易达成此种拉筋方式。

此法功效

主要是拉开腿部正面的胃经，改善肠胃的问题，同时瘦腿。

拉筋的注意事项

拉筋之际，应当避开室外的风寒，于室内之时，要躲开直接对着空调以及风扇。拉筋这个时候，人体处于放松状态，毛孔是张开着的，因而千万要忌讳露出膝盖、露出腰部。特别是在空调盛行的那些地方，最好身着长衣长裤来保暖，不然的话关节遭受寒冷，反倒会增添病症；拉筋时期出汗属于好事，没必要特意去降温止住汗水。

2、由于年龄以及病况存在差异，拉筋的强度还有时间并没有统一的标准。但是总的原则是这样的，时间以及强度需要按照循序渐进的方式进行。在自身能够承受的范围之内，如果您想要收获比较大，那么您就多进行拉筋；要是您想收获比较小，那您就少拉筋。对于练习瑜伽、舞蹈或者筋很柔软的人而言，每次单腿拉筋的时间可以超过30到50分钟。

3、当卧位拉筋脚着地存在困难之际，下放的腿可以稍微向外撇，以此来减轻痛苦。然而，脚掌着地之后，应当尽力向内并拢，而不能够向外形成外八字。

4、存在高血压情况的人，患有心脏病的人，身体体弱且多病的患者以及年纪大的老人，需要留意做到循序渐进，在进行拉筋的时候肯定会疼痛，当忍受这种疼痛的时候会出现心跳加速、血压上升的状况，而这是将病灶调出来的过程，这表明是有效果的。可以放置一个小枕头把头部稍微抬高，以此来防止血液冲向脑部，并且要适当降低拉筋的强度以及时间。

5、要是在拉筋之际pg电子麻将胡了入口下载，呈现出心慌胸闷的状况，还有头昏脑胀的症状、手脚发麻发麻、周身冰凉发凉、脸色变得发青，乃至出冷汗冷汗等气冲病灶的现象的话，那就暂且停止暂停拉筋，用力大力拍打患者的肘内侧内侧、内关5分钟以上，在这个时候，越是疼痛越痛感强烈就越应当拍。

6、处于经期的妇女，以及经前阶段的妇女，还有经后阶段的妇女，她们都能够进行拉筋，而对于痛经患者而言，在经期进行拉筋，效果会更加显著。

第7点，拉筋之际，最好全神贯注于拉筋。然而，对于某些因拉筋而导致多处出现疼痛的患者而言，能够适度加以配合拍打，如此效果会更佳。特别是针对那些拉筋存在困难或者不方便随心拉筋的人，随时对关节、双手以及双脚进行拍打，便能够减轻拉筋所带来的痛苦。

8、置换过人工关节的需在专业人员指导下拉筋。

9、手术伤口愈合前不适合拉筋。

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