问鼎娱官网app下载入口 八种中老年人简易床上运动，躺着也能运动，改善肌肉萎缩

日常锻炼，对各个年龄段之人，皆具诸多益处，涵盖健康心脏、更强壮骨骼、提升灵活性。诸多卧床不能自理的老年人，或因受伤，或因病痛，亦或是因接受手术，存在肌肉流失、身体虚弱的风险。缘此www.pg.qq.com，老年人进行卧床运动，能够助力增强力量以及促进血液循环。另外，倘若老年人罹患痴呆症，此类运动亦会有助于减缓死亡风险pg国际电子游戏app，降低褥疮发生几率。然而在运动过程中，护理人员需全程陪同。

一、手和手掌伸展

尽可能伸出手，握成拳头，将手指紧紧地挤在手掌中。

二、肩部屈曲和侧身翻滚

不少长期卧床没办法起身的老年群体，有着颈背部的肌肉呈现僵硬的状况。耸动肩膀以及进行侧滚这样的动作，能够对他们所具有的肩部、背部以及颈部肌肉的疼痛起到缓解成效。因侧身翻滚的操作可以让压疮以及褥疮的情况得到改善 。

三、手臂弯曲

使得老人将手臂抬起大约10秒，以此增加血液循环，进而增加手臂以及肩膀的力量。加强版的做法则是，在抬起手臂之际，抬起肘部，能够跟护理人员一同开展。

四、臀桥

加强他们臀部肌肉，能助力增添老人翻身能力，抬起臀部，保持姿势3秒问鼎赏金女王pg官网入口下载，接着徐徐降低底部，要求其每日重复此练习7至8次。

五、小腿弯曲

老人躺在床上时，小腿反复进行弯曲动作，之后再进行舒张动作，持续约10秒，倘若老人要下床，做这个动作或许能够助力血液返回心脏，进而减轻头晕的那种感觉。

六、核心锻炼

要让卧床的老人把双膝弯曲起来，接着将其中一条腿向上高高抬起，放置并按压在肚子部位，随后再把它放下来。针对另一侧，重复做相同的这一系列动作，每一条腿都能够进行七到八次。或者把两条腿一同压在肚子上 。

七、躺着抬腿

弯曲另一只膝盖并抬起一条腿，保持姿势10 秒。

八、脚踝力量训练

用弹力带，让老人用力收踝和伸踝。

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