问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 小区里的健身设施，你真的会用吗？（内附健身器械使用方法）

酷热的炎炎夏日里，天气热得让人难以忍受，你的运动计划是不是也因为此而被搁置了呢，俗语讲说，“冬练三九，夏练三伏”，夏日开展适当的运动健身能够帮助身体更好地进行排毒，天气太过炎热不想出门到远处去，家门口的社区锻炼也相当不错，快来解锁社区运动的正确开启方式吧↓。

全市分布情况

2022年底截止时，上海市人均体育场地面积达2.51平方米，相较于2021年人均的2.44平方米增多了0.07平方米 。本市社区公共体育设施里，社区市民健身中心有112个，街镇覆盖率是52.1% ；市民健身步道（绿道）有1963条，居村委覆盖率为30.6% ；市民球场有2874片，居村委覆盖率为44.9% ；市民益智健身苑点有18498个，平均每个居村委2.9个 ；社区体育设施完好率为96.7% 。市民身边的体育健身设施进一步完善。

常见器械知多少

社区常见的公共健身器械有哪些？

大家真的会使用吗？

这就为大家介绍它们的

正确使用方法↓↓↓

01

上肢牵引器

锻炼方法：

处于器材下方站立，两臂使劲向上伸直，双手各自抓握住两手柄，两臂各自成为对方阻力，彼此相互对抗，一同运用力量，垂直方向上下交互拉动，反复开展。

主要功能：

提升人体肩带、手臂以及腕部的肌肉力量，改良肩关节的灵活性，拓展肩关节的活动范围，加强肩关节周围肌肉以及韧带的柔韧性 。

02

肩关节训练器

锻炼方法：

把双腿摆成类似马步那样的姿势，将双手稳稳地握住手柄，朝着顺时针方向转动，或者朝着逆时针方向而转动，又或者是左右相对的方向进行转动 。

主要功能：

对太极拳套路予以模拟，以此来锻炼上肢关节所具备的灵活性以及柔韧性，进而帮助增强心肺功能。

03

扭腰器

锻炼方法：

双手握住扶手站在扭腰盘上，扭动腰部使扭腰盘转动。

主要功能：

增强腰部、腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。

04

跷跷板伸展器

锻炼方法：

坐在座板上，双手握住扶手，靠自身力量，两者相互上下运动。

主要功能：

身体的平衡本领及其协调能力得以增强，合作精神被奋力提升，具备着极强的趣味性以及参与性。

锻炼方法：

人坐在座垫之上，手紧紧抓住前方的立柱扶手，脚稳稳地踩住蹦杆，后背靠在靠背上，身体慢慢地向后移动，凭借自身的重量让座椅前后变动，进而使腰腹部获得充分的舒展 。

主要功能：

提升人体四肢之中各个关节以及脊椎多处关节的灵活程度，将腹直肌予以充分拉开伸展，使得髋关节能够得到尽量的展开，让腰背部那众多的肌群得以放松 。

05

坐推坐拉器

锻炼方法：

进行坐推时，需坐在器械之上，让背部坚实紧密且靠住靠背，然后使劲用力朝着前方推举手柄，之后缓缓地还原，再重复这一动作。

先坐在器械之上，接着双手向上提起从而握住手柄，随后用力朝着下方拉，最后缓慢地进行还原 。

主要功能：

增强上肢的肌肉力量，增强背部的肌肉力量，提高肘关节的稳定程度，对肩、肘关节屈伸出现障碍的情况，对肩周炎等状况，有着康复方面的作用。

06

弹震压腿器

锻炼方法：

一只脚独自站立于地面之上，一条腿放置停靠在横杆之上，腿部使力，让身体朝着前方倾斜，缓缓对着腿部靠近，持续反复进行 。

主要功能：

增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。

07

椭圆机

锻炼方法：

双脚放置于踏板之上，双手紧紧握住手柄，手脚相互配合，脚踏板进行转动，与此同时带动，手柄产生摆动，有一侧的脚向下踩踏，另一侧的手朝着回拉手柄的方向动作www.pg.qq.com，反过来也是这样 。

主要功能：

增强上肢的肌肉力量以及耐力，增强腰腹的肌肉力量也是呢，增强下肢的肌肉力量还有耐力，能有效改善人体心血管功能，还能改善呼吸机能，进而提升人体的新陈代谢水平 。

08

健身车

锻炼方法：

将双手握住扶手，把双脚踏在脚蹬上，双脚进行交替蹬踏，旋转脚蹬，持续不断重复这个动作 。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

09

健骑机

锻炼方法：

居于座椅之上，双手紧紧攥住手柄，两眼呈平视状态，双脚稳稳踩住踏板，凭借自身力量予以克服，朝着下方用力蹬踏脚掌，致使身体向上移动，与此同时双手朝着后方拉扯，做出双臂一伸一缩的动作。

主要功能：

强化人体下肢的肌肉力量，加固人体腰腹的肌肉力量，稳固人体背部的肌肉力量，增强人体上肢的肌肉力量，提升人体颈部的肌肉力量，增进人体四肢配合的能力，提高人身全身协调用力的本领。

10

太空漫步机

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做漫步动作。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

一系列与更多公共体育设施相关的内容，于“来沪动｜健身地图”小程序当中能够找到！其中，开放的时间可以查看，地址导航能够知晓，器材的信息能够获取，器材使用教学视频也能够观看。

首页进入那个“社区体育设施”模块，接着选择“市民益智健身苑点”，随后点击准备要使用的器材，进而进入器材详情页，最后观看使用教学视频。

健身小贴士

需穿运动鞋来锻炼，如此可避免打滑，运动要选择轻缓方式，不宜速率过快赏金女王pg破解版下载，儿童以及老年人使用器材之际，应当有专人进行监护。

开始锻炼之前问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，请仔细查看产品功能指示牌，认真阅读相关内容，同时检查产品有没有损坏，在证实不存在任何故障之后，再着手进行锻炼 。

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