pg国际电子游戏app 什么运动对身体好？《柳叶刀》公布调查结果

什么运动对身体好？《柳叶刀》公布调查结果

新浪新闻新浪新闻官方账号2021.11.0418:06

人们的生活常态已然是久坐不动，工作之时一坐便是一整天，回到家中坐在沙发上去玩手机或是看电视，然而这般会对身体健康造成损害。经过十几年的研究，研究者得出了结论，缺乏运动乃是诱发多种疾病的主要风险，并且会致使过早死亡。

曾经针对了100多万男性以及女性的运动数据开展过分析，最终得出结果，存在这样一种情况，一天之中具备60至70分钟的中等强度运动，并且每小时是以16千米的速度去骑自行车，或者每小时是以5.6千米的速度去行走，如此这般便能够抵消静坐超过8个小时所带来的早逝风险。

能起到降低死亡率功用所常去做下来的是哪些运动呢，《柳叶刀》把让给有所知晓晓得了的答案给我们送过来了，这是一项依据120万人的采样数据展开调查的活动，是针对75项运动进行分类的行动，是对于人体从精神及身体方面最具有力作用效能的项目开展调查的事情。

最能降低死亡率的运动有哪些？

1、挥拍类运动

可降低全因死亡率47%。

如打乒乓球或者羽毛球这类挥拍类运动，可使肩部肌肉以及手臂受到刺激，进而增强肩部与手臂的肌力。在进行挥拍类运动的时候，身体持续不断地移动，这需要全身肌肉相互协调，特别是腿部肌肉能够得到锻炼。

同时，挥动球拍之类的运动，还能够促使大脑迅速地开展紧张的思考活动，从而发挥出健脑醒脑的作用，除此之外，它还可以对眼睛的运动予以调节，进而加快眼球组织的血液循环以及代谢 。

2、游泳

可降低全因死亡率28%。

进行游泳这项运动，能够使全身都获得锻炼，在不停地做呼吸换气这个动作时，是可以提高心肺功能的，还能够改善全身的血液循环状况。由于存在水的浮力作用，脊柱关节以及膝关节承受的压力较小，不容易受到伤害。然而，存在O型腿这一状况以及患有膝关节疾病的患者是不可以进行蛙泳的，踝关节出现损伤以及肩关节受过伤的人是不能进行仰泳的，腰腿存在疼痛以及患有腰椎间盘突出的患者是不适合进行自由泳运动的。每天在游泳之前，应当充分地进行拉伸以及热身活动，以此来避免因为水温太低从而造成腿部抽筋的情况发生。

3、有氧体操

可降低全因死亡率27%。

在进行有氧运动之际，所吸入的氧气与需求量达成相等这种状况，能够对心肺功能起到锻炼作用，辅助达成降低血压、血糖以及血脂的效果，增强血管的韧性，还可提高减肥瘦身的成效。然而，需要留意运动强度这一要点，应当达到中等强度，具体而言就是在运动的进程当中，心跳以及呼吸的速度会加快，处于这种状态下能做到勉强地说话以及交流；心率应当达到220减去年龄这个数值；每天最少要运动30到60分钟左右的时长，并且一周要搭配150分钟的力量抗阻训练。

不同年龄段有不同的活动？

在这之外，不同的年龄阶段对于运动的挑选是存在讲究的，而挑选相应合适的运动，不仅能够让身体的素质以更好的状态得到提升，并且针对运动效果而言还具备事半功倍这样的作用！

1、3~7岁的幼儿

幼小儿童阶段，肌肉发展速率蛮快，协调性持续增强，此时应当适度增添儿童于户外开展活动，像是去户外骑行自行车，如此能够起到锻炼儿童手脚眼协调性以及平衡力等方面的成效来。而在5至7岁这个阶段，发育相对而言较为迟缓，尤其是心血管的发育速度，所以应当挑选对体力消耗较少的运动项目，比如游泳，这能够提升控制身体的能力，对身体健康有益处。

2、8~12岁

8至12岁的儿童，其力量，耐力，和速度，以及灵敏性，都有大幅度提升，然而，骨骼较为脆弱，不可进行冲击力过大的运动，并且要控制运动时间。其可选择打乒乓球运动，该运动能锻炼身体的灵敏性，缓解眼睛疲劳，预防近视。还可选择打羽毛球，此运动能使颈椎和脊椎得以放松，提升心肺功能。也可选择打网球，该运动能增进身体协调性。

3、12~18岁

12岁至18岁的青少年www.pg.qq.com，处在生长发育黄金阶段，要多留意骨骼的生长情况，以及骨密度的生成状况，不能开展承重较大的一些运动。能够选择的运动项目包含打羽毛球，或者乒乓球，踢足球，打排球，或者篮球等 。

4、18~25岁

处于18至25岁这个年龄段时，身体功能正处于顶峰时段，各个不同的侧面均达到了最佳状态。在这个阶段之内，能够去做高强度的运动，通过有意识地逐步培养，从而形成良好的运动习惯，以此来提高身体素质，建议尽可能把有氧运动和力量训练二者相互结合起来。

5、26~45岁

26岁至45岁属于发胖时期，期间应适度地去训练肌肉力量，每天须有30分钟以上强度的有氧运动，像游泳和快跑这类运动，如此可不致使脂肪堆积。

6、46~65岁

处于46岁至65岁这个年龄段的人群，不管是自身具备的体力，还是发生某些情况的几率，都呈现出了有所降低的态势，而运动的主要遵循原则在于对抗骨质疏松这一状况，以及防止出现肌肉萎缩这种现象。可以选择快步走这种方式pg电子麻将胡了入口下载，它能够起到改善全身血液循环的作用，并且还可降低体重；像举哑铃这类力量训练同样是不错的被选项目，其能够增强肌肉力量 。

7、65岁后

65岁往后，身体机能会出现下降的情况，运动所遵循的原则是，要去改善生活质量，要防止出现跌倒现象，要提高心肺功能。可以选择较为缓和的有氧运动，与此同时，搭配上力量训练免费qq黄钻网站大全下载，这样能够让肌肉变得更加坚实。

温馨提示

体育锻炼不可图一时之急切操办事宜，需秉持逐步进益之准则，确保每日之运动时长达成三十分钟，一周最少持续开展四至五次。无论计划施行何种体育运动，于运动起始之前最少预留五至十分钟进行热身活动；运动完毕后不可即刻终止，应当适度地进行伸展运动，如此方可缓和肌肉酸痛之感，推动乳酸排出体外。