pg国际电子游戏app 久坐的人身体会发生什么

在办公桌跟前于工作状态之中，一边吃饭一边追看着剧集，中午的时候趴在那里睡觉，一个人在一天里头，用来坐着的时长确实是不少的。通常来讲的话，如果每一天坐着的姿势超过了8个小时了，在一周之内超过5天都是这样，或者是连续安静地坐着2个小时都不挪动一下，那就能够算得上是“长时间坐着”了。最近这些日子，美国的那个“最佳生活”网站发布文章表明，随着长时间坐着的时间不断地延长问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，这样的一种习惯就跟一种“新型的烟草”一样会对健康造成损害，并且呈现出一个逐渐发展进步的过程。

先是第一分钟，热量消耗数量降低了。和站立、活动的情形相比较而言，坐姿状态下所运用使用的肌肉、投入消耗所用的能量要更少些。自开始坐下的第一分钟起始，肌肉活动便出现明显下降情况了，机体消耗热量的效率被降低到每分钟1千卡的程度，。

长达30分钟的时间里，血液中液态的流动趋向于缓慢状态。当持续不间断地安静坐着30分钟之后，身体机能对于物质和能量的代谢转化能够降低90%；脂蛋白脂肪酶生成的速率同样会有所下降，要是缺乏这种酶，身体就无力将脂肪分解进而加以利用。

持续坐整整1个小时，肌肉就会变得僵硬。有相关研究明确指出，连续不间断地坐上1个小时， lifespan将会被缩短大概22分钟，这等同于抽了足足2根烟所带来的危害。要是一直伏案工作长达1个小时，在这期间机体始终没有做出调整姿势的动作，那肌肉就会开始出现结节以及筋膜触发点，也就是激痛点，进而导致肌肉特别容易产生疲劳感或者酸痛感，时间一长，肌肉就会逐渐弱化，最终引发遍及全身的种种问题。

坐2小时，会出现血栓形成，要是腿部肌肉一直未因坐2小时而受到刺激，那么下肢血液就会循环不畅，致使部分人出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险，而且“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平会降低20%。

3小时，动脉出现收缩情况，坐3小时之后，动脉能够收缩50%，心脏泵出的血液随之减少，时间一长，会造成心脏机能衰退，进而引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。要是驼着背坐，胸腔空间会被挤压，在一呼一吸之际，肺泡没办法充分扩张，机体获取的氧气量也会相应减少。

只要每天久坐超过4小时，超重或肥胖风险就会增加，西班牙一项研究发现，久坐会降低热量消耗，4小时：更易肥胖。

每天久坐6小时，连续两周后，“坏胆固醇”（即低密度脂蛋白胆固醇）会增多的同时，肌肉也会因缺乏运动而变得松垮，这会增加患病风险。连续一年均每次久坐6小时这样的情况，肌肉、骨骼受到的刺激不足，骨密度就此下降免费qq黄钻网站大全下载，大脑功能也会有所衰退这般，同样会导致患病风险增加。要是持续10至20年都一直保持每次久坐6小时，那么患心脏病、乳腺癌、前列腺癌这些病的风险无一遗落都将会一并出现增加的态势呢点。

近24小时内，出现了血糖升高的情况。要是在一天里，大部分时间都处于坐着的状态，那么血液当中，胰岛素降低血糖的能力，就会下降40%，进而增加患2型糖尿病的风险。

边波，其身份为天津医科大学总医院全科医学科主任，他表示，那些经常久坐的人，常常是缺乏锻炼的，如此一来，热量的消耗就会减少，进而容易引发和肥胖相关的一系列问题，并且心肺长时间得不到刺激，那么其功能会一步步下降。通常来讲，短暂地坐一会儿，是没有太大影响的，这有助于放松身体、恢复体力，但是只有活动起来，血液在肌肉挤压下才能够合理地循环，神经细胞也才能够得到充足的血氧。所以pg电子麻将胡了入口下载，身体一直在期待我们时不时去活动一下。

阻拦长时间坐着的行为：按照固定的时间起身。大家可以尝试去设置一个钟表，每隔零点五至一小时就站起身来站立五至十分钟，或者去做一些伸展的动作，也能够围绕着办公室转一转；或者把办公桌或者电脑桌替换成能够调节高度的，以此来实现在站立和坐姿之间进行转换 。

坐姿做调整：要确保三个直角。尽可能坐在一把椅子上，它的椅背软硬适度，其弧度跟人体腰椎相契合，或者也能够在人体下背部以及椅背之间放置一个靠枕；把坐垫高度调节到双脚能够平放在地面，保证大腿和小腿之间呈90度，大腿与上半身之间呈90度，上臂与前臂之间呈90度，视线维持水平状态。

抵制损害：每星期开展体育活动。研究表明，每天开展30至40分钟的中高强度体育运动，能够抵制10个小时的久坐。建议成年人每星期起码开展150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。比如每星期步行5趟，每次时长为30分钟；或者每星期跑步3回，每次时长为25分钟。