pg国际电子游戏app 瑜伽后弯练得好，人就不显老！每天练腰更细，背更薄，气质更好

借由以下这般练习去构建你的后弯，要审慎地筹备，进行受控的激活，到最终逐步回落至轮式。凭借呼吸来锚定，去庆贺微小的进步，肩头放松，脊椎得以延长，臀部保持稳定。此即把潜力转化为练习，再把练习转化为进步的方式 。

伴着存在去移动，并非步伐节奏，每一回呼吸都会展露微小的释放，留意阻力存在之处，且促使它软化。进度的衡量和深度同样多。

收藏这个顺序，经常练习，慢慢就可以达成目标。

通过以下训练来热身并建立后弯：

动作1，灵活肩部

身形呈现跪立姿态，双腿保持并拢状态，脊柱要立得笔直，两手握紧带子的两端，进行吸气操作时，双手向上举且超过头顶，呼气之时，双手向后再向下。这般动作重复10组 。

侧拉伸

先呈跪立姿势，右手然后朝着后方移动，左手向上伸展抓着带子的两端之处，进行吸气动作，手臂接着向后落下，要尽可能使得右手能够着地，同时打开胸腔，如此这般练习5至10组，之后再换边继续。

动作2，站立侧弯

按照山式的姿势笔直站立，进行吸气的动作，将双臂向上抬起，在头顶位置合并拢来 接着呼气，然后身体朝向右侧弯曲。要维持胸部向前的状态，还要让双膝保持伸直。 经过几次呼吸之后，更换到另一边进行同样的练习。

站立后弯

双脚站定，两只手在头顶上方并拢，脑袋抬起之际进行吸气，并且全神贯注于把腹部往里收，借此维持核心启动，接着呼气，让您的脊椎朝着后面弯下去。

动作3，亚瑟王式

首先，保持右小腿垂直状靠向墙壁，接着，使左腿的大小腿恰好为90°巅峰国际pg平台官网，然后，让臀部远离右脚跟，随后，将右大腿的前侧朝向地面，最后，把头向后去寻找右脚，同时打开胸腔。

亚瑟王式2-扩腿变体

使髋部位置下降些许，把左脚往前拓展距离，如此能够更具针对性地针对髋屈肌以及髋内收肌进行伸展。

动作4，小狗伸展式瑜伽砖辅助

以四足方式呈跪姿做好准备，让臀部维持在膝盖的上方位置问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，缓缓地朝着前方移动，将双手搁置在瑜伽砖之上，依据你自身的身体状况以及颈部情形，把额头或者下巴放置于地面上，。

下巴放在瑜伽砖上

要加深伸展，胸腔放在垫子上，下巴放在瑜伽砖上。

动作5，狮身人面式

先从小狗伸展式开始，身体向前倾，接着屈手肘让小臂着地，要争取尽可能伸展身体前侧，此时背部肌肉启动运作，腹部进行内收动作，肩膀保持稳定状态，眼睛看向正前方之处。而后在身体以及脊柱都足够伸展的前提基础之上，做出整条脊柱进行伸展的微微向后弯曲。

动作6，带瑜伽砖做半蝗虫式

趴着，双手搂住瑜伽砖，吸气，把胸腔向上抬起，双手举到头顶之上，让臀部挨地保持住，呼气，落回去，重复做5次，。

动作7，小雷电式第一部分

双脚并拢，双膝也并拢，然后跪在地上。双手放置在脚踝之上，进行呼气动作，脊柱向后弯曲形成拱形，与此同时绷紧大腿部位的肌肉。保持脊柱后弯至能够做到的位置，吸气后回到起始位置，进行动态练习5至10组。

小雷电式第二部分

手掌置于双腿之上，臀部往前顶推，维持脊柱向后弯曲，直至头顶搁于瑜伽砖，身体重量单靠膝部提供支撑 。

8，骆驼式后仰

腿部呈跪立姿态，双膝之间的距离要与髋部的宽度保持一致，脚背紧紧地贴在地面上。将臀部放置于脚踝的上方位置，朝着前方以及向上的方向用力推臀部，促使其抵达膝盖的上方之处。双手紧握并合十于身后，同时向上抬起胸腔，。

骆驼式带瑜伽砖后仰再抬起动态练习

双手抓住瑜伽砖向后弯，尽量让瑜伽砖着地。

骆驼式变化肩部和胸部打开

进入骆驼式，双手向后，可以的双手话放在脚掌上。

动作8，骆驼式-轮式

开始骆驼式准备动作，进行呼气期间，让身体向后弯曲，将双手放置到身后地面上，抬起身体向上进而进入轮式 。

坚信那过程pg电子麻将胡了入口下载，持续着耐心，去聆听身体对你倾诉告知的。你所取得的进步，即为耐心与练习二者之间所展开的对话 。