pg电子麻将胡了入口下载 告别“肥宅”身材：在家就能做的10种健身运动学起来

整日间宅居于家中的你，除了感到无聊烦闷以外，可曾发觉自身的肚腩正日益增大？不能外出的你，怎样才能够摆脱赘肉维持良好身材？在此推荐10种对在家开展极为适宜的健身运动，并且全都无需健身器材，更妙的在于，你甚至在观看电视之际也能够做！

这张照片，源自于菲力浦·乔西昂斯之手，拍摄于无plash之上 。 （注：Unsplash是一个提供免费高质量图片的网站，。

1. Walking 走步

有益于强健你双腿的走步锻炼，在自家是可行的pg国际电子游戏app，它属于一种环保的有氧运动方式。要是自家不存在楼梯的话，那么就在家里来回走上几次便可——或许并非特别具有刺激性，然而却能够切实起着健身的效果。

tone up: 增强；使更健康

一张照片，是被阿尔约沙·拉施加里拍摄的，在照片分享平台照片墙无版权图片分享网站上的，关于阿尔约沙·拉施加里。

2. Jumping Jacks 开合跳

开展跳跃总是带着趣味，它能叫你回想起自身的儿童时代。哪一个人小时候未曾玩过开展跳跃呢？开展跳跃依旧顶好的有氧锻炼，并且有益于准备活动，是否略微感到诧异？

Photo by Form on Unsplash

3. Pushups 俯卧撑

俯卧撑或许并非众多之人最为心仪的运动项目，然而即便做起来颇具难度，你依旧能够寻觅到更易于达成的办法。你无需佯装自己是拳击冠军洛奇那般，凭借单只手去做；你只需以契合自身的方式来开展便可以了。俯卧撑之际能够膝盖着地，而非双腿笔直紧绷。还能够面向墙壁站立着做，以此能够增强臂力，并且雕琢出胸肌来。

一张照片，是由卡塔琳娜·格拉博夫斯卡所拍摄的，来源于未飞溅平台 。

4. Leg Lifts 抬腿

向上抬起腿部的这种运动问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，对用以锻炼腿部上面的肌肉，有着一定的帮助作用，能够增强腿部所具备的力量。要是你发觉将腿部绷直去做向上抬起腿部的这种运动存在困难，那么可以让腿部稍微弯曲 。

Source: vokeycar.cn

5. Crunches 仰卧起坐

锻炼并强化腹部肌肉的最佳运动。当你刚刚开始的时候，别担心把头完全抬起。只要你向上直到感觉到肌肉的拉伸，你就会看到一些益处。 然后，当你已经积累了一些经验，你可以尝试逐渐增加动作的难度，比如更快速地做这个动作，或者在抬起身体的时候保持更长时间的紧张状态。 这将帮助你进一步挑战和强化你的腹部肌肉，从而获得更大的收益。 但是要记住，始终要保持动作的正确姿势，避免受伤。 如果你感到困扰或者不确定如何改进，寻求一位称职的健身教练的建议是明智的做法。这样能确保你以最安全且最有效的方式训练你的腹部肌肉，朝着理想的成果不断迈进。

当你初涉仰卧起坐这项强健腹肌的最佳运动时，不必将头抬至那般高度 ，只要坚韧坚持做到肌肉产生感觉，便可窥得效果斐然 。

Photo by SJ Baren on Unsplash

6. Jogging In Place 原地慢跑

慢跑步这项运动，对于心脏而言是有着极大益处的。你能够于家中，在观看电视或者聆听音乐的同时，进行慢跑步。你所需的仅仅只是一双优质的鞋子，以此来消除施加于心腿之上的任何压力。

照片，由塞尔吉奥·佩德蒙特拍摄，于不飞溅平台上 。

7. Squats 深蹲

针对腿部以及臀部而言，深蹲运动具备颇大的益处。要是你发觉深蹲存在颇高难度，那么你甚至于能够坐在椅子之上，而后再站起身来。只要你将其重复去做几次，便会对身体产生益处。

由鲁曼·阿明拍摄于不飞溅平台上的照片， ， 。

8. Light Weight Lifting 轻量举重

不，你没必要为了从事轻量举重，而去出门购置昂贵的举重设备！只需于家中随意寻些物品用以使用便可。起初其可以将诸般轻的物品举起，像一罐豌豆这类，而后逐步练习举起更重的物品。其能够使用牛奶罐、瓶装洗衣液甚至水壶 。

照片版权归摩根·彼得罗斯基所有，来自Unsplash平台 。

9. Dancing 跳舞

进行跳舞这种活动，属于一项极为不错的运动项目，它对于你的心脏而言，有着一定的益处。除此之外，跳舞这一行为，还能够使你的精神得到振奋，进而让你在身体以及心理方面，都能够变得愉快起来。

图片由林赛·亨伍德拍摄，发布于无版权图片网站“Unsplash” 。

10. Step Exercises 爬楼梯

借助你家中的台阶，你能够进行重复动作，这些重复动作会使你的腿部肌肉得到锻炼问鼎娱官网app下载入口，变得更有力量，更紧实。标点符号：，。

通过使用家里建造的楼梯，你能够数次重复进行爬楼梯这项运动，如此这般便会使你腿部的肌肉变得强健有力 。