巅峰国际pg平台官网 年过50，想知道身体素质如何？不妨进行3个动作，看能否轻松完成

40岁往后，人的身体开端衰败，50岁往后，衰败速率缓缓加速，故而这时候咱得开展些运动，助力自身延缓衰老。挨个认真瞅身边的人，你会发觉，有些人时常健身，保养得挺好，好多动作做起來毫不费力，而有些人做起来特别费劲，拼尽全力都搞不定，反差很容易瞧出来，那么，你想晓得自身身体素质咋样吗？不妨做3个动作测试看看，瞧瞧能否轻松做完，要是都能顺畅开展，表明身体很棒，值得开心。

首先是，第一个动作，那便是深蹲，需将两脚稍微分开些许距离，身体要保持直立且挺胸，于吸气之际抬起两只手臂巅峰国际pg平台官网，手心相对，并举到与肩部同处于一个高度的地方停下，接着要慢慢呼气，呼气时缓缓下蹲，当腿的大腿和小腿呈垂直状态时憋气三秒钟，最后再慢慢起身，如此要连续做六个，要是你能够按照顺序完成，那就表明膝盖关节以及腰椎是很健康的，倘若这两个部位存在炎症，在进行深蹲时就会出现疼痛，根本就没办法连续做六个 。

且说这第二个动作哩，是要先闭眼金鸡独立。先是两脚呈自然状态分开站立，而后抬起手臂朝着胸部位置掌心合十放置，那手臂得和地面维系平行状态，再缓缓地转移重心，抬起其中一只脚，这只脚的脚尖要紧紧绷着，紧接着手掌向上举过头顶，需留意手掌要紧紧贴在一起，感受身体被充分地拉伸开来，随后把眼睛闭上，坚持的时间越长越好，一组动作完成之后可用另一只脚再次去测试。倘若你坚持的时间蛮长，那就表明平衡能力很不错。要是没达到标准，那就意味着肌肉控制能力有所减弱，不适宜去进行高强度运动，诸如快跑、马拉松、攀岩之类等等。

想知道自己合不合格，可以对照下方数据：

20至49岁：>24秒

50至59岁：>15秒

60至69岁：>8秒

年岁处于七八十阶段的老人，想要闭眼之后单脚站立并持续一段时间，是存在较大困难的，于他们自身而言，这样做也是具备较高危险性的，极易出现跌倒从而致使身体受伤的情况，要是你已然超过50岁，单脚站立能够维持15秒以上时长，那就表明你的平衡能力非常出色，骨骼相当硬朗，身体各项素质处于不错态势。跌倒进而导致死亡这一情况，乃是65岁以上老人离世主因之一，拥有良好平衡能力可使你于危急紧急时刻不会摔倒，最大程度上去减少可能遭受的伤害事例，建议平衡能力未达标准的那些人士，在日常当中做多一些针对性练习，竭尽全力去提升自身平衡水平。

进行到其三的动作之时，是反手拉伸的操作。要把左手反转状态放置于后背的位置，右手经由颈后去与左手相握，缓缓做拉伸手臂动作，此动作好多人是做不来的，甚而两手都无法够到一同，这表明颈椎跟肩周的肌肉、韧带相对僵化不松弛，要是你两只手能够够及一块，表明肩颈保养得还挺好，倘若有一侧够不到，那就表明那一侧是存在着问题的。

以上3个动作，大家能够自行去尝试一下，看看能否独立完成，要是能够轻松做到，那可是一件值得开心的事，应当继续保持，暂时做不到也别放弃，运动关键在于坚持赏金女王pg破解版下载，只要坚持长期训练，便会给身体带来良好的改变。另外，中老年人挑选什么样的运动同样很关键，要是选错了，极有可能会伤到自己。

人到中年，运动健身要留神，有3种运动不适合

非常伤脊椎的仰卧起坐

好多人瞧见人家练出了腹肌以及马甲线，心里满是羡慕，自己也想着把啤酒肚减掉，所以不少人便开始练仰卧起坐，然而却不知道这类运动对五六十岁的人来讲并不适宜去做，存在着三大风险：

1)颈椎、腰椎不好，容易损伤脊椎

2)患有三高疾病，容易头疼、头晕、血压波动

3)肌肉力量不足，容易拉伤手臂

爬楼梯不能锻炼膝盖还会“伤膝”

随着关节出现退化情况，常常会感觉到腿部疼痛，致使力气无法使出，不少人会想到通过爬楼梯来进行锻炼，而且这还无需花费金钱，实际上pg国际电子游戏app，爬楼梯并不能够起到锻炼膝盖关节的作用，相反的是，还会让关节磨损变得更加严重，进而导致炎症进一步加重，要是在爬楼梯的时候突然出现抽筋现象、发生跌倒情况，还有可能引发意外事故发生。

弯腰够脚面拉筋？可能会让你骨折、血液上涌

中老年人秉持“筋长一寸，寿长十年”这一说法，坚信拉筋可延年益寿，要是你具备舞蹈功底，时常拉筋并非难事，然而倘若关节与肌肉较为僵硬，拉筋于你而言绝非易事，若操作不当还会致使骨折、肌肉拉伤，并且长时间弯腰低头会加重腰椎负担，进而诱发血液上涌、血压升高。

年纪较大的人群养生保健的意识程度较高，内心期望通过运动来实现强身健体，然而众人也能够察觉到，自身常常参与运动，可为何身体并未朝着良好的方向转变，反而在持续锻炼的过程中出现了更多的问题呢？大概是由于你所挑选的运动方式并不恰当，进而对身体造成了损害，毕竟运动是需要讲究科学方法的，像慢跑、骑车、游泳以及太极等运动项目都是相对较为适宜的，每周维持三四次的运动频次便可。在开展运动之前要进行全方位的充分热身，不适合在空腹的状态下进行运动，切勿过于急躁，找准适合自己的定位是极为关键的。