免费qq黄钻网站大全下载 夏季运动讲究“轻”

一个不久前的周末，45岁的刘女士跟孩子打了两小时羽毛球后，发觉腰椎痛感强烈，无法长时间坐着，且时常头晕，手臂举起时感到无力。医生诊断结论为：刘女士因长期伏案，致使脊柱肌肉薄弱，打羽毛球时动作过激且时间过长，诱发了腰椎盘突出症。进入夏季后，众多喜欢运动的人面对炎热，顿时不知怎样健身了。专家觉得，夏季更适宜“轻运动”，以半个小时运动量为佳，并且必须注重科学补水。

夏季适合“轻运动”

说的那个被称谓“轻运动”的，是那种体能消耗少的，技术要求低的，时间要求松得多的运动养生方式。在天气炎热的夏季里，人们应该去挑选适合自身的“轻运动”方式，防止因过度运动给身体带来伤病。在上下班上的时候，大家能够不选用乘坐交通工具，而是采用步行的办法。只要时间把控在一小时以内，没有让身体感觉到过度的疲惫，那就都属于健康养生范畴的“轻运动”。除此之外，练习瑜伽呀，扭那种秧歌呀，跳交谊舞也都是挺好的“轻运动”。沈阳市中医院养生科主任医师孙晔称，瑜伽是不错的夏季运动养生项目，游泳是不错的夏季运动养生项目，温泉浴是不错的夏季运动养生项目，健身操是不错的夏季运动养生项目，器械锻炼是不错的夏季运动养生项目。上楼梯是夏季比较适合的锻炼健身方式。根据个人体力尽量加速上楼梯步伐，使全身受到功能性锻炼。下楼梯是夏季比较适合的锻炼健身方式。根据个人体力尽量加速下楼梯步伐，使全身受到功能性锻炼。热天楼道能成为很好的锻炼场所。雨天楼道也能成为很好的锻炼场所。早晚日照不是很强的时候，跑步是对健康有益的适量的有氧运动。早晚日照不是很强的时候，散步是对健康有益的适量的有氧运动。早晚日照不是很强的时候，网球是对健康有益的适量的有氧运动。早晚日照不是很强的时候，骑单车是对健康有益的适量的有氧运动。早晨锻炼有助于促进血液循环。傍晚健身有助于睡眠。

除此之外，要是处于户外进行运动，那么最好是戴上墨镜，还要戴上太阳帽赏金女王pg破解版下载，并且搽上防晒霜，以此来防止紫外线的侵袭，另外还需要带上清凉油，同时带上藿香正气水，以此来防止中暑。

30分钟运动量为宜

在夏季高温天气里，人体自身热量消耗极大，一旦健身时，运动量没把控好，就容易致使人体血糖偏低、抵抗力下降，严重的会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反倒不利。专家指出，大家在夏季运动量应适当减少，且尽量不在阳光下进行户外运动，对一般普通人来说，每天坚持运动30分钟为最佳，而有减肥意愿的人们，可将运动时间延长到40分钟左右。

除此之外，尽管于夏季进行减肥，其效果会较为显著，但要是一味地去苛求减肥效果，然而却未曾留意饮食方面以及运动项目上的挑选，并且也没有制定好合理的健身计划，那么或许也无法收获太理想的减肥成效呢。

补水要科学

夏季的时候，气温是比较高的，人体所产生的消耗也比较大，在大量进行运动的状况下，会加速体内水分的流失，所以，对于身体消耗掉的水分一定要及时予以补充，因而，在运动开始前的半个小时，最少得喝两杯水。要是户外运动的时间超出了半个小时，那就一定要带上一瓶水，最好是那种能够补充盐分的生理盐水或者淡盐水。不过，一定要留意饮水不能过量，要是在运动过后大量饮水，这不但对血液循环系统、消化系统没有益处，还会给心脏增添负担。并且，大量饮水还会致使出汗变得更多，盐分也会进一步出现流失的情况，还容易引发痉挛、产生抽筋现象。

而且呢，处于运动的这一期间当中，所有人还都得留意，关于饮食方面的情况，通常来讲，在展开活动之前，每个人都应当先去吃各式各样的主食或者各式种类的水果，进而用来补充身体内部所需要的发热量 在经历运动之后，所有人也要多吃诸如多个鸡蛋、多种类型的鱼、多种样式的瘦肉这样的食物免费qq黄钻网站大全下载，以此来补充体内的蛋白质 。

久坐者不适合做仰卧起坐

夏日里，最易于疯狂生长的位置乃是小腹这一部位，做仰卧起坐具备减肥或平腹效果及作用或者是可以减去肚子上的赘肉，许多健身中心存有能够进行仰卧起坐的专业器材，即便待在自己家中的床上也能够达成这种简易的小型运动，仰卧起坐此举成为夏季众多人士的运动选择。广东中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授讲，平常较少运动的人进行运动存在一个原则，处于休息状态之际，身体的哪一个部位最为松弛，便朝着相反的方向去做运动。如此这般才可避免使紧绷的部位长时间处于紧绷状态进而引发骨骼发生病变。因而长时间坐着不活动，运动量极其微小的人最不适宜做仰卧起坐。说一说那些久坐的人，他们的整个颈椎以及腰椎都处在弯曲的状态，仰卧起坐这个动作呢，是让人体用手去扶住头部，借助腹肌的力量，将上半身带动起来，然后呢，这一整套动作使得原本就呈现弯曲状态的腹肌进一步弯曲问鼎娱官网app下载入口，致使原本已经处于紧张状态的颈椎、腰椎再次趋于紧张，所以它非常不适用于那些久坐的人。据新华网。