巅峰国际pg平台官网 刘璇怀孕倒立劈叉，专家提醒非运动员别跟风，孕期运动要适度

9月8日，体操奥运冠军刘璇上网晒出了自己一组孕期组照，照片里，刘璇挺着大孕肚，完成了倒立、一字马劈叉等动作，令人惊叹其真是“超人妈妈”，这些让一些普通女性都望而生畏的高难度动作，孕妇能做吗？此前有报道讲，明星陈意涵怀孕期间每天跑步5公里赏金女王pg破解版下载，何雯娜也曾脚踩瑜伽球，究竟什么样的运动适合大肚子呢？

刘璇在社交媒体上晒照

专家不提倡孕妇做高难度动作

南京市妇幼保健院产科副主任医师李婵娟表示，不建议孕妇跟风做这样的高危运动，孕妇锻炼是因人而异的，有些明星、运动员自身身体素质好，但不是每个人都有这种体能条件，李主任指出明星、运动员们的盆底肌、腹部核心等就很好，同时会有专业老师制定个性化孕妇运动方案，普通人平时的体能训练也没有达到他们的强度，更不要说怀孕时期了。所有孕妇开展运动，都必须将安全当作前提，就像倒立这件事，要是处于没有安全保障的情形下，不稳定状况便极有可能致使因跌倒而受伤；换成孕妇做一字马，这或许会引发耻骨区域出现疼痛，倘若在实际当中，平常的孕妇长时间这般运动，极有可能引发一些造成风险极大的后果。

孕期适当运动有好处

李主任讲，适量运动对准妈妈和胎儿有益，适量运动能先提升准妈妈体内胰岛素敏感性，进而降低并稳定血糖，预防妊娠期糖尿病，其次孕期运动促新陈代谢pg问鼎安卓下载，更好控体重，防巨大儿发生，此外孕期运动缓腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠不佳等不适，增强腹肌、腰背肌，学合理运用呼吸方式，助顺产分娩，促产后恢复等 。

当然，孕期运动存在一些运动方面的禁忌。有的话，就不适合开展孕妇运动：前置胎盘，有妊娠期高血压疾病，宫颈机能不全，胎儿生长受限，静脉或肺部有血栓症等，孕妇有心脏疾病，阴道出血，胎膜破裂等。为了孕妇以及胎儿的安全起见，要是打算进行孕期运动计划，那就去找医生获取建议。与此同时，最好是在专业运动指导师的引导之下，可以去展开运动，最后切记做好相应的安全措施！

找到适合自己的孕期运动

李主任作出提醒，在孕早期的时候，应当开展低强度运动，像散步，还有伸展运动之类的，所做动作呢，要做得缓慢，幅度也要小，每周最少得有5次，每次运动期间时长为20到30分钟。

处在孕中期的时候，能够开展中等强度的运动，像是游泳，孕妇可做的健身操，并包括固定自行车这类运动，这样做能够增强体质，能提高免疫力，还能增强心肺功能，也可以提高身体的柔韧性，进而为分娩做好准备工作每周当中可以运动4至5次，每次运动的时间以20分钟为适宜 。

孕晚期运动要缓慢，要以舒展运动作为主要方式，像散步、伸展四肢、拉伸颈部这样的动作，要开展盆底肌训练、四肢肌肉训练，还要进行分娩呼吸技巧训练。

不适用于孕妇的活动，是那些有压迫腹部可能性或者容易引发跌倒情况的问鼎娱官网app下载入口，像滑雪、体操、爬山、骑马、潜水这类，并且要防止在高温或者高湿度环境里运动。

通讯员 史月

扬子晚报/紫牛新闻记者 蔡蕴琦

校对 李海慧