pg电子麻将胡了入口下载 8个月身孕跑完全马的她火了！网友质疑太冒险，听当事人和专家怎么说

甚至有反对声音认为“这是对自己和小孩、家庭不负责任”

能不能跑马，对于孕妇而言？当下“全民都是马”的状况里，怎样科学跑马，从而避免运动风险呢？

小观采访了黎莉莉本人相关的医学人士和运动专家

这位准妈妈是“有备而来”

孕妇跑马是个案，不可效仿！

第三个全马，是在妊娠期的黎莉莉完成的上马之旅，然而，她的过往历程，无法经由通俗的励志故事来诠释 。

面对记者，黎莉莉讲道，就自身而言，身为一位有着九年跑步经历的长跑者，她是具备丰富经验的跑步者，并且还是上海国际马拉松赛的精英参赛选手。她借助始终不懈地开展跑步训练，成功减轻了耻骨疼痛以及腿抽筋等孕期所出现的不适状况，同时对情绪以及压力起到了调节作用。“孕期进行锻炼对于孕妇以及孩子而言均具有益处。实际上孕期跑步是较为平常的事情，只是在国内相关的实例非常少。在2012年的时候，我首次于国外参与比赛pg电子麻将胡了入口下载，跑的是旧金山马拉松www.pg.qq.com，当时就有看到一位怀孕七八个月的孕妇在跑步。自那天开始我便清楚了，即便是老年人、体弱者、身患疾病者、身体有残疾者以及孕妇都是能够跑步的，只要按照一定的顺序逐步推进、维持一个正常的运动量就可以了。”。

黎莉莉在上马比赛中

给黎莉莉带来启发与鼓励的，是原协和医院产科医生、临床医学博士徐蕴芸跑马的故事。黎莉莉选择孕期继续跑步，她“有备而来”。她咨询了医生，翻阅了相关资料，注重对自己身体状况的评估。孕前，她每次跑14公里，跑一休一，月跑量约210公里。怀孕后，有段时间跑5公里便出现不适，于是休息了一段时间。不跑之后，感觉身体各处都不舒服，便循序渐进又慢慢恢复跑步。不过，运动强度和跑量都下降了，更加注重监测运动心率 。

对身为孕妇的人而言，最大的挑战乃是跑姿的改变，黎莉莉告知记者，每个月她的体重皆是处于增加之中状态，孕妇正常走路之时是挺着腹部，身体往后仰，然而跑步的时候身体情况是略前倾，所以每个月进而她的跑步姿势也是处于正在变化的情形之中状况，一两公里进行慢跑之后，寻找到重心，适应了便就好了，在同样作为马拉松爱好者的她的丈夫给予支持之下问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，黎莉莉借助科学的训练最终得以站上了上马赛道，我也存有担心是否能够安全完赛的情况疑问考量，前半程是6分半配速的状态情形，后半程是连走带跑的状况模式，毕竟平常平时跑量是累积着的情形态势，所以最终跑完全马是没有问题的句号。

复旦大学附属妇产科医院有着副主任医师身份的徐常恩，也参与了今年上马举办的全马比赛。他讲道，身为参赛者，对黎莉莉的行为怀有敬佩之情，然而作为产科医生，并不倡导孕妇去跑马，“黎莉莉仅仅是一个个案 ，主要是因她具备运动基础 ，并且从完赛成绩方面来看 ，跑得还是相对谨慎的 。毕竟孕妇处于特殊的生理期 ，马拉松又是挑战人体极限的一项运动 ，所以并不建议孕妇跑马拉松的 。”。徐常恩提议，孕妇运动适宜选择慢走、游泳，随着子宫增大，腹部原本承受的压力便增大，加之运动时产生的震动，会增大子宫韧带、盆底肌的负荷，孕晚期跑马易于造成早产。

不因攀比追求马拉松数量

上马国内女子组冠军李芷萱，是 2019 年国内女子马拉松领军人物，曾有跑友向其请教，马拉松比赛前 3 天会做哪些针对性训练，李芷萱回答，对她而言准备一场马拉松需 3 个月时间，对于普通跑者来说，赛前几天要在饮食上调整，保证充分休息，而非临时抱佛脚突击训练。

2019年上马国内女子组冠军李芷萱

不乏像黎莉莉那般在全球跑马拉松的跑友数量不少，好些跑友竟然把“跑100个马拉松”当作目标。暂且不论专业选手一年仅仅能认真跑两三场马拉松，业余选手缘何充当“马拉松收割机”呢？于上海体育学院担任教授、身为国家中长跑青年队主教练的李国强表明，专业选手是以追逐成绩为前提来开展备战，大多在一年内只参与1到2场比赛，最多不过3场，这是由于马拉松运动对身体是极大的损耗。对专业选手来讲，需要较长的准备时段以及赛后的调养恢复的时段。

虽说专业选手跟业余选手跑马拉松存在区别，然而也有着共性规律，马拉松训练属于系统工程，它涵盖速度、耐力，这些都得经由循序渐进的训练予以提升，不能因攀比而去追求马拉松的数量。李国强给出建议，日常训练方法应当遵循跑量从少到多、配速由低至高的原则，训练期间跑速的节奏务必得稳定。“比如说平常你是以5分30秒配速跑15公里，那么就不可以用这样的配速去跑全马。”。降低幅度需达20秒或者更多，不然你就没法完成，而且在高强度运动里还可能引发某些隐匿性疾病。赛前最后10天常规情况下应减少量、降低强度，以此调整出良好的竞技状态。

避免风险要懂得激流勇退

将胜利喜讯进行报告的士兵，跑步到死亡，马拉松是为纪念他而来，即便在如今马拉松差不多成为“全民运动”的情况下，每个跑者对于这个项目也都得存有敬畏之心。

在上海体育科学研究所担任研究员的邱俊，以其专业身份为事实依据，向记者明确传达了这样的信息，马拉松这一运动项目其本身并不会直接致使死亡情况的发生，绝大多数导致死亡的原因都是源于潜在存在的疾病因素。因为马拉松运动所具备的运动强度极大、且维持时间较长这样的特点，所以它很容易引发潜在的心脑方面疾病或者遗传性质疾病，进而导致出现猝死的严重后果。在马拉松运动猝死的众多案例当中，占据总体比例90%的这部分案例，其死亡原因是由于心脏方面出现问题。除此之外，像先天性心脏疾患病、后天获得性心脏瓣膜病、缺血性心脏病、运动应激综合征、中暑、脱水等多种状况，都是造成运动猝死现象的较为常见原因。在比赛之前进行的健康筛查是极为重要的，举例来说，其中涵盖了像有氧能力这方面的全面体检，这样做能够切实有效地降低猝死情况以及运动损伤的那种发生概率。

每个跑者需要对马拉松项目存有敬畏之心

研究得出这样的发现，马拉松比赛当中的猝死意外，较多是发生在终点附近的，是在体力处于不支状况下的时候，冲刺这种行为更易于诱发潜在疾病。并且运动猝死发生数量最多的人群是处于 30 岁以下的，集中在 15 岁至 20 岁这个年龄段，其中男性的猝死率远远高于女性。通常来说，存在高血压或者有其他心脏病、心肌炎的人，严重心律不齐的人，糖尿病人，吃了降压药之后血压依旧高的人，特别肥胖的人，年龄过大的人都是不适宜去参加马拉松比赛的。

特别被邱俊提到的是，预防运动猝死要从自我做起，要懂得适时放弃。“在大强度危险区域的运动时间不适合过长，一旦有了感觉身体难以承受就应当放慢脚步，快步走上一段路，让身体获得一个缓冲，绝对不可以一味硬挺持续下去。而且，日常重视合理膳食营养的补充，也能够帮助降低运动风险。”。