pg电子麻将胡了入口下载 股四头肌拉伤最快速的恢复方法

股四头肌拉伤怎么办

第一步：停止锻炼

股四头肌拉伤出现后，需立刻停止持续锻炼，防止再让股四头肌用力，不然会加重拉伤状况。

第二步：判断伤势

股四头肌拉伤之后，需要去开展伤势的查验判明，去确认一下严重的程度是怎样的，要是疼痛感并非十分强烈，仅仅是轻度拉伤，那能够采用以下方式予以处理。然而要是拉伤之后出现无法站立的情形，大腿某个局部伴随 swelling and deformation such as swelling and distortion，在撕裂的部位能够摸到裂隙，或许会出现严重的韧带损伤、肌腱断裂甚至于骼前下棘的撕脱骨折，这样的状况就得及时前往就医去进行检查治疗 。

第三步：冷敷

股四头肌出现了轻度拉伤的情况，此时需要及时地采用冷水去冲洗局部，或者是使用毛巾来包裹冰块，然后将其放置在股四头肌拉伤疼痛的地方进行冷敷，通过这样做，不但能够帮助减轻拉伤之后所产生的剧烈疼痛，而且冷刺激还会使局部血液循环减少，进而不至于让损伤范围有所扩大。

第四步：加压包扎

股四头肌拉伤后，应进行加压包扎，如此更利于减轻局部肿胀。包扎时，注意最好选用具有弹性的绷带，均匀地包扎于受伤部位。完成包扎后，要时常检查局部血液循环状况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫，表明包扎过紧问鼎娱官网app下载入口，此时应适当放松后再次进行包扎。

第五步：抬高伤处

只因存在重力这一因素，股四头肌拉伤之后，需把包扎好的那一侧腿提高到心脏之上的位置，以此减少患侧肢体血液的流注，进而能够减轻局部存在的肿胀以及淤血等这类现象。

第六步：热敷

倘若股四头肌拉伤历经了些日子，超出3天乃至1周pg国际电子游戏app，那么在慢性肌肉拉伤时，一般肌肉会呈现减弱状况，正常血液流动过度紧张且匮乏，致使肌肉易于缺氧、缺葡萄糖等。借助热敷能够改良血流量，推动长期处于紧张状态的肌肉组织愈合。其做法为：把毛巾经微波炉加热后敷于肌肉拉伤处10分钟，每日可进行多次。需注意：热敷通常在肌肉拉伤3天之后予以使用。

第七步：按摩

股四头肌拉伤后的二十四小时，可借由针对拉伤部位予以推拿按摩，从而助力减少肌肉痉挛，于放松肌肉之际，对抗炎症以缓解不适。手法：按摩之时应以推揉、拿捏为主，亦或是借助滚动球来放松舒展股四头肌。

第八步：贴膏药

股四头肌出现拉伤状况后，能够去贴那种针对治疗肌肉拉伤、起到活血以及消肿作用的膏药，然而需要留意的是，通常在刚拉伤的时候是不适合去贴膏药的，不然那种因肌肉拉伤所引发的肿痛情形会变得更加严重，最好是在24小时或者48小时之后再去贴才比较好。

第九步：拉伸

若股四头肌拉伤后想快速恢复，可采用浅拉伸方法，适量做些伸展能保持肌肉柔韧并防止痉挛，开始每日两到三次，保持15至20秒钟拉长，同时深呼吸。其方法是免费qq黄钻网站大全下载，一只手抓住固定物以保持身体平衡，另一只手抓住同侧脚背，缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后换另一侧。需注意，即便拉伸最轻柔，最好也在拉伤后2至3天进行，要求拉伸动作小且缓慢，时间短，绝不可过度以免造成肌肉更大不适。

第十步：休息

股四头肌拉伤后，生活里要尽量休息，避免开展大重量活动，不许再训练，一直到恢复至80%左右时，在热身之后可进行适当拉伸，且以小重量、小次数方式进行训练。

第十一步：饮食调理

若处于股四头肌拉伤康复时期，可以多食用某些富含高蛋白质的食品，像瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，还有新鲜的蔬菜、水果，那样能够助力肌肉的复原。