pg问鼎安卓下载 科学运动，助力长高

徐冰 副主任医师 儿科 绵阳市中心医院

在《2014年全民健身活动状况调查公报》里呈现出这样的情况，于6 - 19岁的青少年儿童当中，仅仅只有33.2%能够每周起码参加7次体育锻炼；75.2%的人群每天至少会有2个小时处于静坐少动的状态，到了周末这个比例更是上升至88.6%。然而WHO推荐所有5 - 17岁的青少年儿童每天至少要累积参加60分钟的中高强度身体活动。上海市2016年抽样调查表明80%的儿童青少年无法达到上述要求。所以能够看出，中国的青少年儿童的运动量是远远不满足标准的。

实际上，当下八零、九零后的家长，对孩子身体体质健康方面的发展还是较为重视的，然而无奈于当前学业存在各式各样的“卷”的情况。孩子放学回到家后pg问鼎安卓下载，就需要去完成课后作业，在周末放假的时候，又会有各种各样的辅导班，以及兴趣能力提升班等等，把孩子的时间安排得满满当当，唯恐自己的孩子落后于他人。所以，留给孩子进行运动的时间并不是很多。

经过研究证实，儿童青少年进行高质量且规律的身体活动跟运动能够有效提升身体素质以及健康水平。其一，运动能够对骨骼健康起到改善作用；其二，运动能够切实提高孩子的心肺耐力以及肌肉的活动效果；其三，运动还能够降低体脂，减少肥胖发生的风险；其四，运动能够促使人体分泌多巴胺，进而产生愉悦心情，减轻焦虑与抑郁情绪；其五，运动还能够改善孩子的认知功能；其六，当中高强度运动持续半小时以上时，体内会自然分泌生长激素，并且还能助力孩子长高 。有着不少家长时常会来问我，关于怎样借助生活方面的干预来实现长高，实际上呢，运动算得上是一种相当不错的办法，它不但能够让身体变得强壮健康，而且同时还可以对处于生长时期的那些孩子们起到助力长高的作用。

在了悟运动的关键意义之后，我们接着瞧瞧怎样判别我们所从事的运动是否得当呢，此动作需要区分运动的类别，不同年龄范畴、各异地点所挑选的运动类型必然是有差异的，并且其形式应当是丰富多样的。

第一类，是伸展性运动。其中包括可以做引体向上问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，还有韵律操，也有太极拳，踢腿，压腿pg国际电子游戏app，甚至芭蕾舞联系等，做这些可以增加柔韧性。一般来说这样的运动是3-5次/周。

第二类，属于弹跳性的运动，像跳绳，还有跳皮筋，以及蛙跳，包括纵跳摸高等等，这些运动能够使我们的下肢获取到充足的血液供应，一般情况下是一天进行一至三次，每次持续五至十分钟。

存在着第三类，是叫做全身性运动那种，像游泳，还有慢跑，以及快步行走，滑冰也是其中之一，骑车同样属于，各种球类等也被包含，这些运动能够对人体的新陈代谢起促进作用，还能促使生长激素进行分泌，通常给出的建议是一周进行三到五次，一次保持三十到六十分钟，能够分成两到三次来加以开展。

第四个类别，是户外运动。对于这一类别的运动，家长们通常选择的会相对少一些，然而这一类别的运动确实极为重要。像登山、徒步、轮滑、定向运动等等，这一类别的运动与阳光接触较为频繁，并且能够让皮肤中的胆固醇转化成维生素D，进而有利于钙的吸收以及骨的发育，进而助力孩子长高。

此外，能够将有氧运动跟抗阻力运动相结合，其效果或许会更优呢。有氧运动乃是人体在氧气充足供应的状况下所开展的体育锻炼，涵盖快步走、跑步、游泳、骑车等项目，有氧运动的促生长作用较为显著；抗阻力运动是一种对抗阻力的运动，其主要目的在于增加人体肌肉，提升肌肉力量，像俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等。