巅峰国际pg平台官网 最后，跑步机的选择建议

从2008年起笔者便开始规律性跑步，到如今算来已有16年时长。而所谓的规律跑步，其内涵在于频次呈现出规律状态，跑量也维持着规律情形，时间同样具备规律特性。详细来讲，也就是每周会于跑步机之上开展三至四次跑步活动，每次跑步的路程大概在五公里上下，跑步时间皆是于晚上下班之后，大约是六点半起始，在半个小时以内终结。随后进行洗澡以及享用晚餐的行为。

于2019年，参与过一回半程马拉松，其净成绩为1小时56分51秒，需要明确指出的是问鼎娱官网app下载入口，在那次参与半马之前，进行了两次户外适应性跑步，这两次跑步的距离均超过15公里，除此这些户外跑步之外，其余跑步都是在跑步机上完成的，这个成绩在当年六千多名参与半马的人当中（涉及正式比赛运动员），排名是第787名，自我感觉还算可以。后来由于工作忙碌以及各种各样的机会不巧，便没有继续参与，今年打算再次参加一回。

从刚开始跑步的人，到如今已然具备一定水平，算得上是一级的业余跑步者了。当然咯，最为关键的并非是成绩，而是借助跑步达成了拥有健康体魄的锻炼效果，培育出了具有坚持特性的意志品质，维持住了生活所包含的规律状态。这么多年以来，倘若不是加班的时间实在太晚，亦或是出差时所面临的条件不足够，每周去跑三到四次的跑步习惯始终如一地被维持了下来，这可是最大的收获所在。接下来要讲一讲为什么会选择跑步机 。

对于跑步初学者而言，当他们打算开启跑步之旅时，会遭遇首个问题，那便是跑步场地的选择，具体来说，可供选择的方式无非有两种，一种是借助跑步机跑步，另一种是在户外道路上跑步。当然，也可能存在既拥有跑步机又常在户外跑的情况，然而，必定会以其中一种方式作为主要的跑步方式，只有当主要方式不可行时，才会退而求其次选择另一种方式。总而言之，除非自身周边具备极为优良的跑步条件，像是毗邻学校有跑道，或者临近公园并且有公园跑道，否则，笔者都建议选择在家里使用跑步机进行跑步。

首先，跑步机场景简单，成本低。

外出跑步存在着一个颇为显著的问题，那便是成本问题，其中主要涵盖了时间成本，还有服装成本，以及交通成本。

先前讲过，除非于住所周边存在相对优良的跑步情形，比如说学校（学校还难以进入），公园之类的，不然哒话，不管你进行的是晨跑还是夜跑，都会把时间耗费在路上，距离远一点的话就得开车，还得停车。往返都得耗用不少时间咯，不少道路上往返时间都比跑步时间还要长了。

跟着呢，就得带上服装，基本上都得带上两套，一套用来跑步，一套用于换装，尤其是在冬天的时候，要是没有换装的话是很容易感冒的。

跑步机不存在那些顾虑，只要自身时间恰当，选一套随意的短裤短衣，便能够登上跑步机跑步，跑完后休息一会儿，再去洗澡吃饭，时间很容易掌控，极其自在便利。

其次，跑步机安全健康，有助集中精力。

有人讲路跑啊，能够一边跑步之时一边去欣赏景色，相对而言是比较没有那种疲劳感的，实际上呢，这种场景出现的次数并不多，除非你居住在海边，或者是居住在山脚下呢，不然的话，平常上下班能够看到的风景都已经看了那么多遍了呦。

不少是在路边奔跑，讲真，我是颇为不建议的，尤其是刚开始跑步的人，一则车辆数目众多，空气欠佳情形下，除非你都得在凌晨时分起身，可这又太过损耗精力了， 二则路边的道路大多并非规则形状，高低起伏不稳定，刚开始跑步的人不容易养成正确的跑步习惯以及跑步的频率， 三则道路位置上的人或者景致对于集中精力去跑步也存在一定的影响作用，存在的不确定因素数量颇多。 四则要是遇到下雨或下雪的天气状况，那更是属于巨大程度的一种考验了。

然而，跑步机是不会出现此类问题的，只因家中具备相应条件，若再增添一个空气净化类设备，或者是带负离子功能的吹风机，这将对跑步时大脑所产生的损耗存有一定助益，并且不存在其他任何会生成干扰的因素，况且如今众多的跑步机都添加了丰富多样的智能功能，既能够在跑步时聆听声音，又能够看清屏幕内容，从而带来轻松欢愉之感了 。

第三，跑步机可调可控，适合初跑者

初次踏上跑步之路的人，要培育成优良的习惯，最为关键的是存在三个要素，分别是保持平稳的速度，维持固定的频率以及遵循规律的呼吸。要是在户外进行跑步，极易被他人干扰而破坏跑步节奏，并受到外界因素的影响，如此一来跑起来便会感到颇为疲惫。跑步机妥妥地解决这三个问题，跑步机速度完全能够调节控制，对于初学者来讲，速度通常每小时7 - 8公里就行呀，逐步缓慢增加，待到速度稳定之后便把控自身的步频以及呼吸，笔者一直都是三步调整一次呼吸频次的，这个呼吸频次须确切固定下来，只要拥有稳定的呼吸频次，便能很好地调控自己的心率，心率极其重要，这决定了你往后能够跑多远路程，能够持续跑多长时间呢。正常情况下，跑三公里时心率要控制在130 - 140之间，跑五公里时心率控制在150 - 160之间。 170 是个警戒线，超 180 就要调整一下。

总之，步频配合呼吸，呼吸决定心率，心率决定跑步距离和效果。

当然，跑步机出现了一些需要去克服的难点，家里的面积空间存在限制，没有可供参照的人物，运动过程相对枯燥乏味，并且家里要是有老人或者小孩在读书也可能会产生一定程度的影响，。

要特别予以指出的是，在上跑步机之前，得去做些热身运动，像是拉伸，还有轻量器械之类的（笔者是以俯卧撑作为主要方式，做三到五组，每组二十个），另外就是要循序渐进，刚开始的时候可以跑三公里，配速在7 - 8，一周进行两到三次，一个月之后增加到三到四次，配速变为6 - 7，跑量则能够慢慢增至5公里。

通常情形下，要是你能够达成每周三至四次这样的频率，且每次前行五公里，自身素质良好的话历经半年时间，处于正常水平的话有着一年跑龄，则参与半程马拉松基本上并没有太大的阻碍www.pg.qq.com，仅仅是以多长时间完成比赛罢了。

最后，跑步机的选择建议

对当前跑步机的情况有所了解后得知，虽然国内有一定之品牌的跑步机在质量以及功能这些要素方面皆不存在问题，然而针对本文而言不去做品牌产品型号推荐，阐述此中因由。首先是电机功率这一参数值存在讲究，于考量范畴内认定正常状况是 1.5 HP 往上即可有效达成所需，其次是跑道宽度，若限定于家庭使用场景来做考虑，推荐的宽度数值为 48cm，要是家庭实际条件不允许达成这个数值，那么也能够选择 46cm，再者关于辅助功能，因个人喜好不同会有不一样的功能选择赏金女王pg破解版下载，不过基本上大抵相同，最后是预算方面，就正常情况来论，2000 元以内便基本能够实现满足所有功能的要求，当然了，倘若家庭具备相应好的经济条件，那么选择更好一些的跑步机也是可行的。