问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 冬季长跑注意事项

冬季属于开展群体活动的不错季节，长跑身为最普及的大众体育运动项目，被各年龄段人们十分喜爱，于冬季开展长跑锻炼，不但可增强体质，抵抗寒冷，还能够振奋精神，锻炼意志，如此一来，怎样开展长跑锻炼呢 ？

冬季气温低之时，要做好跑前准备工作，外出晨跑穿着不可太单薄。尤其上腹部需注意保暖，不然会因受凉致使脾胃不适。出门之前最好喝一杯白开水，喝水不但能补充水分并且解除一夜的口干舌躁，而且还能降低血浓度，进而促进血液循环以及物质代谢。

有些人养成习惯，一出门便立刻跑起来，事实上这般做法不妥。最好是先搓一搓手与脸嘛，轻柔地揉动两侧耳廓，戴好手套哟，目的为防止冻伤。接着分别转动左右双脚脚腕呀，活动膝关节呢。最后哒，深深地呼出一口气呼哎，调整一番心理情绪呐这么着赏金女王pg破解版下载，你就能够起跑啦。

开始起跑后pg电子麻将胡了入口下载，要掌握正确的方法，上身需稍微前倾，两眼要平视，两臂会随跑的节奏自然摆动，脚尖得朝向正前方，不能形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑时脚的着地动作存在两种情况：其一为脚前掌或外掌外侧着地，这种方法速度快且效果好，但较为费力，它适合于想要提高成绩的专业运动员；其二是全脚掌落地并过渡到前掌蹬地，这种方法，腿后面的肌肉比较放松，跑起来省力，然而速度较慢，适于大多数人和初学者，对平时健身颇为适宜。

长跑时，呼吸极为关键，因为长跑是有氧代谢运动，会参与人体各大器官的循环，尤其呼吸系统，在跑步进程中，人体对氧气的需求量持续攀升，所以要妥善留意呼吸节奏，通常状况下，能二步一吸或者三步一吸，留意节奏不可起伏过分大，在吸气方式方面，应当采用鼻呼吸以及口鼻混合吸问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，可拿舌抵住上颚，用以防止冷空气径直大量吸入而致使对胸部的刺激。在进行长跑期间，鉴于氧气供应比肌肉的活动需求滞后，所以于跑步进程中会产生“不适应”这种状况，致使人体感觉腿部变得沉重，胸部觉得憋闷、进行呼吸时困难加剧并且不想再持续跑下去。此时，要适度减缓跑步速度，对呼吸节奏予以调节，秉持坚持跑下去的那份决心。不多久，困难便能够被克服。

许多人习惯跑完就立刻回去休息，可这其实不太利于身体健康，这是不好的做法。跑步之后，人体的全身都获得了活动的机会，在这个时候，要是能够进一步开展基础素质锻炼，那么就能够收获良好的健身成效。在这个阶段，可以去做一套广播体操，也能够进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳以及高抬腿练习，通过这些练习来发展下肢力量，借此提高耐力。整个练习全部做完后，不要着急前往休息。可以在原地进行蹦跳踢腿，要留意全身都需放松，两臂要自然地抖动，两条腿要交替进行前后左右自然摆动。之后，抬起膝盖，俯下身去，两手要么握成拳头，要么形成刀状，去捶打大腿，还要捶打小腿肚，以此让肌肉得到充分的放松。