pg问鼎安卓下载 冬季长跑应该注意事项.doc

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冬季进行长跑时，需要留意的事项，核心提示是：冬季持续坚持长跑，对身体存在诸多益处，然而长跑也是有相关注意要点的 ，若是跑步方式不正确，反倒会给身体造成损害，冬季气温较低，外出晨跑时穿着不能过于单薄，特别是上腹部要留意做好保暖措施，以免受凉引发脾胃出现不适状况，出门之前最好喝上一杯白开水，喝水不但能够补充身体所需水分，解除经过一夜生成的口干舌燥问题，而且还能降低血液浓度，促进血液循环以及物质代谢，有些人习惯一出门立刻就开始跑步巅峰国际pg平台官网，实际上这样做不太好，最好先搓搓手和脸，轻轻揉一揉两耳廓，戴好手套，以此防止出现冻伤情况，再分别转动左右脚腕，活动膝关节，最后，深深地呼出一口气，调整一下心理方面的情绪，这时，你才可以起跑，要掌握正确的方法，起跑之后上身稍微往前倾斜，两眼平视前方，两臂随着跑步的节奏自然而然地摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字形状，后蹬要拥有力量，落地要做到轻柔，动作要保持放松，长跑时脚的着地动作存在两种，一种是脚前掌或者脚掌外侧着地，这种方法速度比较快、效果比较好，但是相对比较费力，它适合用于提高成绩的专业运动员，另一种是全脚掌落地之后过渡到前掌蹬地这种方法，这种情况下腿后面的肌肉比较放松，跑起来比较省力，不过速度相对较慢，适于大多数人和刚迈入跑步征程的初学者pg问鼎安卓下载，对平时健身而言颇为适宜，冬季长跑还需考虑的注意事项，有很多人习惯于长跑的时候大口大口地呼吸，目的是为了摄入更多的氧气，天气渐渐转凉之后，这种呼吸方法并不科学，要是此时张嘴呈大口呼吸状态，冷空气会对咽喉以及气管造成刺激，有可能引发哮喘、咽炎 。

长跑可以促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统在天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸，鼻腔表面有一层黏膜，黏膜之中有丰富的毛细血管，血液流经黏膜的时候，散发热量，进而能够温暖所吸入的冷空气，黏膜还能够分泌黏液，使得鼻腔保持湿润，并且可以粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁干净的作用，如此一来，干燥的冷空气进入鼻腔之后，变得温暖、清洁以及湿润，从而减少了对呼吸道和肺部的刺激。在运动比较剧烈且负荷量较大的情形下，用鼻腔进行呼吸已无法满足身体对于氧气的需求，这个时候就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的办法，也就是半开口，嘴唇微微张开，舌头向上提，令冷空气经由舌头一侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，防止对呼吸黏膜造成刺激，随着运动量的加大，为确保肺部具有较大的通气量，呼吸肌会加强收缩，以此提高气体的流速，此般容易致使呼吸肌较早产生疲劳，阻碍通气量的提升，因而，适当张开嘴巴协助呼吸不但能够致使气体畅通无阻，削减呼吸肌的负荷，而且有利于散发运动时持续上升的体温，随着疲劳现象的出现，呼吸的频率加速，应当着重把气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。需要留意的是，长跑的时候，应当加深呼吸，特别是深呼气，初始运动时，因为呼吸、循环系统的生理惰性在一定程度的抑制呼吸，要是呼吸方法不合适，常常会出现呼吸过于频繁、吸得多、呼得少等状况，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等病症，也许就不愿意继续运动了。

跑步时，人体对氧气需求持续增加，所以要注意呼吸节奏尽量平缓，不宜起伏过大，此时（要明白）那有意识地往下让呼气加深赏金女王pg破解版下载，进而把肺泡通气量再增大些，让肺换气效率得以提高，并且适当将运动强度降下来，情况才能够变好 。