问鼎赏金女王pg官网入口下载 坚持锻炼的人仍会有肌肉疼痛的问题 ——给健身朋友的几点建议

周末之际，与几位友朋闲聊之时，其中一位向我问询了一个问题，我觉此问题深具代表性，遂取出与众人谈论，其言：近年以来，于腰部同一处屡有疼痛之感，虽症状并不属于严重之类，有时仅仅是稍令人感觉不适而已，然而于平常开展锻炼之际，却始终心存畏惧，不敢施行刺激该部位的动作，亦不敢令其发力，这位友朋平素相当注重进行身体锻炼，长期坚持不懈地慢跑，始终维持着良好的生活习惯，他满心疑惑究竟是何种缘由致使出现这些问题pg电子麻将胡了入口下载，虽说并非严重之症，可历经长久时间，亦对生活造成了困扰 。

这个问题，我觉得是有一定普遍性的呢，对好些平常身体状况挺好，甚至长期一直坚持运动锻炼的朋友而言，是有提示意义的哟 ，他们时不时也会被伤痛给困扰着 ，为会啥经常锻炼还会出现腰痛的情况呢 ？前去就诊时咯 ，医生也会给出锻炼的建议哒，那锻炼到底有没有作用呢 ？又该如何去理解锻炼和伤痛之间的关系呀 ？下面简单地作出几点解析 ，期望能够加深朋友们对于科学运动的认识哒 。

疼痛，是人体遭受伤害性刺激之后，所产生的，一种复杂的，生理以及心理反应，身体出现疼痛信号，这是大脑在进行提醒，提醒个体，疼痛的部位已然受到损伤，是迅速停止当前行为以防导致继续损害的警示结合。这个朋友的案例，也给大家介绍一下，为何很多有着长期坚持运动习惯的人，反而比周围一些不进行锻炼的人，更容易出现疼痛，。

长期处于单一模式的运动较为容易致使损伤的出现，这个朋友存有坚持跑步的习惯pg国际电子游戏app，在这里跑步对于他而言属于单一模式的运动，不可否认跑步具备诸多益处，像锻炼心肺功能，提升下肢力量，实现减重，改善代谢，锻炼运动能力此类等等，然而跑步仅仅是简单地重复了四肢动作，其运动模式呈现单一性，甚至在平稳道路上进行的跑步对于髋关节、膝关节、踝关节的稳定性未曾有很好的锻炼，如此便造成了下肢肌肉变得强大，可是各个关节的稳定性、灵活性却并未因而是相应地得到锻炼与提高。那就是说，关节周围肌肉的能力出现增长的情况，然而，其增长态势与心肺功能以及跑步能力的增长态势并不匹配，随着时间流逝，两者之间的差距变得越来越大，进而，越发容易致使下肢关节周围产生疼痛的状况。

单一模式训练没法提升全身的肌肉力量，更易于出现“偏科”状况，还易造出体能好的虚假表象，在长期坚持单一模式锻炼时，像仅仅跑步、仅仅撸铁、仅仅练力量等，这些都归属于单一模式运动，会形成一种“健身等同于强壮却不等于腰、背、关节疼”的错误认知，长期坚持锻炼在带来益处之际也造成了损害，像肌肉僵直不够松弛问鼎娱官网app下载入口，身体各部位肌力不均衡，四肢与核心肌力不相符，腰盆力量不匹配，肩颈锻炼不充足等问题，随之而来的是锻炼能不能改善肌肉疼痛的困惑？想不到，锻炼身体时锻炼的那些部位，其肌肉力量能得以强大循环改善，（然而）没被锻炼到的那些部位，在全身肌肉里依旧是短板，疼痛以及损伤总会在最薄弱的部位出现，理所当然，这也正该是目前最需要引起重视、着重去训练的部位。

不敢再对曾受过伤的部位进行力量训练，好多朋友在训练时很害怕以前伤过的部位再次受伤，源于保护弱势肌肉的想法，导致受过伤的部位一直没有得到锻炼，这便人为造成了身体的短板，越是薄弱的部位越显得薄弱，也就越发容易损伤，长久这样下去，形成恶性循环。

4. 习惯变成自然是潜意识里面的神经抑制机制，人们针对容易遭受损伤以及出现疼痛的部位，本能地会存有保护性姿态，比如受伤的部位不敢去使劲，疼痛的肢体不敢用力气，受过伤的部位出于防护而处于抑制活动状态，长时间这样下去，损伤过的部位更易于在潜意识保护之下处于“养尊处优的情形”，这跟大脑长期的神经抑制效应存在关联，在完成有序的动作之际，大脑会避开调动、激活疼痛的肌肉，曾经受过伤的部位处于过度保护的状况一直没有得到训练，反倒变得愈发薄弱。好比走路之际，突然被绊了一下，还有下楼之时，蓦然踩空，这般动作，都在预料范围之外，如此一来，便轻易易伤损。

5. 长时间未被使用的肢体其灵活程度要更差些，这与大脑运动运动皮层的神经突触存在关联，单一模态的训练，运动神经所调动的肌肉处于固定模式，不存在新的突出产生，也没有新的动作模式对神经突触连接形成予以刺激，因此动作模式略微单一，能够熟练予以完成的动作数量更少，比如临床中有不少患者表述下肢固定石膏被拆除后在很长时间内都有着脚踝不灵活这样的感觉，常常打篮球、踢足球的人在学习舞蹈时其模仿能力更为突出，在学习攀岩时更易于达成协调，这便属于长期多模态训练所带来的结果。因为这两种运动，涉及更多的动作训练，从而提升了运动协调能力，还提升了全身肌肉组织能力。

可以看出，我这位朋友遭遇的腰痛问题，在现代人生活里具备普遍性，于爱好健身的人群当中也广泛存有。科学的运动、锻炼以及健身，并非仅仅追求强大的肌肉与健硕的外形，更为关键的是，提升身体的综合运动素质，调节植物神经系统，重塑运动神经，增强应急反应能力。科学的、有计划的、有组织的锻炼，方能达成延缓衰老、预防伤病的目的。在此，也欢迎存在相关领域问题的朋友与我取得联系，一块儿进行探讨。