巅峰国际pg平台官网 运动后肌肉酸痛，是继续练还是躺平？答案和你想的不一样

那些在运动之后，从肌肉那里传过来的酸痛感觉，是好多去健身的人都会碰到的状况。有的人觉得，酸痛就意味着练到了位问鼎赏金女王pg官网入口下载，得咬着牙接着去练，还有人觉得，酸痛就是肌肉受了伤，必须得完全平躺下来休息，这两种做法实际上都走进了错误的区域。

关键是要首先区分清楚，到底是延迟性肌肉酸痛，也就是DOMS，还是真正意义上的运动损伤，然后再去挑选正确的应对方式。

延迟性肌肉酸痛，一般于运动后24至72小时出现，多见于开展了不熟悉的高强度训练或者力量训练之后，它是因肌肉纤维出现微小损伤所引发的炎症反应，呈现为肌肉酸胀，发力时存在轻微疼痛，然而不会出现红肿以及活动受限的状况 。

运动损伤所引发的疼痛，是突然发生的pg国际电子游戏app，是尖锐的疼，常常会伴随着关节出现肿胀状况，还会有肌肉无力的情况，在活动的时候疼痛会进一步加剧，这是肌肉、韧带或者关节出现了实质性损伤的信号 。

好多人觉得出现酸痛状况之后，选择躺平去休息，这样能够促使肌肉更快地恢复过来，然而实际情况却是恰恰相反的，那种所谓的“积极恢复”相较于完全处于静止状态，更具备有效地缓解酸痛的作用。

科学道理是这样的，存在这么一种情况，就是轻度的活动，它能够起到促进血液循环的作用，能够加快肌肉内部代谢废物，像乳酸这类物质的排出，并且与此同时，还能够让紧张的肌肉纤维得到放松；然而呢，要是长时间处于静止不动的状态，就会致使血液循环变得缓慢，会使得代谢废物出现堆积的状况，反过来还会让酸痛所持续的时间得以延长。

倘若仅仅是延迟性肌肉酸痛，那就不必完全停止运动，能够挑选这些积极恢复的方式，慢走、慢跑之类的低强度有氧，它能够温和地刺激血液循环，可以针对酸痛部位进行轻度静态拉伸，每次维持30秒，能够缓解肌肉紧张，还能用泡沫轴滚动酸痛肌肉，这能松解筋膜粘连，减轻酸胀感。

然而，需要留意避免去到那种针对酸痛之处展开高强度训练，进而防范肌肉出现的微小损伤进一步加重。要是判定为运动损伤赏金女王pg破解版下载，那么就一定得马上停止运动，在必要的时候及时前往就医，千万不要强行忍耐。

健身之时出现的肌肉酸痛这一状况，属于正常范畴内的现象，对此不必进行过度的恐慌之举，也不可以采取盲目随意的应对行为。只有挑选正确适宜的恢复方式，才能够促使肌肉在得以修复的进程当中，逐渐变得更为强劲有力。

做个投票：当出现肌肉酸痛的状况时，你会采取怎样的行动呢？选项一为，咬紧牙关继续进行锻炼；选项二是，完全彻底地进行休息；选项三则是，开展一些轻度的活动 。

评论区聊聊，你喜欢这种运动后肌肉酸痛的酸爽感吗？