pg国际电子游戏app 运动后补水，你喝对了吗？

据参考消息网报道，《澳大利亚金融评论报》网站于10月17日刊登出一篇文章，该文章题目为《可能危及你长期健康的常见补水错误》，其作者乃是尤安·布莱克。全文编译情况如下：

宣称比普通水具有更强补水效果，能用于提升头脑敏锐度，且在晨间例行程序里是不可缺少的关键步骤等，是健康播客以及社交媒体上针对电解质饮料的诸多独特解说。超多新生起的品牌靠着营销方面的专业话语，把电解质类产品从健身达人专属的小众补充品范畴，成功拓展成为面向大众的每日必备用品，从而在当下的健康热潮里挣得盆满钵满。

譬如，斯坦福大学神经学家、自我优化专家安德鲁·休伯曼，于推荐一款产品之际讲道，他的一日“常常凭借锻炼以及工作迅速展开”，故而他首要做的便是补充电解质。另外一个品牌笃定其电解质产品“乃是专门为日常生活塑造的，并非仅仅局限于运动员使用”，并且声称该产品对于皮肤、大脑健康、体液平衡以及肌肉恢复全都有所助益。

但我们真的应该每天都喝电解质饮料吗？

运动都要补电解质是误区

电解质，是那种溶解在水中之际会携带电荷具有 significance 的矿物质，它们能够对化学反应予以调节，助力肌肉达成收缩以及放松的状态，对血压、心律还有神经功能实施调节，并且助力维持细胞内外体液的那种平衡 。

主要电解质包括钠、镁、钾、钙、氯、磷酸盐和碳酸氢盐等离子。

这些矿物质，存在于天然食物里，还存在于补充剂中。一根中等大小的香蕉，含有大约450毫克钾。30克杏仁，含有159毫克镁。一份标准5克的维吉麦酱，（一种深棕色的澳大利亚食物酱——本报注。）含有165毫克钠。

有一些品牌旗下的电解质产品，是以小袋粉末的形态售卖的，而这些粉末能够溶解于水中，进而制成调味饮料，它们具备多种电解质，然而却不含有糖。

与此同一时间，佳得乐这类的运动饮品却是全然不一样的一种商品，只因它们除开电解质以外，还含有数量众多的糖以及碳水化合物 。

当我们出汗时，会流失水分和电解质，尤其是钠。

钠之流失量，远大于钾以及镁等其余电解质，后二者于我们汗液里流失之量，通常可供忽略不计焉。

基于这样的缘故，电解质制造厂商常常会于配方里添加相较于其他电解质多出许多的钠。某些电解质饮品之中的钠含量甚至能够达到500至1000毫克。

认证运动营养师艾伦·麦卡宾，他是莫纳什大学高级讲师，指出大多数成年人不必担忧补充流失钠的情况，原因在于我们的身体具备极为有效的自我调节机制，该机制能够助力我们维持电解质的健康平衡 。

麦卡宾向本报记者表明，“我们所流出的汗，相较于我们体液的含盐量而言是更低的，这其实意味着，要是我们不吃不喝，当处于运动过程中出汗的时候，我们的血液会慢慢地变咸。”。

此后，鉴于血液里钠浓度有所提升，我们的大脑会接收到信号，致使我们感觉到口渴，进而促使我们去喝水。如此这般做能够把血液中的钠浓度稀释至正常水准，助力我们的身体维持健康均衡。

麦卡宾讲道，若你一次运动未超过4个小时，那就或许不太需要电解质。他又补充言，只要当我们口渴之际喝水，人体自身的调节系统便会使我们维持电解质的平衡状态 。

就如同他在近期于英国《运动营养学》杂志上所发表的一篇综述文章里作出解释那般，具有真正影响力的、对健康以及运动成绩而言的关键环节，在于钠和水分的平衡比例。这并非是体内所含钠的绝对数值 。

有个叫麦卡宾的补充讲道赏金女王pg破解版下载，“这话并不表明你就应当去避开电解液成分的摄取。它们能够让口感得以改善，促使摄取量增加，从补水这一角度来讲可能是有好处的。要是饮料当中含有碳水化合物的话，也能够对这种物质给予补充。然而在短时间的运动过程里，不会有那种被称作‘电解质缺乏’的风险存在。”。

何时需专门补充电解质

在这种情况下，究竟是于何时，我们才需要特意去补充电解质呢？若想着要回答这一问题，仅仅只需牢记一条简单的规则。

就大多数情形而言，鉴于上述自我调节机制以及其他用于维持液体和电解质平衡的身体系统，只要喝水便已足够。然而，频繁摄入电解质反倒有可能对长期健康造成负面作用。

但是，麦卡宾讲道，一旦单次运动的时间达到4个小时以及4个小时往上pg电子麻将胡了入口下载，或者体液流失的数量几乎快要接近5升的时候，于饮用水当中添加电解质（特别是钠）就变成极其必要的事情了。

要是处于超过这个阈值的情形下，倘若只是依靠水去补充体液，却不摄入电解质，那就会面临血液钠浓度被稀释的风险。

麦卡宾讲道，在那样的情形下，血液之中钠浓度的适度降低不太容易引发危险，尤其是当不存在过量摄入水分的状况时。然而，当血液里钠浓度大幅度下降之际，要是再加上摄入了过量水分，那就有可能致使出现头痛、精神错乱、恶心呕吐、精神萎靡、烦躁易怒、痉挛抽筋等一系列症状。这属于超级马拉松跑步者经常会碰到的问题，缘由在于这类比赛一般会持续超过4小时。

若血液当中的钠浓度下降至每升135毫摩尔以下，麦卡宾讲，这种状况一般仅在人们摄入的液体比自己流失的状况要多的时候才会出现，人们也许会遇上一种危及生命的情形，就是所说的低钠血症。

过量液体潴留致使钠离子被过度稀释，这便是低钠血症的原因，在极端情形下，甚至有可能致使癫痫，进而导致昏迷，最终引发死亡。

运动营养师塔琳·理查森，专门对铁人三项运动员予以指导，她曾在澳大利亚铁人三项协会就职，还曾在澳大利亚体育学院就职，她也认同，把4小时作为运动中补充电解质的经验阈值。

可是她说，这并非适用于每一个人，鉴于我们汗液里流失的钠含量存有一定程度的个体差别。比如说，要是你的运动服上常常出现白色汗渍，那么你或许就属于“高盐出汗者”，倘若每次训练完毕都必须把上衣拧出水分，那么你大概便是“重度出汗者”。

理查森讲，当前运动范畴内不存在依据实证的钠补充指引，往后或许也永远没办法拟定具体标准，缘由是每一个人的出汗速率跟汗液钠浓度都存有明显的个体差别。要真切晓得自身丢失了多少的唯一途径是进行一次汗液检测。

测试汗液，一般是在运动的实验室里得以开展，此过程涵盖了于身体各个不一样的部位去粘贴吸收水分的贴片，且通过这种方式能够对汗液的成分予以剖析。

盐分摄入超标有健康风险

除了存在有可能浪费钱财去购置并非必要的物品这种情况外，要是频繁地补充电解质致使盐分摄入超出标准范围，那么还会对长久的健康造成负面的影响。

弗林德斯大学营养与膳食学讲师杰尼·巴伯来自澳大利亚，他表示，饮食里盐分摄入过量，这是诱发高血压的一个危险因素，而高血压会致使心脏病、中风以及肾脏疾病 。

大多数电解质饮料之中，钠的含量相对而言是比较高的，每升大概含有300至450毫克，或者每升含有1克盐，要是经常去饮用的话，就有可能致使盐的摄入过量，长久这样下去的话，可能会对健康产生危害。

依照世界卫生组织所给出的报告，差不多所有人都摄取了过量的钠，这一组织的研究表明，全球成年人平均每日的钠摄入量是4310毫克，此摄入量是每日推荐摄入量2000毫克，而2000毫克等同于5克或者一茶匙盐，它是每日推荐摄入量的两倍还要多。

澳大利亚政府所发布出来的指南明确表示，年龄处于14岁以及14岁超过往上范围的人群，每一天摄入的钠量在460毫克至920毫克这个区间以内便可满足了相应的需求，然而却并没有针对成年人去设定摄入钠量的上限标准。

巴伯讲道pg国际电子游戏app，我们能够从食物以及一些像牛奶和果汁这样的液体当中获取所需的全部电解质 ，他还补充表示，电解质饮料仅仅是对那些因为运动或是极端高温亦或是疾病从而流失大量液体的人有好处。

理查森进行补充表明，有必要对这些产品的成分表予以仔细查看，因为其中部分除了人工甜味剂以及人工色素之外，还会增添糖分。她讲道：“这是一个需要予以考虑的问题，因为它们并非仅仅含有电解质。”（编译/卢荻）。