免费qq黄钻网站大全下载 剧烈运动后 科学补水大有门道

当人们进行像长跑这类剧烈运动之后，他们最急切的需求常常就是补充水分，往往会随手抓起水杯或者矿泉水瓶就开始大口大口地喝。可是巅峰国际pg平台官网，大量饮水虽然感觉很畅快，实际上却有着安全方面的隐患。

迅猛剧烈地进行运动之际，身体会出现大量出汗的状况赏金女王pg破解版下载，凭借这个方式把热量带离身体外部，以此来维系人体正常的体温。然而在排汗带出水分的这个进程当中，体内的电解质也会跟着一起流失，诸如钠离子以及钾离子等，其中钠离子就是平常所说的食盐，这样便造成了人体水和电解质的短缺。

运动之后要是大量饮水，那些水分会被大量吸收进入血液，使得血液被稀释，进而让原本就已经降低呀的电解质进一步遭稀释，引发电解质缺乏的相关表现。比如说，钠离子浓度下降以后，会影响神经以及肌肉的正常功能，让人出现头晕、恶心、呕吐等症状，加重身体的不适，严重情形下甚至有可能导致抽搐以及昏迷。并且，大量饮水还会稀释胃液，影响消化功能，容易引发腹痛和腹胀哟。与此同时，这也会增加心脏和肾脏的负担，对于心、肾功能不良的人来讲，可能会加重脏器损害咯 。

若剧烈运动之后不准大量喝水，进而要面对躯体对准水分产生的需求，那么该以怎样的方式科学饮水呢，下面是几点给出的建议 ， 。

首先，要依照“少量多次”这个原则。在运动结束之后，能够先以小口的方式喝上几口水，休息5到10分钟过后，再去饮用100至200毫升，每隔几分钟就重复进行饮用一次，像这样渐渐地补充身体所流失的水分。通过这种方式，既能够缓解口渴的感觉www.pg.qq.com，又能够让身体以温和的状态去适应，防止加重身体的负担。

其二，要补充电解质，能够往水中少许添加食盐，或者饮用含有电解质的饮品像椰子水、运动饮料等，借由这样来补充身体所流失的盐分。

还有其三，要防止饮用温度太过低的饮料。在运动之后，有不少人打算喝冰镇的饮料以此来降低身体内部的温度，然而建议其一呢是要把控住饮用量，其二是饮料的温度不可以过低。这是由于温度过低的饮料会对胃肠道产生刺激，进而引发身体出现不适状况，还会影响到消化功能。

总之，在大汗淋漓以后，应当适量补充水分与电解质，能够选择饮用淡盐水、椰子水、运动饮料等含有适量电解质的饮品，而且要分次来饮用，防止一次性摄入过多水分以及电解质进而引起身体不适，同时，也要避免饮用过于冰凉的饮料，以免刺激胃肠道，影响消化吸收。

经过上述的综合阐述，剧烈运动之后补充水分子这件事，跟进行运动的情况是同样的，其所需要遵循的是“循序渐进”这样的一种原则，只有通过科学合理的方式来饮用水分，才能够使得身体真正地从其中获得益处。