pg电子麻将胡了入口下载 运动后补水切莫豪饮猛灌

天气处于高温炎热状态，冰饮料成了不少人所选择的喝水品类中的首选，特别是在进行运动之后，身体呈现出大汗淋漓的状况，此时喝下去一瓶冷饮，会让人感觉畅快了许多，然而就在近日，福建福州有一名运动爱好者免费qq黄钻网站大全下载，在打完篮球之后，拿起一瓶冰饮料，一口气直接猛喝个精光，没想到喝完还不到5分钟，这位运动爱好者就开始感觉到胸闷，而且症状变得越来越严重，随后被送往医院进行抢救，医生诊断其病症为突发性心肌梗死，最终这位运动爱好者没能被治愈而就丧失了生命。

运动后大喝冷饮可引发心梗

夏天的时候，气温是比较高的，此时人体的血管处于这样一种状态，那就是扩张状态，要是在剧烈运动之后，马上就去喝大量温度极低的冷饮，或者即刻去吹空调，又或者洗冷水澡，由于这些刺激，就有可能致使全身血管立刻收缩痉挛，血压突然之间升高问鼎娱官网app下载入口，血液粘稠度随之增高，进而出现凝血情况，引起心管堵塞，最终诱发心绞痛以及心肌梗死。福建省中医药大学附属康复医院的副主任医师余运影说，为何一瓶冰饮料就能诱发心梗呢 ？

夏季，雨水较多，气压偏低，致使空气含氧量下降，进而心脏的供血、供氧都会相对减少。并且，在相同气温条件下，相对湿度越大，体感温度越明显。另外，受寒冷刺激时，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，加之人体在短时间内又无法实现有效代偿，于是就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状，严重时可能造成急性心梗。

科学补水要少量多次

国民体质与科学健身研究中心，隶属于国家体育总局体育科学研究所，该中心的副研究员李良觉得，运动完后补水时，千万别一下子大量快速地喝水，而是要先拿温水漱漱口，然后一次喝少量，分多次喝，一小口一小口地慢慢地喝，要是体重减少了1公斤，那至少得补充1200到1500毫升的水。

有这样一种情况，适当补水能让血液粘稠度降低，然而要是喝水速度太快，就会致使水分迅速进入血液，进而造成血容量增加，最终加重心脏负担。在夏季进行运动时会出汗更多，要是不及时且充分地补水，也有可能导致机体脱水，所以，要预先准备充足数量的饮用水以及运动饮料，遵循少量多次补水的原则，最好确保每半小时能补充150至200毫升的水或者运动饮料，当运动时间较长（大于1小时）、出汗较多的情形下，应以补充运动饮料作为主要方式。运动之后，别马上就停止然后坐下休息，要去挑选缓和、轻松的拉伸运动来放松身体，这不但能够防止因突然停下运动致使大脑供血不足或者缺氧进而出现头晕、恶心、呕吐等症状，而且有助于促使四肢血液回流到心脏，加快恢复速度，缓解运动后的肌肉酸痛 。

适量补水保持水平衡

水的需求量因运动方式不同，因运动强度不同，因运动时间不同，因运动环境不同，还因个人情况不同而有很大变化，专家认为，补水的基本原则是，失多少补多少，要保持水平衡 。

首先得确保日常喝水充足，每日应喝八杯水，或者是喝够两千毫升水，要是没有喝水的习惯，那么可以每隔一小时设定闹钟来提醒自己喝水。在运动前四小时，依据体重每公斤喝五至七毫升的水，比如说六十公斤的人在运动前四小时喝足三百至四百二十毫升的水，基本上能够保证运动前拥有较好的水合情形。运动过程中，每十五分钟要喝够一百至一百五十毫升的水或者运动饮料，以此来补充汗液里流失的水分，要是运动时长少于六十分钟，那就没必要喝运动饮料。要是超出60分钟，那么建议补充这样的水，即每100毫升含有0.2至0.4克的钠盐，以及5至8克糖，运动饮料能够依循这个比例来参考，它可以有效地助力延缓疲劳的出现，降低损伤风险并且保证运动状态。15至22摄氏度是普通运动爱好者能够参考的水的温度，然而对于高强度的运动员或者暴晒下的运动员而言，4摄氏度的水是较为适宜的。

补盐补糖也很重要

夏季之时，天气呈现闷热且潮湿的状况，就在进行运动之际，会愈发容易出现出汗情形。加之某一些户外运动项目于夏季颇受运动爱好者的喜爱，在运动完毕之后更是汗流浃背。专家发出提醒，运动过程当中所丢失的为数众多的汗液，其中百分之九十八至九十九的成分是水，剩余的部分乃是钠、钾、氯此类各种电解质以及微量的尿素、乳酸等。运动之前、运动之中以及运动之后阶段，科学且合理地予以补水、补盐、补糖显得尤为重要，仅仅单纯地喝纯净水或者矿泉水是远远不足够的。在于持续超出60分钟那么长的时间的运动里头，身体跟着出汗会排出较多的钠离子以及钾离子，致使血浆之中的钠钾离子浓度发生紊乱，最终有可能致使低血钠症、抽筋、加快产生疲劳等等情况，与此同时还会提升肌肉拉伤的风险 。

对马拉松运动常常热衷参与的爱好者小陈，于每次跑马之际，都会把瓶口捏住，以小口的方式去啜饮，从而让单次的补水量得以变小，并且进行多次的补给，以此达成快速且有效的补水成效。学术期刊之上最新发表的一项研究表明，运动致使的汗液流失会引发补钠的需求，体重较大之人其人体表面也就更大，相对而言汗液流失会更多pg国际电子游戏app，需要补充的量也就更多。不同的运动以及不同的目标，对于运动过程当中的盐分补充存在差异，对于长距离、长时间、高强度的运动来讲，比如马拉松、铁人三项，运动过程中的盐分补充极为重要。

慎喝冰饮料

余运影讲，夏天同样得养成良好运动习惯，从酷热室外进到空调房，虽说瞬间会觉舒爽，可血管跟心脏很难适配过大温差，所以室内空调温度别太低，尤其是有办公室午睡习惯的那些人，温度设得过低会增加心梗风险，平常怕冷的人在空调房里要适当添衣。要是在室外大量出汗，回到室内得先擦干再吹空调，并且不能对着空调直吹。

而且，那种超出正常负荷过度劳累的体育运动，以及情绪处于过度紧张、激动、愤怒等状态下，均能够让心脏所承受的负担得以加重，致使心肌耗氧量增加，进而诱发心梗。有不少人一进入家门就马上用凉水冲澡，这会进一步对心血管收缩起到刺激作用，从而造成严重后果。所以说洗澡这件事也要先把身上的汗擦干，之后休息10至15分钟，再去用温水洗澡。

大原则是夏季别贪凉，降温得适度。补水时，尽量别喝凉水或者冰镇饮料。要是实在想喝冰饮料，那得在运动后休息10分钟，等心率相对平稳了，再慢慢地喝。心脏病患者，心慌、胸闷时不能喝冰饮料，没症状时也要尽量少喝。一般大清早起床时、夜间温度低的时候，也别喝冰饮料。此外，夏季得注意饮食卫生，预防腹泻发生，不然导致电解质紊乱，会诱发心脏不适。建议大家调整吃饭时间，尽量别太晚吃饭，不然会影响代谢。与此同时，要让情绪稳定下来，尽可能地维持一种平和且愉悦的心情状态，从而给心脑血管减轻压力 。 （转自7月20日《中国体育报》06版）。