pg问鼎安卓下载 运动后补水，你喝对了吗？

《澳大利亚金融评论报》网站，于10月17日，刊登了一篇文章，文章的题目是《可能危及你长期健康的常见补水错误》，该文章解释了，运动后补水通常会出现的误区 。

被宣称比普通水更能补水的存在，被称作能提升头脑敏锐度的秘密武器的事物，成为晨间例行程序里不可或缺一步的关键，这些乃是健康播客以及社交媒体之上有着的关于电解质饮料的林林总总说法。数量众多的新兴品牌正借由营销话术，把电解质产品从健身达人的小众补充剂范畴扩展成大众的每日必需用品，于健康热潮之中获取丰厚利润。

比方说，斯坦福大学神经学家、自我优化专家安德鲁·休伯曼，在推荐一款产品之际讲道，他的一天，存在这样的情况，即“常常以锻炼以及工作迅速开启”，鉴于此，他首要进行的行为便是补充电解质。

再有一个品牌硬要强调其所推出的电解质物品，是专门依照平时生活来塑造的，而不是仅仅限定用于运动员这一特定群体的，还声称该物品对讲身体皮肤的状况而言，对大脑的健康程度来说，对体液的均衡情形来讲，以及对肌肉的恢复态势来讲，都是有着益处的。

但我们真的应该每天都喝电解质饮料吗？

运动都要补电解质是误区

在水中溶解之际携带电荷的重要矿物质就是电解质。它们能够施行对化学反应的调节，助力肌肉达成收缩以及放松的状态，对血压、心律还有神经功能予以调节，并且协助维持细胞内外体液展现出的平衡 。

主要电解质包括钠、镁、钾、钙、氯、磷酸盐和碳酸氢盐等离子。

天然食物里，存在着这些矿物质，补充剂中也有。一根中等大小的香蕉，含有大约450毫克钾。30克杏仁里，含159毫克镁。一份标准5克的维吉麦酱，也就是一种深棕色的澳大利亚食物酱，含165毫克钠 。

存在一些品牌的电解质产品，其是以小袋粉末这样的形式来进行出售的，这些粉末能够溶解于水中进而制成调味饮料，它们当中含有多种电解质，然而却不含有糖。

与此同时，佳得乐这类运动饮料，属于完全不同的产品类别，它们除了含有电解质之外，还包含大量的糖以及碳水化合物，。

当我们出汗时，会流失水分和电解质，尤其是钠。

钠的流失量，要远远大于钾，还有镁等一些其他电解质，而后两者，在我们汗液之中，流失的量，通常来讲它是能够被作为可以忽略不计情况下对待的。

正因这般，电解质的制造商常常会于配方里添加较其他电解质远为多的钠，某些电解质饮料之中的钠含量居然能够达到处于500到1000毫克这个范围。

认证运动营养师艾伦·麦卡宾，他是莫纳什大学高级讲师，其表示大多数已经成年多年的人不须就补充流失掉钠的问题而去担忧，原因在于我们身为人类的身体拥有极为有效的能自我开展调节的机制，该机制能够助力我们维持住体内电解质达到一种健康且平衡的状态 。

麦卡宾向本报记者表明称，我们所流出的汗，相较于我们体液的含盐量而言是更低的，这就意味着，要是我们不吃不喝，并且处于运动过程当中而出汗的时候，我们的血液会渐渐变得更咸。

随后，在血液里边的，钠浓度开始增加之后，我们的大脑，能接收到一种信号，这种信号会让，我们本身感觉到口渴，进而促使，我们去做的事情就是打水来喝。而发生做这打水来饮喝水情形之后，能够把在这血液当中的，这个钠浓度，稀释到那个正常的水平，以此来帮助我的我们身体，维持保持健康平衡状态。

麦卡宾讲道，声称除非是你一回运动超出4个小时，不然的话很有可能不太怎么需要电解质，然后他补充表述，只要当我们处于口渴状况时去喝水，这般人体自身的调节系统便会促使我们维持电解质层面的平衡。

真正影响健康以及运动成绩的关键之处www.pg.qq.com，在于钠和水分的平衡比例，并非体内钠含量绝对数值，这正如他于最近在英国的《运动营养学》杂志中，刊登出来的一篇综合论述文章里做出的解释那般。

麦卡宾补充表明，这并非意味着你应当规避摄入电解质，它们能够提升口感，推动摄入，从补水层面而言或许是有益的，如果饮料当中含有碳水化合物，其还能够有助于补充这种物质，然而在短时间运动里，不会存在所谓“电解质缺乏”的风险 。

何时需专门补充电解质

那么，在什么时候，我们会需要专门去补充电解质呢？想要回答这个问题，仅仅只需要记住一条简单的规则。

基于上述自我调节机制以及其他用于维持液体和电解质平衡的身体系统，在多数情形下pg问鼎安卓下载，仅仅喝水便已足够。频繁摄入电解质反倒有可能对长期健康造成负面作用。

然而，麦卡宾讲道，一旦单次运动的时间达到了4小时以及超过4小时，或者体液流失的数量快要接近5升的时候，于饮用水里面添加电解质，特别是钠，就变成非常必要的事情了。

处在超越这个阈值的情形时，要是仅仅凭借水去补充体液，却不摄入电解质，那么就会面临血液钠浓度被稀释的风险。

麦卡宾宣称，于这般情形下，血液之中钠浓度的适度降低不太容易引发危险，尤其是当不存在过量摄取水分的状况时。

在血液中钠浓度大幅下降之际，又加之摄入过度水分这种情况，便有可能致使头痛、精神错乱、恶心呕吐、精神萎靡、烦躁易怒、痉挛抽筋等诸多症状的发生。这属于超级马拉松跑步者所展现的常见问题，原因在于这样的比赛一般会持续4小时以上 。

倘若血液当中的钠浓度下降到每升135毫摩尔的数值以下——麦卡宾讲，这样的情形一般只有在人们摄入的液体比流失的还要多的时候才会出现——那么人们就有可能遭遇到一种会危及生命的状况，也就是低钠血症。

低钠血症的缘由在于，存在过量液体潴留在体内的状况，致使钠离子被过度稀释，于极端情况中，甚至有可能引发癫痫，致使昏迷，进而导致死亡。

专为铁人三项运动员提供指导的运动营养师为塔琳·理查森，她在澳大利亚铁人三项协会以及澳大利亚体育学院都有过就职经历，她对于规定4小时作为在运动当中补充电解质的经验阈值之举也是表示认同的。

但是，她讲了这样一件事儿 ，这一件事儿并不对每一个人都适用 ，这其中的原因在于 ，我们身体汗液之中 ，所流失的钠的含量 ，存在着一定程度的 ，个体方面的差异 。比如说这个情况 ，要是你的运动服装上面 ，经常会出现白色的汗渍 ，那么你可能会属于那种 ，“高盐出汗者”的类型 ，要是每一次训练完成之后 ，都需要把上衣拧出水分来巅峰国际pg平台官网，那么大体上 ，你可能就是属于 “重度出汗者”这一类别了 。

理查森讲，当下运动范畴不存在依据实证得来的钠补充指南，往后或许永远没法拟定确切标准，缘由在于每个人的出汗速率以及汗液钠浓度均存有明显的个体差别。真正晓得自身损失多少的唯一途径是做一次汗液检测。

在运动实验室里，通常会开展汗液测试，这要在身体不同部位贴上吸水贴片，进而能够对汗液成分实施分析。

盐分摄入超标有健康风险

先不说有可能会把钱浪费在选购那些并非必要的物品上面，如果常常进行电解质的补充，进而致使盐分的摄入量超过了正常标准，那么这还将会给长期的身体健康带去负面的影响。

澳大利亚弗林德斯大学营养与膳食学的讲师杰尼·巴伯称，盐分量过多这样的饮食摄入，是有可能诱发高血压情况处于风险状态的其中一个因素，而高血压态势出现之后又会致使心脏病、中风以及肾脏疾病的发生 。

大多数电解质饮料，其所含钠量比较高，每升大概含有300至450毫克，或者可以说每升含有1克盐，要是经常去饮用这种饮料的话，便极有可能致使盐类摄入过多，长时间这般下去会对身体健康有着某种程度的危害。

依据世界卫生组织的相关报告来看，几乎每个个体都存在摄入过量钠这种情况，该组织所开展的研究表明，全球范围内成年人平均每一天的钠摄入数量为4310毫克，此摄入量是每日所推荐摄入数量2000毫克（这2000毫克等同于5克或者一茶匙盐）的两倍还要多 。

按照澳大利亚政府指南所指出的，对于年龄十四岁以及超过十四岁的人群来说，每一天摄入四百六十亳克至九百二十毫克的钠就行，可以满足需求，然而，却并没有针对成人去设置摄入量的上限。

巴伯讲，“我们能够从食物以及类似牛奶和果汁这般的一些液体里获取所需的全部电解质。”他还表示，电解质饮料仅仅对那些因运动、极端高温或者疾病而失掉大量液体的人而言是有好处的。

理查森进行了补充，表达了有必要去仔细查看这些产品之中的成分表，原因在于其中某些产品除了含有人工甜味剂以及人工色素之外，还会额外添加糖分。她说道：“这是一个必须要予以考虑的问题，因为它们并非仅仅只含有电解质。”。