pg问鼎安卓下载 练什么部位都需要顶峰收缩吗？

当你的肌肉缩至最短之际，保持于此动作情况下几秒，借此步骤来获取更为强烈的肌肉泵感，此即为顶峰收缩 。

采用这样的方法进行训练，会相对容易让人感觉到疲劳，肌纤维遭受损害的可能性增大，在获得及时的营养补给以及恢复之后，肌肉自然而然增长的成效会更佳。

它的目的仅仅是为了获取更为强烈的肌肉泵感，要是掌控此动作的离心收缩和向心收缩对你而言泵感已然足够强烈，暂且也无需顶峰收缩。假如这个动作已令你感觉效率变得低下，能够尝试变换节奏，于肌肉最为紧张之际维持1至2秒停顿来获取更大的感知。

同时不适合顶峰收缩的动作有：

有着杠铃深蹲，杠铃推举，杠铃硬拉这般的多关节复合动作，这些动作自身要求大负重练习，要配合调控呼吸，还要保持核心稳定来保护脊椎，借此获得更大力量，而肌肉过度疲劳会对力量控制能力产生影响。

比较适合顶峰收缩的动作：

训练肱二头肌、肱三头肌、胸中缝等小肌群。对于二头肌弯举这个动作来说，以往要是按照“举起哑铃花费1秒、顶端停留0秒、放下哑铃1秒、底部停留0秒”这样的节奏，如今能够将节奏转变为“举起哑铃以1秒的用时、顶端停留1秒、放下哑铃需2秒、底部停留0秒”这种方式，通过加入顶峰收缩，使得小肌群部位的感知力更强。

当然不是。

属于「动作节奏」里一个元素的顶峰收缩。一般一说呢，一个动作分成四个部分，分别是离心收缩，底部停顿，向心收缩以及顶峰收缩。我们平常是用数字去表示动作的节奏。像举例来说，2020表明一次动作重复涵盖了离心收缩2秒，底部不存在停顿，向心收缩2秒，不存在顶峰收缩。

从动作节奏这个较为宏观的概念而言，其本身所具备的重要程度，对于增加肌肉量这件事来说，是极为微小的，甚至都可以去声称基本没什么重要性可言了。

实际上，2015年时，增肌训练专家Brad Schoenfeld与同事开展了一项系统性回顾以及meta分析 ，据他们发现 ，当训练节奏处于0.5至6秒这个范围时 ，肌肥大不存在差异 ，而采用极为缓慢的速度 （超过10秒 ）却反而会对肌肉增长产生不利影响 。

故而，动作节奏因其重要性并不显著pg电子麻将胡了入口下载，而因为顶峰收缩属于动作节奏里的一个分支，所以据此能够看出顶峰收缩的重要性更为低微了标点符号。

嗯www.pg.qq.com，在弄明白这一点之后，接着让我们再度去瞧瞧为何仍然存在那么多的人倡导顶峰收缩。

顶峰收缩的来源

当初，韦德兄弟针对健身房里的一些高手训练情况展开观察，从中发现存在有人会做顶峰收缩这一现象，由此，他们把顶峰收缩这个概念纳入到自己提出的“韦德法则”之中，并且认为顶峰收缩对于增肌而言是极为重要的，顶峰收缩这个概念就来源于此。

所以，你们能够瞧见，顶峰收缩仅仅是源于韦德兄弟的主观判定，并非基于科学方面的研究 。实际上，在当下的科学研究视角下，韦德法则里头诸多概念都是不准确的 。那时，韦德兄弟推动了健美运动的发展，然而他们兄弟俩本质上是商人，并非学者，更不是科学家，所以他们所提出的训练法则并无科学依据（虽说有部分内容还是没毛病的）。

为什么那么多人提倡顶峰收缩

对于顶峰收缩，有人觉得它很有效，主要缘由是，顶峰收缩常常被运用在单关节动作里，像飞鸟、弯举、腿屈伸等这类动作。因为单关节动作所使用的重量都不算大，相对而言，对于肌肉的“感觉”会更为强烈，而在加入顶峰收缩之后，就会使得这个挤压感以及充血感展现得愈发强烈，进而造成一种训练特别有效的假象。实际上，当下并没有研究能够支撑这种“假象”对于增肌具备很大助力。

我们清楚，要是想实现增肌，那自然是以复合动作为主导对象而言的，这在初学者范畴里更是这样的情况（他们甚至都不需要单关节动作）。然而呢，复合动作是极难达成顶峰收缩这一情况的。复合动作通常能够运用相对较大的重量问鼎娱官网app下载入口，它可以给人带来更高层的机械张力，而就一直持续逐步增长的机械张力才是肌肉得以增长最为关键的要素。

那么你还需要做顶峰收缩吗？

刚一开始我就讲过，动作节奏对增肌的作用并非特别显著。要是你偏好顶峰收缩，那就于部分单关节动作的末尾几个次数去添加顶峰收缩操作。然而这对增肌究竟有无实际助益还难以确定，当下尚无这方面的研究。但我估摸，即便有帮助，作用也微小。要是你没有进行顶峰收缩的习惯，也丝毫无需担忧。反之，你应当着重于渐进超负荷，在关键的复合动作上实现变强，如此方可保证你切实达成训练成效。