www.pg.qq.com 「腿型急救瑜伽」，每天10分钟，跟粗壮腿、假胯宽说拜拜

你是否也曾为自身腿型而烦恼呢，大腿前面部分突出，小腿很粗壮，存在假胯宽等情况，明明整体身材并非肥胖体态，然而却由于腿型方面的问题，致使无论穿什么都显得不好看。别着急别慌张，就在今天，为大家带来了一套专门用以针对各种腿型问题的瑜伽跟练内容，每天只需花费十分钟时间，能够帮你去松解腿部肌肉，矫正身体姿态，练出修长笔直的双腿并非遥不可及的梦想。

一、松解大腿前侧，跟“凸出感”说再见

很多姐妹大腿前侧肌肉过于紧张，显得腿型臃肿。试试这组动作：

先是要去做那低弓步伸展，持续保持1分钟巅峰国际pg平台官网，留意颈部要做到舒展，髋部得下沉，脚背要推地，以此充分拉伸大腿前侧肌肉。

接着去做单腿往后弯曲往下压的动作，维持30秒，去体会大腿前面部分的深度伸展，继续坚持一阵子，你会发觉大腿的线条变得越发顺畅~。

二、激活大腿后侧，拥有纤细小腿

大腿后面的那块肌肉没有足够力量，会致使小腿去替代发力进而变得粗大，这两个动作安排起来：

下犬式变体，保持一分钟，坐骨向上提起，脊柱进行延展，膝盖做到放松，精准把大腿后侧肌肉群激活 。

前屈，做出弓步伸展动作，保持一分钟时长，脚后跟向下用力推，再向前送，使臀部处于膝盖正上方位置，在拉伸之际强化腿部线条，如此这般小腿想不变得纤细都困难重重，难以实现不纤细的情况，必定会变得纤细 。

三、美化臀部线条，消除假胯宽

出现假胯宽情形，会致使胯部看上去极为宽阔，在视觉方面造成腿部比例被缩短的状况。有这样一套动作，能够助力你予以改善：

保持坐姿进行扭转伸展动作，持续2分钟，上面的臀用力向下压，膝盖呈现上下重叠状态，肩部得以舒展，于扭转过程中对骨盆位置作出调整，悄然收窄胯部。

做蝴蝶式前屈动作 ，保持 1 分钟 ，人要让臀往后坐 ，腹部得用力去贴靠大腿 ，这样能深层拉伸臀部以及大腿内侧 ，假胯宽会慢慢不见 ，臀部线条也会变得更优美 。

四、矫正骨盆前倾，瘦大腿前侧还提气质

不仅骨盆前倾会致使大腿前侧看来愈发显得凸出些，而且它还会造成看起来缺乏气质的状况。赶紧练习这两个动作，。

有猫牛式的变体，要保持一分钟，核心得收紧，颈部要延展，还要动态去调整骨盆位置，以此来改善前倾问题。

处于蝗虫式伸展状态，持续保持二至三分钟，颈部进行充分的延展，在拉伸脊柱之际，使得过度紧张的大腿前侧获取放松，体态得以改善后，整个人的气场呈现出不同的状态 。

五、建立足弓力量，从根源矫正腿型

足弓力量不足是很多腿型问题的根源。这组动作每天练：

起初进行跪姿足弓激活动作问鼎娱官网app下载入口，持续保持2分钟至3分钟的时长，双膝并拢在一起，脚掌呈与地面垂直这种状态，同时脊柱得以延展pg电子麻将胡了入口下载，去感受足弓所产生的发力感。

继续进行进阶跪姿的练习，维持两至三分钟，使双膝并拢，让脚趾贴地，进一步去强化足弓的力量，从根本的基础上矫正腿型，从而让双腿变得越来越直 。

姊姊妹妹们，腿部形态的改良是需要持之以恒的，千万别想着一两天就能够看到成效，可是只要你依照这套动作每天去练，坚信过不了多长时间，你同样能够拥有令人艳羡的又长又直的美腿~现在即刻行动起来，跟不好看的腿部形态告别，去迎接充满自信的自己吧！