pg网赌软件下载 有效瘦肚子方法：不是跑步卷腹，坚持4周，内脏脂肪降低20%！

跑了半年的步，做出卷腹动作直至脖子抽筋，肚子却依旧好似塞了只热水袋，情况是否这样呢 ，答案是否定的 ，先别急着增加跑步的量 ，要先看清楚相关的数据 ，在最新实验当中 ，进行HIIT训练的那一组 ，经过12周的时间 ，成功减去了将近两成的内脏脂肪 ，实施传统有氧训练的那一组 ，仅仅消耗掉了5%的脂肪 ，两者之间的差距大到令人想要马上把跑鞋换成计时器 。

就先说跑步这事儿，它的确是能够让人出汗哦，然而呢，所消耗的热量大部分是来源于血糖以及皮下脂肪的，至于内脏脂肪呀，那可就跟块老油条似的，稳稳当当的呢。再来说卷腹，就更尴尬啦，它锻炼的是腹肌呀，可不是脂肪哦，就算你练得再猛，也都是被那一层“棉被”给覆盖着，线条根本就出不来呀。

HIIT为何如此厉害pg网赌软件下载，它是20秒的冲刺加上10秒的停歇，使得心跳飙升至嗓子眼，身体仿佛感觉被老虎追赶，激素瞬间被拉满，内脏脂肪被当作应急燃料，一口气被拆解成脂肪酸，更为奇妙的是，锻炼完48小时代谢仍处于高位，就连睡觉的时候都在燃烧 。

把力量训练当作是隐藏的外挂，深蹲、硬拉一次会调用臀腿背大片的肌肉，让肌肉量上涨起来，静息代谢如同偷偷地加薪，每天能多消耗一两百卡，到了月底就大致等于白白跑了一次半马，不要害怕练成“金刚芭比”，因为女生睾酮水平低，只不过线条会很紧实罢了。

NEAT听着好似废话，实则最为亲民，地铁提前两站下车，电梯换成楼梯，追剧时站着晃动，一天能多消耗300卡，一个月便是9000卡，约等同于少吃15顿炸鸡，别小瞧这些零碎的行动，它不累，却能悄然让裤腰松一格 。

吃实则是终极开关 ，糖饮pg电子赏金试玩app，面包 ，奶茶仿若内脏脂肪亲妈 ，一口咽下胰岛素便剧增 ，脂肪合成绿灯全然大开 。反之 ，每餐先装填20克蛋白 （鸡胸 ，豆腐 ，希腊酸奶 ） ，血糖得以稳定 ，饱腹感被拉长 ，零食欲自然缩回 。蔬菜别炒至发黄 ，纤维悉在 ，助力将多余脂肪拽出体外 。

首周，需先戒糖饮，三餐增加蛋白量，进行三天HIIT，每次20分钟，即便动作不标准也无妨，关键是要让心率提升，那究竟四周如何落地呢？次周，将白米饭替换成糙米与红薯，把HIIT次数增至四次，再增添两次哑铃深蹲，选择恰好能做完15下便力竭的重量。第三周，力量实现升级，硬拉与俯卧撑交替进行，HIIT维持三次，蔬菜摆满半个盘子的量。第四周，HIIT次数降至两次，纳入平板支撑、死虫这类核心稳定动作，饮食依旧保持低糖高蛋白路线，体重或许下降不多，然而腰围必定会缩小，裤子能最直观体现 。

会有人存有担忧，觉得HIIT过于猛烈，害怕引发跑吐现象，解决的办法是，先将“冲刺”置换为“快走+慢跑”，进行30秒的快走，接着30秒慢跑pg电子娱乐平台，如此循环10轮，待两周过后再提升速度，关节状况欠佳的人选择椭圆机、划船机，同样能够使心率提高，要记住，一旦喘不上气便降低速度，不要强行支撑，脂肪并非一日堆积而成，也别期望一天就消除 。

最后来点扫兴的话：四周时间能够减去内脏脂肪的百分之二十，前提条件是饮食的确做到控制糖分，训练确实达到相应标准。要是一边进行高强度间歇训练一边用奶茶犒劳自己，那么效果马上就会相互抵消。将计划书写于纸上，每天去打钩，这比收藏文章更具作用。肚子并非是敌人，它是身体最为诚实的记账本子，你怎样对待它，它就会怎样回馈你。