pg网赌软件下载 有效瘦肚子方法：不是跑步卷腹，坚持4周，内脏脂肪降低20%！

有多少人是因为“想瘦肚子”而开始跑步的？

十个里起码有八个。

朋友圈里，每天都有晒跑步轨迹的，有晒汗湿的 T 恤的，还有晒手表上显示的卡路里消耗的。

跑满三十天，腰带只松了半格，肚子还是鼓。

不是你不拼，是方法没对上号。

北欧丹麦的哥本哈根大学开展过一次跟踪，样本数量较小，它把三十名志愿者划分成两组，其中一组人员每天都要进行时长为四十分钟的慢跑活动，另一组人员则不去跑步，仅仅从事日常的那些活动 。

十二周过后，慢跑的那一组，体重下降了两公斤，然而腰围仅仅减少了一厘米，通过彩超显示，内脏脂肪几乎没有变动。

该研究员，直接将其写进了结论，就是持续进行中低强度的有氧，对于腹部深层脂肪其影响极小 。

卷腹更尴尬。

每天两百个，腹肌藏在油下面，练得再厚也露不出。

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，二者之间隔着一层血供全然不同的组织，谁会先动，谁会后动，身体自有其顺序，并非依靠你局部加热便可插队。

真正让内脏脂肪松动的，是激素。

肾上腺素单独升高、去甲肾上腺素单独升高、生长激素单独升高的时候，只有一项，那么脂肪分解的开关并不会全部打开，只有这三样同时出现升高的情况，脂肪分解开关才开至完全开启状态。

想让它们同时在线，强度得够，时间得短，休息得掐得准。

这便是HIIT的底层逻辑啊，二十秒持续做全力冲刺之事，十秒进行缓气的动作，八轮这样的过程仅仅需要四分钟而已，血液当中的脂肪酸能够增长为原来的三倍之多，后续一整天之内静息时的能耗都会处于较高的状态 。

2023年，《英国运动医学杂志》进行计算，将三十六项临床试验进行打包处理，其中，HIIT组的内脏脂肪下降了28.5%，而慢跑组下降幅度仅为5.7%，二者相差达到五倍之多 。

更为关键之处在于，HIIT使得胰岛素敏感度提升了三成，血糖由此变得稳定了，人的馋念也就消失不见，而少吃那么两口便成了自然而然随之而来的后续情形 。

有人担心强度大，怕伤。

其实有着一些较为简便精炼的动作可选择，比如在原地进行交替张合的同时跳动，通过俯身身体做斜向横向活动似登山般的动作，以及双腿弯曲下蹲迅速将身体拉伸跳起并重复，这三种动作能够依次循环开展 。

体重太大就选踏步高抬腿，心率拉到微喘说不出完整地址就行。

一周四次，每次四分钟，比排队买杯奶茶还省时间。

光练不吃，等于白搭。

糖先走，油再动。

哈佛公卫学院盯上了三千人，进行了八年跟踪，这期间这些人每天喝一罐甜饮料，结果其内脏脂肪增多了 27%。

把含糖豆浆、柠檬茶、手摇杯先停掉，腰围两周就能收回一厘米。

继而将早餐之中的包子以及油条替换成三个水煮而成的蛋加上一把菠菜，使得饱腹的时长呈现出延长两小时的状况，中午之际便不会疯狂地寻觅外卖。

蛋白够，肌肉才守得住。

每天就每一公斤体重而言只要一点二克便足够，对于六十公斤的人来讲，早餐是三只鸡蛋，午餐选取如同手掌大小的一块鸡胸肉来食用，而晚餐则是吃掉一块老豆腐，如此这般便齐全、无一遗漏了 。

算清楚纤维量，一天 twenty-five 克，一碗糙米含八克，一盘西兰花有六克，再补充两个奇异果会怎样呢，肠道菌群稳定了，胀气消失了，小腹一夜之间变平了。 纠错后符合要求回答为：算清纤维量，一天二十五克，一碗糙米八克，一盘西兰花六克，再补两个奇异果，肠道菌群稳了，胀气没了，小腹一夜平。

有人整天健身房，下班就瘫沙发，体重照样涨。

NEAT 才是隐形大佬：非运动消耗。

同事爬楼你坐电梯，一天少爬一百阶，一年就少掉两斤脂肪。

将工位转变为站立式，在行走过程中接听电话，于地铁运行时提前一站下车，根据手表计数可多获得五千步，如此隐秘地多消耗一百五十卡路里，累积四周便达到一千卡路里，此数量等同于一场马拉松 。

具体四周怎么排？

直接抄作业，无脑复制。

开头首周，每隔一天开展一回 Tabata 练习，动作选取开合跳、俯登山以及深蹲跳，进行三轮，时长保持十二分钟，完毕之后，行走五分钟用以舒缓身体。

力量进行徒手深蹲活动，做四组，每组十五次，还进行跪姿俯卧撑动作，同样做四组，每组十五次，以此来激活大肌群。

第二周，将Tabata增加至三次，力量方面添加弹力带划船，依旧是四组，背部一旦收紧，腰部就会显得纤细。

第三周，要将Tabata持续做三次pg电子麻将胡了，还需加上十分钟平板支撑，这十分钟要分成三次来完成，如此一来，核心能更加稳定，站姿就会更笔直，肚子在视觉上会再缩小一圈。

在第四周的时候啊，要把强度提升上去，将四分钟的Tabata连做两组，做完之后呢，中间休息两分钟，力量方面要增加硬拉或者壶铃摆这个项目，选择自己能够操控得住的重量，一组做八次，这样的话要做四组pg娱乐电子游戏，此时激素会迎来第二波冲高。

饮食同步：

第一周戒掉所有甜饮料，包括零度，别给甜味留口子。

第二周把夜宵薯片换成无糖酸奶加蓝莓，一样能刷剧。

第三周晚餐主食减半，肉菜不变，睡前不饿就行。

第四周进行一次十六小时的轻断食，晚上八点要早早吃完，到第二天中午时再吃，喝的水以及黑咖啡不限制，去体验那种饥饿感，这样的情况之下你才能发现原来胃并不是那么容易就产生饥饿感的，其实是脑子存在嘴馋的现象 。

经过四周时间，电子秤显示的重量或许仅仅减少三斤，然而卷尺却是最为如实的，腰部的尺寸减少了六厘米，裤腰的尺码直接变小了其中的一号。

在研究当中，那20%的出处正是，彩超具备更直观的特性，内脏脂肪面积从一百平方厘米有所下降，降至八十 。

从外型方面来看，皮带扣朝着里面移动了两格pg电子娱乐平台，那件旧衬衫不再勒着扣子了，这个人并没有瘦得如同纸片一般，然而却显得精干了许多。

再不做，你会损失一整年的短裤季。

不懂这招，下一个被问有没有三个月身孕的就是你。

明天就用这三句话：

甜饮料全停。

每天四分钟Tabata。

饭后站着刷手机。

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