pg麻将胡了试玩平台 陆军某旅强化官兵科学训练意识：训练热身不再“千篇一律”

第80集团军某旅强化官兵科学训练意识——

训练热身不再“千篇一律”

龚  正  马剑铮  解放军报特约记者  付君臣

该旅官兵在通用400米障碍训练开始之前，正在开展热身训练，张仲彪 摄

施训看点

目的是有效控制训练伤发生pg赏金大对决试玩版，致力于维护官兵身心健康，着眼支撑部队战斗力建设，新版《军事体育训练大纲》面对存在的训练理念落后问题，面对存在的训练技术落后问题，面对训练科学性不高问题，面对训练规范性不高问题，明确规范“热身—训练—放松”闭合训练流程，创新技术方法，培养良好运动习惯。

在10月上旬的时候，第80集团军某旅的某一个连，在开展通用400米障碍训练之前，组织官兵先进行热身训练，热身训练中有转臂摇摆，有伏地登山，还有转髋跳等等。经记者留意发现，在热身阶段，他们并不是单纯地将身体从头部到脚部简单地“动”上一回，而是依据该课目的具体特点，有针对性地对身体进行一定活动。

在训练现场，中士陈小林正带领着官兵们开展“弓步走转体”训练，这一训练是专门针对400米障碍当中的“三步桩”以及“壕沟”这两个障碍所精心设计的热身训练，其中弓步走能够激发大腿部位的肌肉力量，而转体则可以有效地“唤醒”核心力量，进而避免在跨越障碍的时候因为发力不均匀而致使腰胯受伤，此时陈小林在所做动作的同时说着这些话 。

陈小林做介绍 ，以往存在一种训练方法 ，即“全身‘动’一遍” ，此种方法虽能够起到热身的效果 ，然而对于一些专项课目来讲 ，其作用并不显著 。举例来说 ，像3000米跑这类有氧训练课目 ，重点在于激活髋关节以及心肺功能 ；引体向上这类力量训练课目 ，则要通过激活肩关节以及肩胸肌肉韧带 ，以此来防止造成训练伤 。

该旅作训科庞参谋告诉记者，新版《军事体育训练大纲》遵循运动规律，高度关注基层官兵体能训练存在的诸如以跑练跑、以杠练杠等问题，引入现代运动学理念，使得组训施教变得更为科学规范，且更具针对性，新大纲施行后，他们第一时间组织单位训练骨干学习大纲改点，引导官兵充分认识训练前热身具备的重要性与必要性，为帮助组训人员进一步掌握科学热身方法，该旅还邀请院校军事体育专家来队授课，为官兵讲授不同课目的热身重点以及注意事项 。

翻开该连的周训练计划，记者看见了，每个课目都有备注热身训练内容，庞参谋介绍说，结合教学内容，他们针对不同课目设计了专项热身动作，能在帮助官兵快速激活肌肉情形下调动好身体机能，现在他们采用“10分钟热身+40分钟训练+10分钟放松”的模式组织训练，总时长没有增加，然而官兵的训练成绩却明显提升了 。

大约离训练结束还有10分钟，这时候，训练场那里传来了一声哨响 ，说是“所有人进行放松训练！”，随着陈小林下达了这样一道口令pg麻将胡了试玩平台，参训的官兵借助辅助器材展开了放松训练 。

庞参谋告诉记者，如今，被正式列入基层连队周训练计划的是10分钟的放松训练，以单杠训练为例，若训练后不进行充分放松，官兵极易因肌肉酸痛对后续训练造成影响 。

新大纲施行之后，该旅借着卫生员集训等种种时机，邀请部队医院的专家举办专题讲座，给基层骨干以及连队卫生员讲授训练放松技巧，他们依靠各营医务室营造出集针灸、理疗等功能为一体的康复室，助力官兵在高强度训练之后减轻肌肉疲劳、加快体能恢复。

之所以训练伤病率明显下降,是因为热身放松成为了训练的“必修课”，该连韩连长如此表明，“热身—训练—放松”闭合训练流程助力大家养成科学训练习惯，当下，利用课余时间研究科学训练方法这样的场景到处都能看到，官兵“科学训练、高效训练”的意识显著增强 。

观训小议

磨刀不误砍柴工

杨  悦

军事体育生成战斗力基础，我军诞生后始终极其重视军事体育训练。

近年来，科学训练理念越发深入人心pg娱乐电子游戏，军事体育训练在内容方面呈现新气象，在方法方面呈现新气象，在理念方面呈现新气象。新版《军事体育训练大纲》把基础知识单独成章，系统将体育训练常识知识普及了，将运动人体科学知识普及了，将训练伤预防等方面的知识普及了，明确规范了“热身—训练—放松”闭合训练流程，令一些跟科学训练理念不符的“土办法”逐步退出训练场，让一些跟科学训练理念不符的“老套路”逐步退出训练场。

军事体育训练，科学训练是关键，首先理念需先行，理念可是行动的“指挥棒”，它会直接对军事体育训练效果加以影响。第80集团军某旅摒弃了那种“从头到脚‘动’一遍”的热身方法，这告诉我们军事体育训练务必要讲求科学，打“疲劳战”不一定就能取得预期效果。只有遵循运动规律，做到合理负荷、循序渐进来进行、分类施训、均衡发展，如此才能够科学有效地提升官兵的体能素质 。

科学训练跟刻苦训练得以有机统一所体现出来的，是磨刀不误砍柴工。各级带兵人需要做的，一方面是从严组训，以此来激发官兵精武强能的动力，另一方面要坚持科学训练理念，去找到科学组训方法；在提升官兵训练成绩之际，还要帮助大家养成科学训练习惯，要让每一滴汗水都是为战斗力而流那么去流。

参训笔记

成绩提高了，伤病减少了

第80集团军某旅某连干部  周  杰

新版的《军事体育训练大纲》，明确地规范了“热身—训练—放松”这样的闭合训练流程，旅里依照新大纲的规定，制订出了新的训练方案，方案公布之后，却一度致使连队训练骨干心里存有疑虑。

操课时长仅一小时，却要拿出二十分钟来进行热身放松，这究竟是否值得呢？不少训练骨干持有这样的观点，即训练成绩乃是依靠时间的不断累积练出来的。过去的时候，为了能够将时间运用到关键之处，有的训练骨干对训练前的热身时间予以了压缩，进而使得部分课目训练成绩得到了提高。然而随着时间的推移，这种秉持“唯强度论”的训练方式也给官兵的身体健康埋下了隐患，一些官兵因为热身放松未到位，以至于训练之后出现肌肉酸痛的情况，甚至还出现了训练伤。

“行不行”，新的训练模式，最根本的是需靠事实进行表明，在试行一段时期后，“热身—训练—放松”这类的闭合训练其中明显的效果逐渐呈现出来，：几名单杠成绩比较滞后的官兵反超获得好成绩，连队总体的训练成绩持续上升提高，且训练伤出现率相比较往年显著降低减少，不久之前进行召开的一场训练形势分析会议之上，一名原本对新训练的方案持有怀疑态度的训练骨干真诚地发出感慨：“热身以及放松不作为训练去做的‘附加选项’，正是提升成绩、预防伤病方面的‘重要环节’。”

训练平常之时，咱们判别各异课目，定制具针对性的热身放松规划，切实达成了“练何种课目便做怎样的热身”，促使“热身—训练—放松”的闭合训练流程愈发规范 。

如今，热身放松已然成为连队进行训练时的“必修课”，20分钟的热身放松时间是雷打不动的。更值得欣喜的是，连队训练骨干现在并非依靠经验进行粗放式组训了，而是借助聆听专家所授课程的方式来助力实现，同样运用学习运动学知识这样的途经，从而掌握了相当多科学热身放松的方法。