pg电子麻将胡了 高强度锻炼对老人健康更有益？

正确完成高强度间歇训练非常累，但研究显示它有益健康。图片来源：Erlend Lånke Solbu/NRK

依据Generation 100的一项研究，5年的高强度间歇训练，使生活质量得以提升pg电子麻将胡了，增进了体能，且极有可能有效地延长了参与者的寿命pg电子娱乐平台，挪威科技大学心脏运动研究组的教授Dorthe Stensvold称“首先，我需表明，运动对老年人的健康有益，在此之中，我们的研究结果表明，定期规则的高强度锻炼具备额外的积极功效。”

研究这个问题对于全世界从事研究的人员，以及那些从事医护工作的所有人员，甚至还有广大的普通大众而言，在他们内心深处都特别想确切地得知能得到怎样一种答案，那就是：运动是不是真的能够促使处在老年阶段的人们，在拥有更高的健康水平的同时，还能够拥有更长的寿命呢？Generation 100凭借作为第一个主要所进行的研究，能够给予诸位答案，那就是实际情况究竟是怎样的一种呈现，然而却有Stensvold此人，带来了能够振奋人心的消息。

70到77岁是大多挪威老人的年龄段，其中90%的老人未来五年会存活，Generation 100研究里，1500个参与者中超过95%的人活了下来，目前这般研究已发表于《英国医学杂志》即BMJ上。

Generation 100 研究属于一项因果关系研究，这表示自 2012 年研究起始，全部参与者被完全随机地分派至 3 个不同的运动组里，其中一组被安排依循 4×4 模式进行每周两次的高强度间歇运动，而第二组被告知每周两天行 50 分钟稳定、中等强度的训练，参与者能够自己决定是自行训练，还是在专业人员的指导下训练。

第三组算得上是对照组，依照挪威卫生当局给出的建议去开展锻炼，他们处于未在Generation 100的扶持下开展有组织训练的状况，然而研究人员针对他们给予定期身体检查以及健康评估。Stensvold讲道：“5年后，高强度这个组在身体方面以及精神生活质量之上均要高于另外两组。高强度间歇训练针对于老年人的体能所产生的效果是最为理想的。”

然而，高强度的锻炼相较中等强度的锻炼而言，是不是更具备延年益寿的效果呢？Stensvold称，于高强度训练组当中，5年之后死亡的人数所占比例为3%，在中等强度组里，此比例是6%。这样的差异在数据层面并不显著，可是趋势无比清晰，我们坚信这些结果为建议老年人开展高强度锻炼一事，给出了很好的缘由。

先看对照组，5年后存在4.5%的参与者是死亡状态。Stensvold讲道，有一个解读研究结果很难的点在于，对照组里的参与者在锻炼方面比预计的要更多。就这一组里来说，有1 / 5的入会经常性地开展高强度锻炼项目，并且平均一下是比中等强度组有着更为高强度锻炼的情况 。

这同样能够阐释他们的生存率处于另外两组之间的缘由，Stensvold讲道，你能够表示这乃是在开展该研究期间出现的一处欠缺之处，不过它亦向我们表明每年一回的体检对于提示老年人增加身体活动量而言是必不可少的，在此种情形下，它实际上是一则利好消息。

Sverre Kirksæther是Generation 100研究最早的志愿者之一，他正在跑步机上跑步，旁边的运动生理学硕士生Øyvind Eian可以监测他的最大吸氧量或耗氧量。图片来源：Nancy Bazilchuk/NTNU

拿这项研究能不能去确定锻炼能让寿命延长来说，Stensvold表示，“我内心里是好想明确给出个‘是’的答案的，毕竟我们觉得这是对的。然而，锻炼说不定不是Generation 100那些受试者死亡率明显在低同比于这个年龄原本预计死亡率的唯一缘由。”

签了参与Generation 100的那些人，或许从起始之时就具备着颇为强烈的锻炼动机，他们开端锻炼是以一种相应较高的活动水准，而且他们之中的多数人都感觉自己挺健康，Stensvold表明，Generation 100研究里面的三组受试对象在5年的时间段之内，都在想法维持自身的体能水准，医生Jon Magne Letnes讲道：“一般情形下，我们发觉人们在70岁这个年龄阶段的时候，体能会在10年里下降20% 。”事实上，Generation 100的那些参与者，从起始之时直至结束之际，都已然制订好了维持体能的规划，这一情形意味着，三组参与者的身体活跃度，相较于该年龄段的普通大众而言要更高 ！

挪威科技大学，心脏运动研究组，有另一位研究人员，叫Letnes，他提到了自己两周之前发表的研究，在这份研究报告里，他们针对1500位健康的男性参与者，还有女性参与者，在间隔10年以后，进行了两次体能测量。

Letnes表述，可了解知晓这么一个情况pg赏金女王单机版试玩平台，有着年龄因素其一，会对规律化去有着高强度锻炼行为表现的人群的体能方面影响程度最轻，针对于这个有着规律高强度锻炼作为日常行为表现人群体能情况情况来说，在跨度处于10年的这么一个时间段内体能产生下降其程度是处于5%幅度阶段呢，与之进行相比较一下，有着规律开展了活动却是锻炼程度没有那么高的参与进行到这些各类表现各种行为之中的人群在体能下降态势这个方面表现来的是下降程度达到了9%，而针对于那些一点儿都不动处于不想去运动行为表现的人而言，在10年这么一个整体幅度内身体所呈现出来情况进行身体状态身体素质下降下降的数据数据体现是下降了16% 。

体能下降，老年人比年轻人更为严重，高血压，腰围测量值，胆固醇，静息心率这些数值的增幅在身体状态维持最好的人面对生活习惯带来的疾病及健康风险时比体能指标明显下降的人要少，Letnes说，对身体状态维持最好之人而言，即使面对生活习惯带来之处疾病及健康风险依然能为最为健康状态，且依据Letnes所表达观点相关研究，显示维持 health 之人与体能大降之人体检情形相比，血压等状况呈现数值增加幅度更微小情况，此结果获得Stensvold认可肯定觉得Letnes此项工作所得到这一研究成果是支持Generation 100研究里最为主要最为重要的发现。

她还说道，在Generation 100研究里，于进行高强度锻炼的第一年之后，参与者身体状况的改善比较显著，在第三年之后，参与者身体状况的改善较为显著，在第五年之后，参与者身体状况的改善最为显著。我们清楚，和早死风险降低紧密关联的是更好的体能，所以这也许能够解释，为何高强度组看上去拥有最高的生存率。

她说，我们所提及到的所谓高强度，乃是指那种能够致使你浑身上下汗水如注，同时伴有气喘吁吁状况出现的锻炼。当下我们怀揣的期望在于，挪威的国家体育活动方面的建议能够得以修正。以此来极力鼓励老年人投身于高强度锻炼当中，无论该高强度锻炼是作为唯一的锻炼方式，亦或是作为中等强度锻炼的一种补充形式 。