pg娱乐电子游戏 一套欧洲很火的“椅上瑜伽”，老年朋友动起来~（含视频动作分解）

椅子瑜伽，是对瑜伽体式予以修改pg电子麻将胡了，后致使其能够在椅子上开展的一些练习，对于那些无法站立，或者无法于站立、坐立以及仰卧体式之间灵活自如地去进行转换的人而言，这般修改让瑜伽变得更易于操作，尽管是处于坐在椅子上的这种状态，但是练习者仍然是能够去做扭转、髋部拉伸、前弯以及轻度后弯的变体的。

当年龄有所增长之际，人的肌肉会趋向于变得松懈，代谢能力会出现降低的情况，老年人群体积极投身于平衡训练，一般在日常生活方面的适应能力会更具优势。接下来，小编针对上面视频当中的动作实施了分解，一块学起来吧~

首先，将身体坐得笔直，把双手高高举起，且不要超出头顶。左手朝着左侧进行打开，左脚与此同时朝着左侧跨出一步，左手与左脚同时收回来，右手以及右脚要重复这个动作之后再收回来；相同的动作再次做一回，两个来回就作为一组。

身体保持坐直状态，此时两手掌放置在两膝盖之上，左手展开朝着右前方伸展直至伸直，与此同时左脚先后退一步，随后左手左脚一同收回，接着右手右脚重复上述动作之后加以收回，相同动作再度进行一次，2个来回作为1组 。

将身体坐端正挺直，把两只手掌放置在两个膝盖之上，伸展左边的手去触及右边的肩膀，而后再伸展左边的手去触碰右边脚的脚踝，待完成之后，对整体进行一次重复；接着更换为右边的手做同样的动作两次，左边和右边各做两次作为一组。

（左侧）

（右侧）

执行完上述动作之后，开展一次伸拉运动。身体保持坐直状态，将两手举至头顶之上，双手合并并进行深呼吸，而后缓缓放下 。

将身体挺直坐好pg电子娱乐平台，使左手伸展张开，轻柔地按在肚脐所在位置，把右手手掌展开朝上，朝着后方挥动展开，之后再返回到原来位置；以相同动作切换至另一边后重新做一次。两边各自都做一次算作一组。

脚尖着地，踮脚、摆手，活动手指。

双手攥紧成拳状态保持攥紧成拳，做出奔跑样子的动作表现为做出奔跑状的那种动作，手臂向着一个方向摆动摇晃且反复这样做向着一个方向摆动摇晃且反复这样做，做来回摆臂各两次的动作，并且在摆臂动作结束之后张开手掌形成张开手掌的动作，将手掌向上做伸展动作，手掌向上伸展的整个动作全部完成之后返回到起始位置，又一次攥紧拳头成为握拳状态，再一次进行手臂向一个方向摆动摇晃且反复这样做手臂向一个方向摆动摇晃且反复这样做，再一次做来回摆臂各两次的动作，随后张开手掌形成刚刚所述情境下张开手掌的动作，将手掌向下做伸展动作，手掌向下做伸展动作的整个过程全部结束以后返回到起始的位置，手掌向上做伸展动作以及刚刚所述过程中手掌向下做伸展动作的这一组动作向上向下重复1次，向上向下重复1次这样的一组再同之前做过的那样往上重复一遍整个动作过程得到这样的一组动作，一组这样的动作总共进行上两次这样的次数作为一组，共2次为1组。

举起两只手，摇摆几次手部关节。左手叉住腰部，将右手手掌朝下朝着水平线前方伸展，然后返回；换成右手叉腰，左手向前伸展。左右两边都做完之后重复一次，两次动作算作一组。

做完上面那些动作之后pg棋牌，将双手伸出来，把两掌心从向下的状态转变为向上。两只手按照次序交叉搭在左右两侧的肩膀上，之后搭在后脑勺上，再搭在胸部两侧，最后搭在腰上，双手变为叉腰的姿势，腰部进行扭动动作2次。完成上面这些之后，再去做1个来回，把2个来回视为1组。

收尾动作：

1、脚尖撑地，两手掌随着大腿内侧一张一翕，交替搭在两膝盖。

2、两手掌随着两脚的张开与并拢，交替搭在两膝盖。

3、两腿张开脚尖撑地，两手掌搭在膝盖上，交替转动左右肩膀。

以上动作学会了吗？非常简单实用哦，记得转给身边需要的人~