pg电子娱乐平台 科学运动，预防运动损伤

单位：北京大学公共卫生学院

主审：王红 中国康复医学会科学普及工作委员会副主委

运动，如包含科学因素且适量进行，具有增强抵抗力的效果，能够让机体代谢加快，对调节生理心理状态有益处，更可减缓机体衰老，而突如其来发生的疫情，使越来越多的人，意识到运动具备的重要性，并且加入到“运动大军”这个群体当中。

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科学运动，预防运动损伤

1.运动前热身

运动之前，要是没有去做热身，身体忽然承受较大运动量，这会致使肌肉没办法跟随身体运动及时做收缩，进而导致关节以及韧带被迫去承受较大作用力，最终造成关节损伤、肌肉拉伤等这些伤害。

预先进行热身运动，这会致使肌肉当中的血流量显著增加，进而能够让肌肉在更早的时候就适应即将开展的运动状态，最终达成给后续的运动营造出充分准备条件的目的。

2.注意运动姿势

若是运动姿势正确，身体就能有效发力，要是运动姿势不正确，身体某些部位就会受力过大，像跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确姿势，会致使肌肉无法得到有效收缩和伸展，极易造成运动后身体某些部位酸痛，长期这样还不利于改善形体。

3.控制运动强度

运动的时候要依据自身能够承受的范围，去控制运动的时间，还要控制运动的强度过体限度，会致使心率快速上升，在运动之后会产生突出肌肉酸痛等症状，严重的人甚至会因肌肉受到强力挤压，或者过度使用后出现溶肌症，也就是俗称的“肌肉溶解”，其表现是肌肉疼痛、肿胀、无力尿液变色等，这种病症甚至会引发肾损伤，进而危及生命

4. 选择合适的运动场地

运动之际，尽可能挑选特定场地，像塑胶跑道那般，如此便能让膝盖所承受的压力获得一定程度的缓冲。要是没办法确保于专业场地开展运动，那也应当挑选较为平整的地面来运动，防止运动之时引发不必要且多余的伤害。

5. 避免饭后运动

进食之后，为了促使食物获得消化pg电子赏金试玩app，机体内的血流主要是集中在消化系统那里，假如在饭后就马上进行运动，那么血流就会被强迫集中于肌肉等各类组织，致使食物无法得到比较良好地消化，除此之外，运动能够导致交感神经产生兴奋，进而致使胃肠蠕动变得缓慢，对消化吸收造成影响。

6. 运动后拉伸

运动会致使肌肉处于紧张状态，若不及时进行拉伸，肌肉便会一直处于收缩状态pg娱乐电子游戏，运动之时所产生的乳酸等物质就无法快速代谢，进而会在运动之后出现肌肉酸痛等症状，拉伸能够助力肌肉得以伸展以及恢复，缓解肌肉酸痛 。