pg娱乐电子游戏 【体育保健康复专委会】 预防跑步损伤，增加运动寿命

跑步是一种健身方式，简单易行，相对不受环境影响，室内室外、公路健身步道、公园健身房等都是跑步的场地。跑步是大众健身最喜爱的运动项目之一，也是损伤数量较多的项目，有人总结出“跑步百利唯独伤膝”。有人会因跑步引发的损伤被“吓退”，这是对跑步的偏见。体育运动是双刃剑，适度运动可加强肌肉力量增进健康，过量运动，超出身体负荷会增加损伤概率 。[id_16746[id_2055073322]755]

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01

跑步姿势的错误

导致膝关节承受更大压力，进而加速软骨组织磨损的原因，是跑步姿势存在错误，会增加关节压力。正确跑姿总结得出：身体略向前倾斜，膝盖稍微弯曲，落地之时重心靠近支撑脚 。

02

跑前不热身、跑后不拉伸

跑之前进行热身，是旨在减低肌肉粘滞性，将身体各个肌群以及关节充分激活起来，防止出现像肌肉拉伤、抽筋这类状况；在跑步结束后开展拉伸，能够让肌肉得以放松，让肌肉酸痛的状态获得缓解，为下一回的运动给予良好状态。

03

缺少力量训练

膝关节损伤因跑步而起，很大一部分缘由是臀部力气欠缺，臀肌是跑步的动力所在，强健的臀肌能更好地给身体予以稳定，减轻肌肉骨骼系统承受的压力，降低组织受损程度，并减少受损情况 。

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膝关节痛疼

主要症状是膝盖下方软骨有疼痛情况pg麻将胡了试玩平台，这主要源于跑步的时候膝盖承受压力过大pg网赌软件下载，还源于落地时存在冲击 。

跟腱炎

主要原因是热身不足，跑量小，小腿肌肉力量不足以及扁平足等。

外胫夹

是由于跑步时踢落地造成的落地腿与地面之间成小角度。

应力性骨折

长期受到骨头冲击劳损，致使胫骨出现疼痛，小腿出现疼痛，趾骨也出现疼痛，主要表现如此；突然增加跑量或者突然提高速度，同时营养摄入不足，比如钙元素缺乏，就是导致这样的原因。

预防损伤、延长运动寿命

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重视技术；跑步的力量80%来之躯干，不要只用腿去发力

02

不能省去跑之前的热身以及完成跑步之后开展的拉伸，促使肌肉工作效率得以提升的充分热身，能够减少关节所承受的负担。

03

增加力量训练，减少关节压力

04

纠正跑姿，减少不必要损伤的出现

05

恢复与运动同等重要，要给予身体充分的休息

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体重高者pg娱乐电子游戏，要缩小步幅，循序渐进