pg电子麻将胡了 如何开始跑步：给新手跑者的 6 个建议

如果你是初次跑步的人，或者打算再次开始跑步，那么请遵循这些步骤开启你的跑步过程。

您渴望成为跑步者，已配备 Garmin 智能运动装备（或正在挑选合适款型），并且应该备有合脚的跑步鞋，接下来您得明确后续行动计划。

那么，到底怎样才能迈出跑步第一步呢？我们很高兴您提出这个疑问，并且愿意提供六点参考，以便您穿好跑鞋、踏上征途，就算过程充满挑战也能持续前行。

1. 坚持基础训练

从基础开始：需要循序渐进地提升跑步距离。初期阶段，要专注于低强度、感觉舒适且路程较短的跑步。一个简单易行的方式是，将运动强度维持在可以边跑边交谈的水平。若想更精细地调控训练强度，可以借助兼容的 Garmin 智能手表监测手腕上的心率。借助这种设备，可以更精确地掌握心脏的活动程度。

利用 Garmin 智能手表记录您的跑步时长、运动路程和速度，能够有效掌握个人锻炼情况。多数此类手表都配备 GPS 功能，所以能够得到精确的测量结果。一些功能更全面的智能手表还拥有多频多星定位技术，可以进一步精确计算跑步时的速度和所行进的路程。

跑步不必每次都加大难度或延长路程。快速进行高负荷锻炼容易造成损伤，或者让人极度疲惫。记得跑完步要花时间做伸展运动，同时要保证有休息日。您的 Garmin 智能手表里有个“恢复时长”功能，会参考您最近训练强度、身体压力程度和睡眠质量pg娱乐电子游戏，来帮您判断需要休息多久。

2. 尝试跑走交替

慢跑和快走交替进行，是一种能让身体慢慢习惯跑步的好办法。这种方式让您能够跑得更远一些，同时感觉不那么累，并且可以减少受伤的风险。

先进行 1 分钟的短跑，然后换 1 分钟的缓走。等能力提升后，可以慢慢延长跑步的时长。同时，若您的 Garmin 手表支持，还能开启跑步与行走的切换提醒功能，这样在需要转换运动状态时会有提示。

杰夫·加洛韦是一位奥运选手，同时也是一位畅销书作家。他发明了“加洛韦跑走跑训练法”。加洛韦是 Garmin 教练团队中选出的三位专家之一，为其跑步训练计划提供指导。您可以在那里找到他推荐的跑步步行交替方案，或者直接在您的 Garmin 手表里设定 Garmin 指导方案来获取专属的版本，后续会具体说明相关内容。

3. 找一两个跑步伙伴

和伙伴一同跑步会感觉更不费力、更富乐趣。和伙伴一同跑步能够协助您维持规律性、获取前进的动力，甚至还能给予您额外的鼓励让您出门跑步。需要增添一些对抗成分吗？可以利用 Garmin Connect 应用里的每周排名pg电子麻将胡了，和伙伴们比拼您的跑步距离。

也可以考虑参加本地的跑步团体。那样您可以从其他跑步爱好者那里获得许多知识，可以探索不同的跑道，认识新伙伴，并且有助于缓解跑步时感受到的紧张情绪。

4. 庆祝您的成就

不论您是完成了最远的一次慢跑、跑出了更佳的记录，或者在非常不想动的时候还是出门跑步了，您都应当为自己获得的进步而感到高兴。

Garmin 会不断追踪，并在您超越个人最佳时告知，涵盖您最快一英里跑步速度、最快五公里跑步速度以及最长跑步行程等数据。关于早晨起床，您可以自主设定，但 Garmin 睡眠指导至少能协助您明确所需睡眠时长。

您还能通过 Garmin Connect 软件 收集奖章，用以嘉奖达成诸如初次跑过一英里或五千米之类的目标。

5. 报名参加比赛

需要持续努力并规划跑步事宜吗？那就参与赛事吧。在适用的 Garmin 智能手表里，有许多免费的比赛工具，比如 PacePro 配速方案等。一个地方性的 5 公里短跑可以提供较轻松的竞技途径。务必给自己预留数月的备赛周期。

要配置 Garmin Connect 软件里的您的竞赛，您得先建立您的锻炼流程。这样您的腕表就能依照安排提供相关提示。接下来，把您的竞赛资料加到软件的“锻炼与方案”那部分里。

想知道达成目标还剩多少时间，可以参考预估的完成时间，以此推算今日比赛的配速和所需时长。借助适配的智能手表，完成时间预测会依据个人最大摄氧量及训练记录来进行测算。

6. 尝试结构化训练

选定比赛项目之后，便能够运用 Garmin 教练开展训练活动了。

您的首选是挑选一位跑步指导师，这位专业人士会制定一个依据您的运动数据不断优化的训练方案，并且随时准备为您提供帮助。首先确定您的参赛类型，无论是刚开始跑步的新手，还是对速度有具体要求的跑者，都可以将调整后的训练安排同步到您的 Garmin 智能设备上。您可以选择格雷格·麦克米伦，他既是生理学家也是在线跑步教练，或者选择艾米·帕克森-米切尔，她既是物理治疗师也是跑步专家，除了加洛韦之外。

您的另一个选项是 Garmin 跑步指导，它是一款能够针对您的身体状况、运动能力及恢复状况给出训练指导的定制化方案。您需要设定完成日期或目标，并确定希望训练或休息的每日频次，该软件便会为您设计专属的跑步锻炼安排。为了使其能更准确地评估您的最大吸氧量、训练数据等信息，请尽量多使用兼容的腕表进行记录。另外，倘若您的腕表能够兼容 Garmin 跑步指导pg电子娱乐平台，那么您亦可在方案里增设辅助的力量锻炼。

现在作为初学者，感觉怎么样了？请一定记住品味其中的快乐，全身心投入到您的跑步过程。购买我们推出的最新款运动手表，同时安装 Garmin Connect 这个软件，就可以马上开启锻炼了。

1 请查看 Garmin.com/ataccuracy。