pg电子麻将胡了 健身的6个误区 你中招了吗？

运动能够分成两类，一类是耐力活动，一类是力量活动，耐力活动就是像慢跑、瑜伽、跳舞、骑自行车之类的项目，耐力活动的优势在于能够增强心脏和肺部的功能，同时有助于减少脂肪，而力量活动主要是指肌肉锻炼，就是借助工具在较大负荷的情况下提升肌肉的力量、大小和持久力。有氧运动和无氧锻炼应当搭配进行，但是你并不在意肌肉的尺寸，因此可以侧重进行有氧活动，再借助力量训练来调整体形。增肌补剂就无需再摄入了，不过人体必需的蛋白质还是要保证供应，饮食原则主要是热量低而蛋白质高，同时留意维生素和纤维素的摄取，这样就可以了。

健身的6个误区 你中招了吗？

6个误区

1、你也太拼了

运动强度过高、锻炼时间过长，表面上看起来你在付出很多，实际上可能适得其反。健身新手最常犯的一个毛病就是“用力过火”。刚启动健身方案时，过高的负荷会让身体难以承受，机体无法正常进行自我修复，同时也会增加发生损伤的可能性。

【类似错误】

日常事务繁忙导致无暇锻炼，一旦有空闲便全力投入训练。譬如那些经常需要值班的同事，整个月仅能享有两个周末的休息时间，接着便在这短暂的四天里耗尽所有精力，直至筋疲力尽。

2、只做一种运动

你的专注程度，你的身体清楚吗？许多人的锻炼=跑步，始终只进行一种活动，觉得只要持续不断就能获得进步。实际上单一的活动方式，会让你的身体在适应这种状况后遭遇停滞，几种活动组合开展成效才更佳。例如你有30分钟时间，全部用在跑步机上，就不及先跑15分钟，再紧接着进行自行车或者椭圆机运动15分钟。

【类似错误】

只进行有氧运动,跑步机、自行车、登山机、有氧操都尝试过,就是不愿意碰碰哑铃,有氧、力量、柔韧训练,都是不可或缺的锻炼要素。

3、朝三暮四太善变

什么情况？我努力去尝试各种新鲜事物也不行吗？健身房里确实有很多运动设备，也有种类繁多的集体课程，不过你真的没有必要把所有项目都体验一遍，或者频繁地更换它们。通常来说，简单的方法反而更管用，老是更换新的运动工具和课程，正是违背了健身中极为关键的一个“持续性跟阶段性”的准则：任何锻炼都需要经历一个阶段，而在那个阶段里必须保持练习内容的集中。在健身时，太善变可不是什么好事。

【类似错误】

如今锻炼很流行，有人跑步，有人练操，有人进行户外活动，趋势变化迅速，你一个月换一个项目，不如专注于一两个，持续半年到一年pg电子娱乐平台，观察成果。

4、拖延症爆发

即便你战胜了懒散前往运动场所，仍会面临训练延后的状况。冗长的准备活动就是常见的拖沓表现。把大好光阴消耗在扭动关节、跑步机慢行、饮水、更衣、使用按摩工具……这些无关紧要的环节上，核心的耐力训练或力量练习却没进行多久。虽然名义上在场馆停留了超过一个小时，实际上并未完成任何关键训练。

【类似错误】

动手机了，先拍个像，有空时说说话，锻炼时若分心，成效肯定不好，健身场所手机用处有限，大概就用来音乐吧。

5、休息太少

一天不吃食物和一天不睡眠哪个更难受？哪个对身体更有害？当然是不睡眠。人在睡眠期间，“瘦体素”的分泌会增多，而如果这种物质分泌不够，身体就会发出“需要储存脂肪”的提示，从而影响你的减肥进程。此外，睡眠不够本身就会对健康造成诸多不良影响，如果精神萎靡，又怎么能持续进行锻炼呢？

【类似错误】

运动间隔太短等于休息不足，只要单次锻炼效果达标，不必每日坚持，每周至少留出两天静养。

6、管嘴管太严

不吃食物，如何获得减肥的动力？这并非戏言，摄入量过少或饮食搭配不当，会直接削弱锻炼的成效：想要瘦身的人难以减重，希望增肌的人肌肉增长缓慢。摄入不足，特别是碳水化合物的摄取量偏低，会导致身体缺乏能量，蛋白质的摄入量过少会降低基础代谢率，使人更容易发胖。

【类似错误】

过于严苛的饮食方式同样会干扰运动成效，例如完全不摄取油脂，或者完全舍弃糖分。当身体严重缺乏脂肪时，不仅会导致月经周期紊乱，还会损害大脑和心脏的正常功能。

健身作用

长跑有助于增强呼吸和循环系统功能。实验表明，持续较长时间的深呼吸能让身体摄取更多氧气，若吸入量比平时多出七到八倍，就能控制癌细胞的发展。长跑还能改善心肌的氧气供应，促进心脏代谢，同时使心肌纤维增粗，增强心脏收缩力，进而提升心脏功能。

运动慢跑有助于抵御疾病侵袭。运动慢跑能够促使血液流转加速，对于代谢系统中的不良成分具有净化效果，这样就让这些不良成分难以在身体内部驻留和蔓延。实验数据显示，每16分钟完成3000米的跑步pg赏金大对决试玩版，或者每25分钟完成5000米的跑步，能够减少血液里的胆固醇含量。这对于老年人容易出现的不同类型的高脂血症，以及由此可能引发的血管变硬、心脏相关疾病、大脑血管问题等，都具备有效的预防能力。

慢跑有助于心情开朗、精神振奋。这种跑步方式不强调竞争结果pg娱乐电子游戏，只追求在悠闲自得中锻炼身体，因此对于缓解现代生活快节奏和剧烈运动造成的精神压力非常有效。根据医学界人士说明，这种轻松自在的运动最能激发身体分泌一种肽类物质——内啡肽，进而让人感受到持久的愉悦感和镇静效果。跑步能够让人精神振奋，心态积极向上，同时还能刺激食欲，提升肠胃蠕动，改善营养的消化吸收过程。

跑步训练有助于增强人们面对挑战的决心，提升坚韧不拔的精神品质。对于畏惧寒冷、贪恋安逸、不愿活动的人群，这种运动形式能起到推动作用，使人逐渐体会到健康跑步带来的益处。