pg麻将胡了试玩平台 澎湃健身房｜居家锻炼更要保护自己，这些事你做对了没

海报创作者郁斐目前这个特殊阶段，居家健身已经成为很多人的常规活动。然而在室内，我们更不能有所松懈——居家活动同样必须注意自我防护，否则一旦发生意外伤害，反而会造成更大损失。

恰当的运动防护用具、根据个人情况调整的运动量、运动时不断检测自身状况……只要能做到这些，居家锻炼便能在确保安全的同时获得预期成效。

不要穿拖鞋，选择合适的袜子对于居家锻炼很重要，挑选适合在家使用的运动装备，是确保自身安全的首要条件。

开头要选好鞋和衣服，衣服穿方便活动的就行，但脚上别穿凉拖，那样运动时脚容易晃，会受伤。要是条件允许，穿双轻便干净的鞋子更好。

另外，瑜伽垫算得上是家庭健身的必备品，光着脚在瑜伽垫上活动，能够获得更佳的锻炼感受，不仅如此，它还有一个作用，就是减少声响，防止影响到他人。

挑选袜子时，以普通棉袜为佳，这类袜子防滑效果较好pg赏金女王单机版试玩平台，绝对不能穿真丝袜子直接踏上地面。

挑选恰当的健身时段，对很多人而言，在室内活动主要是为了维持身体机能，并非追求快速瘦身，所以不建议在没吃东西时进行锻炼。

运动前最好补充些香蕉等能迅速提供能量的食物，或者吃点碳水化合物。

运动时若刚吃完饭，必须等一段时间，以防立刻活动导致阑尾发炎等身体故障。

对于大多数人而言，临近黄昏的时刻是开展锻炼的极佳时段。专业人士指出，若选择清晨进行锻炼，需注意控制饮食量，提前进行热身活动逐步激活身体机能，以防发生低血糖状况或意外性伤害。

晚餐之后若打算锻炼身体，睡前要避免进行过于剧烈的身体活动，否则会降低夜间休息的效果。

科学设置活动量程度，对于那些平日里不常进行体育活动的人，以及部分存在体重过高、血压偏高、血脂偏高等健康隐患的群体，更应谨慎把握活动量大小，以防止发生不希望出现的情况。

根据调查资料可知，因心脏问题导致的突然死亡是运动中死亡的主要原因，其占比在百分之六十一点六到百分之八十四点四之间。对于平时很少锻炼的人群而言，在运动时心脏突然停止跳动的风险，相比其他时段要高出五十六倍。

因此循序渐进，从小运动量逐步适应，是对自身安全的重要保护。

在睡眠欠缺或从事高负荷劳动后，身体感到疲倦的时段，更应防止进行剧烈活动，以免给身体带来过重负担。

运动时怎样判断强度是否超出身体承受能力？个人感受是关键参考，现在借助运动科技，也出现了许多更清晰的监测手段。

比如有很多运动穿戴设备，都可以实时监测心率等身体指标。

一个较为基础的公式为：极限安全运动心率等于两百减去实际岁数，单位是每分钟，运动时，心跳速率最好维持在极限安全运动心率的六成到八成之间。

对于缺乏锻炼基础的人pg赏金大对决试玩版，要留意避免心率飙升得太厉害，应当慢慢来。当心跳过快时，必须立刻减弱活动量。

此外，呼吸状况也是一种简单有效的判断依据，呼吸顺畅时可以交谈pg娱乐电子游戏，呼吸有些急促时表明中等程度活动，呼吸非常快时则代表高强度活动。

遇到特殊情况要立刻中断活动，这是必须养成的做法，然而，某些人宣扬的“活动必须挑战自身极限”的看法，却可能导致风险。

当身体出现明显不适信号时，若继续硬撑，可能会造成无法补救的损害。

医生告诫，运动期间若感到胸部发闷、呼吸不畅、胸口刺痛、天旋地转、腰背酸楚，务必马上减慢活动速度直至完全静止，倘若依旧觉得难受，应即刻联系紧急救援。

一旦出现这种状况，应该前往医疗机构做全面检查，查明是否存在潜在的疾病风险，之后再恢复体育活动。

持续稳定地活动比猛然发力更佳，部分年轻群体对待体育的立场是临时起意，譬如在平时很少活动时，他们可能突然进行高强度的锻炼若干天，接着又会选择长时间不动。

这会提高身体在活动时受损的可能性，同时对于增强身体素质也有显著作用。相比之下，科学把控活动量并长期坚持，才是更高效的方式。

美国运动协会提供过权威意见，运动时间累计30分钟，便能达到健身目的。

对于不特意增强体质的常人而言，持续活动半小时，脉搏每分钟超过110次，会感到轻微气短，若每周锻炼三次，便能使体脂减少。

剧烈活动持续时间最好别长于一个小时，过程中要安排短暂休整。但若活动强度不大，持续时间太短，也达不到健身效果，可以参照身体机能的改善程度，慢慢加大活动强度。