pg娱乐电子游戏 到底要跑多久才能有效减肥？给你三个小妙招！

跑步属于一种能够全面消耗热量的有氧活动，其中，原地慢跑是简单且效果显著的减重方式，掌握一些方法后，不仅有助于降低体重，还能帮助局部塑形，比如瘦手臂、腰腹部和大腿。

跑步要多久才能减肥？

很多人误以为跑步持续到20、30分钟之后，身体才会开始燃烧脂肪来获取动力。实际上，身体决定利用哪种"燃料"并非依据运动时长，而是看运动力度，也就是跑步的快慢。

运动速度较缓时，人体主要分解脂肪供能；当运动强度增大后，则主要消耗糖原提供能量。所以，如果跑步速度过快，身体只会动用糖原，难以实现减脂目标；而如果速度太慢，虽然可以持续分解脂肪，但速度瓶颈限制了消耗效率，长时间运动后可能也看不到显著的瘦身成效。

介绍跑步减肥的3个小妙招

1、制定计划

要使身体适应运动的需求，应制定跑步计划。必须坚持每周至少跑三次或四次，不能等到有空闲或天气适宜时才随意跑动。跑步可以增强下肢和核心力量，持续进行后会觉得越跑越省力。此外，跑步还有助于提升耐力水平。从起步阶段先进行短途跑步，等身体适应后，再逐步在每次运动中延长行程。

2、放慢速度

没有必要在开始时强迫自己五分钟跑完一千米。应当减缓节奏，让呼吸比平常行走时稍快些，却不能出现剧烈喘息导致胸腔刺痛或呼吸困难的状况。不要进行变速运动，尽管这种方式对减少腹部脂肪非常有益，但保持稳定流畅的步调反而更容易持久。降低行进节奏有助于将精神力投注于标准的跑步体态，这样做能够减轻运动后产生的某些不适，你还有时间欣赏周围景致或和同伴谈天说地，这些都能增加你对户外行走的喜爱程度。随着体质逐步增强，行走的步幅会相应变大，届时可以尝试进行变速行走。

3、寻找乐趣

你若觉得跑步的每一刻都难以忍受，或许需要调整一下方法。不妨让你的狗陪你跑步，或者约上最亲近的伙伴同行，寻找一条崭新的路线，播放你钟爱的歌曲或收听节目，添置一套全新的运动服饰，借助软件追踪你的运动轨迹pg网赌软件下载，又或者在泳池边跑步，运动结束后立刻跳入水中消暑。

跑步的人要谨记3个事项：

务必关注行路安全，建议穿着颜色鲜明的衣物，或者选用带有反光带的警用式运动外套。也可以携带微型反光镜pg电子娱乐平台，以便他人容易发现。在街道上跑步时，要留意来往车辆，在山林中跑步时，也要小心可能突然出现的骑自行车的人。

宜在熟识的路径上活动，例如白日跑步所行的路线。倘若于生疏处跑步，须留意周边显著的目标物。

跑步时注意让脚步尽量抬得高些，因为夜晚的光线可能会造成视觉上对高度和深度的误解pg电子麻将胡了，进而增加了跑步时跌倒的可能性。刚开始跑步时可以适度抬高脚步，慢慢地就能适应这种跑步方式。