pg麻将胡了试玩平台 减肥瓶颈期，只需这4个方法，让体脂率继续下降

许多人注意到，在减肥初期体型较为突出的人会逐渐变瘦，身体脂肪含量开始减少，然而，经过一段时间的减肥之后，脂肪含量不再降低，身体状态进入停滞阶段，很多人因此丧失信心，最终导致体重反弹。

事实上，体重控制遇到平台期是所有人都会碰到的状况，这表明你获得了某个时期的成功，身体已经达到了新的能量平衡点，因此，我们需要寻找方法来超越这个阶段，绝不能就此放弃体重管理。

如果体脂含量没有降低，可以试试下面几种方式，能够帮助你打破减肥停滞的状况，最终赢得这场战役。

方法1、加入力量训练

许多人在瘦身过程中过度参与有氧活动并严格控制饮食，结果肌肉量同样减少，随之基础代谢率降低，瘦身效果也变差。

现在需要通过增强力量训练来防止肌肉减少，可以每两天做一次深蹲、俯卧撑、卧推和弓步蹲，逐步加大训练难度，肌肉增长后，身体的基础代谢能力会增强，体脂含量就会相应降低。

方法2、补充优质蛋白

瘦身阶段，不能仅以蔬菜为主，需添加高价值蛋白质，例如鸡胸肉、海虾、深海里的鱼、蛋类食品，有助于肌肉生长。

蛋白质属于一类复杂分子性营养物质，人体消化这类物质需要消耗更多能量，有助于提高食物的代谢成本，同时有助于更好地控制饥饿感，减少过量进食的可能性。

应当注意，每日饮食中需加入一捧量级的优质蛋白质食材，同时搭配两捧富含纤维的绿色植物，并且搭配一捧复合型碳水化合物，这样能够提供身体所需的各种元素，有助于身体机能的优化提升。

方法3、进行HIIT间歇训练

当体重大幅减轻时，身体会慢慢习惯先前的活动方式pg赏金女王单机版试玩平台，脂肪燃烧能力会减弱，瘦身过程就会遇到停滞期。

HIIT高强度间歇训练是突破停滞期的有效方法，它运用“剧烈活动后接短暂放松”的交替方式，例如进行20秒快速奔跑pg电子麻将胡了，再缓行40秒，如此反复8次循环。

每次锻炼十五到二十五分钟，可以迅速提升心跳频率，消耗诸多能量，并且运动结束后，身体仍会继续分解脂肪（“后燃效应”），这个效果能持续二十四到四十八个小时。

高强度间歇训练有助于分解体内脂肪，同时能够保护肌肉不减少，有助于维持身体的基础能量消耗，防止出现减肥过程中代谢率下降的情况。

推荐HIIT动作组合（居家/户外都可做）：

每套动作持续半分钟，然后停顿半分钟，不断重复 3到5遍，整个过程需要 15到25分钟，每周进行 3到4回

方法4、狠狠睡觉，不要熬夜

睡眠匮乏将促使体内 饥饿素（Ghrelin）（诱发进食的物质）分泌量上升，并且使 瘦素（Leptin）（抑制食欲的因子）水平下降，进而引发食欲异常旺盛，特别是对高脂肪高糖分的食品产生强烈偏好。

体重下降遇到停滞期的人，需要养成早睡的习惯，避免晚睡，这样有助于调节内分泌系统pg网赌软件下载，同时能够有效抑制饥饿感。坚持充分休息，第二天你会感到精力旺盛，身体代谢会更活跃，脂肪燃烧的速度也会提升。

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