pg麻将胡了试玩平台 跑步减肥好处多？这些时间跑步反而对身体有害！

点击上方蓝色文字即可订阅，众所周知，跑步对身体十分有益，既能强身健体，也有助于瘦身，然而跑步的具体时间也需注意，若选错时段，可能会损害健康

跑步时间利弊分析

晨跑利：晨跑可以使人一整天精神饱满

弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

很多人觉得早晨活动有助于加速身体代谢，使人整天都感觉活力十足，神采奕奕。但是，有观点指出，“身体好比是机械，工作前必须进行准备活动，准备活动不足会造成部件损耗。”早晨进行锻炼会加重心脏和血管的负担，如果准备活动不够，甚至存在损伤关节的可能性。

另外，那个时段地面空气里有很多类似烟尘、苯之类的有害物质沉积，并且二氧化碳含量偏高，跑步者大量吸入会损害身体。因此专业人士提出，户外运动不建议过早进行，在浓雾天以及空气状况不佳的地点也不应清晨活动。跑步前不要进食，以免引起肠胃不适。

午后跑利：身体已经充分预热

弊：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一整天的准备，人的神经、肌肉、关节状态在下午临近黄昏时分，也就是4点到6点期间，最为理想，这个时段进行锻炼能显著降低受伤风险，同时室外气温适宜，非常适宜跑步活动。

然而，这个时段恰是众多职业人士最为忙碌的时期，部分人下班后抽暇从事跑步活动，以致未能及时用餐，或者运动刚毕便立刻进食，此类行为十分欠妥，易诱发消化系统功能紊乱或肠胃发炎。适宜的做法是pg网赌软件下载，用餐前一个半小时内不宜进行锻炼，餐后半小时可开展散步、打太极拳之类的舒缓活动，一个半小时过后则可参与中等强度运动，例如慢跑。

夜跑利：减肥效果佳

弊：易受风寒入侵

建议：选人多、光线充足的地方。

晚间慢跑特别适合那些白天没空活动的人士，比如学生和上班族。这种运动出汗不多，感觉凉爽，不会让皮肤变黑。此外，这个时段人体对运动的反应最为敏感，有利于瘦身。不过，夜间跑步容易受凉风侵袭，因此不要在江边或河边等风大的地方进行，以免感冒。同时，选择跑步场所时，要找人多、光线好的地方，确保自身安全。

老年群体进行体育活动宜在晚间进行，由于那个时段血液里血凝块的含量会下降，血管发生堵塞的可能性也随之减小。不过最好不挑选跑步这类剧烈运动，而倾向于练习太极、缓步行走等比较平和、步调不快的活动，既能确保安全，又能让人感觉舒服。

跑步时的动作要点

>脚掌先着地，脚趾向上抬

无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。

>步伐别太大

下地时，臀部需位于脚的垂直上方。步幅过大，跑步时会感到使劲向前踢，这种姿态会引发有害的冲击力，很容易导致运动损伤。

>双肩向后倾

肩膀要略微向后靠，肩胛骨向下牵引pg电子赏金试玩app，采用这样的方式挥动胳膊，能够减少体力消耗。如果挥臂姿态不恰当，会损害整体动作的协调性，进而提升发生运动伤害的概率。

>双手握拳别太紧

跑步时，双臂要放松，手不要紧握。如果拳头握得太用力，前臂肌肉会变得僵硬，这样会影响肩膀的灵活运动。跑步时，手上最好不要拿着手机、MP3播放器或者饮料瓶子，否则会让身体晃动pg棋牌，难以维持挺拔的身体姿态，从而提高受伤的可能性。

>肘部要挨着身体

手臂要紧贴身体，肘部要呈90度角，这样锻炼手臂才更有效果，如果肘部离身体太远，手臂的锻炼作用就会减弱。

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