pg电子麻将胡了 收腹减肥操，减肚子几分钟搞定

肚子变大了？腰围增加了？可以试试做些能缩小腹部的瘦身运动，不用花一分钱，每天只要几分钟，就能很轻松地摆脱大肚子，快动起来锻炼吧。弓步后仰式可以减少腹部脂肪，塑造臀部轮廓pg电子赏金试玩app，锻炼腹部肌肉，建议重复：6回，1.坐着，双腿弯曲脚掌着地，双臂向前伸展与地面平行，上半身略微向后倾斜，吸气，2.上半身尽量向后仰，依靠腹部力量保持稳定，缓慢呼气，保持10秒，抬头抬腿式可以收紧腹部肌肉，改善腿部形态，建议重复：左右各6回，1.仰卧，双腿伸直脚掌着地，双手交握放在头后，双肘弯曲，正常呼吸pg麻将胡了试玩平台，2.双手略微向上支撑头部，吸气，3.右腿弯曲抬起，左肘触碰右膝，缓慢呼气，保持10秒后回到步骤1，换另一侧，俯卧抬腿式可以减少腹部多余脂肪，优化胸部曲线，改善腿部线条，建议重复：左右各6回，1.俯卧，双腿伸直脚尖着地，双手交握成拳，双肘弯曲使前臂贴地且位于肩部正下方，正常呼吸，2.脚尖支撑使身体离地，腹部收紧，头部至脚跟呈一条直线，吸气，3.右腿向上抬起过肩，注意腰椎不要下沉，呼气，保持10秒回到步骤1，换另一侧，屈膝转体式可以减少腹部脂肪，改善腿部线条，收紧臀部肌肉，美化手臂形态pg娱乐电子游戏，建议重复：左右各6回，1.站立，双脚分开比肩宽，双手交握放在头后，双前臂与地面平行，上半身挺直呈一条直线，腹部收紧，正常呼吸，2.双腿弯曲呈微蹲姿势，吸气，3.上半身向左侧转动，缓慢呼气，保持10秒回到步骤1，换另一侧，抬腿平腹式可以减少腹部脂肪，改善腿部及手臂线条，建议重复：6回，1.躺卧，双腿弯曲并拢向上抬起与地面垂直，双臂伸直贴地，小腹与地面平行，正常呼吸，2.头部向上抬起，双腿伸直，双臂离地与双脚平行，上半身贴地，腹部收紧，吸气，3.保持动作2，上半身不动，双腿再次弯曲，缓慢呼气，保持10秒。