pg电子赏金试玩app 力量型健身器材有哪些

去健身房锻炼成为许多人钟选的方式，因为那里配备了众多运动工具，这些工具比家里的更加专业，功能也更齐全。接下来，就由小编为你介绍几种侧重力量训练的器械。

力量型健身器材

1、坐姿侧平举训练器

训练部位：中部三角肌。

人在健身房的坐姿推胸器械上平躺，肩膀紧贴平台，腹部收紧，胸部压向支撑物，双臂弯曲握住把手，前臂置于器械下方，分别位于身体两侧。发力时，肩部肌肉使器械臂抬起，直至手腕、肘部与肩部处于同一水平线，稍作停顿，接着缓慢将器械放回初始状态。

2、坐姿下拉背训练器

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌。

进行器械背阔肌训练时，需要端坐于设备座椅上，保持脊背挺直并收紧腹部。双手握紧装置横杆，促使肩部向上抬起，让胸部肌肉充分伸展。借助背肌不同角度的发力，将横杆向下牵引至锁骨下方、乳房上方的位置。务必使背部两侧的肩胛骨尽量靠近并接触，让背阔肌达到最紧张的状态，随后缓慢将横杆恢复到起始位置。

3、坐姿机械平推

训练部位：胸大肌，三头肌，三角肌。

进行健身房坐姿器械平板推时，先要坐上器械设备，务必挑选恰当的负重量。向前推动器械，然后缓慢地恢复初始姿势。这种坐姿机械平板推，与卧推具有相似的作用，同样可以锻炼到上臂后侧肌肉和肩部区域。当然，人们也可以选用杠铃或者哑铃来完成卧推练习。

4、斜板拉力器弯举

训练部位：二头肌。

双手紧握拉力器，进行弯举动作，然后慢慢恢复原状。与健身房里的哑铃和杠铃进行斜板弯举相比，使用拉力器可以使力量分布更加均衡，不会给肘部关节带来过重的压力，因此能够承受更大的重量。

5、正握下拉

训练部位：三头肌。

两臂与肩同宽，略窄于肩幅，身体微屈，膝盖放松，用以稳固脊柱并使腹部用力，依靠臂力将重物下拉，健身时务必小心谨慎，选择的重量须在力所能及的范畴内，动作回落要平稳缓慢。

6、跪姿拉力器收腹

训练部位：腹直肌。

握紧杠杆，使手臂稳定头部位置，该健身设备主要借助腰腹力量进行下拉，体验类似负重后仰的动作，动作要缓慢恢复，跪姿使用拉力器有助于强化腹部肌肉。

7、器械伸腿

训练部位：肱四头肌。

准备阶段，务必紧握健身设备拉腿器的扶手，确保身体上半部分稳固。调整好双脚位置，向前伸展，调整气息，专注引导大腿肌肉，逐步恢复原状。

8、坐姿提踵

训练部位：腓肠肌、比目鱼肌。

坐好，提踵，保持约2秒pg电子赏金试玩app，效果会更好，缓慢还原动作。

健身场所配备的多种力量型训练设备，需要根据个人锻炼目的进行选择，避免盲目操作，这些器械主要功能是提升肌肉强度，增强身体各部分力量，塑造理想体态，以往不少女性认为肌肉是禁忌，但随着科学健身理念的普及，女性参与力量训练已十分普遍，有氧运动与力量训练相结合才是最佳健身方式！

健身器材摆放原则

1、安全原则

健身房内器械的布置需要将使用者的安全放在核心位置，力求减少设备之间的相互摩擦，确保运动过程安全顺畅。

腰腹练习区要跟自由力量区保持距离，可以去正规健身房看看就明白了，这么安排是有原因的，自由力量区需要宽敞空间pg棋牌，最好靠墙，里面有举重设备，还有多功能区域，带脚踏的器械如椭圆机不能紧贴通道，防止脚蹬伸出时碰到会员的腿。

2、实用原则

健身房器材的摆放要尽量方便健身者使用。

力量训练场地应邻近自由力量场地，针对相同部位的训练设备需尽量集中布置，有氧训练室须与动感单车房保持适当距离，以防各区域课程活动相互妨碍；自由力量场地须与女更衣室保持安全距离。

3、紧凑原则

健身场所的器械排列要密集，尽量减少场地占用，这样相同大小的场所可以容纳更多的顾客。

跑步机显示屏间隔20厘米，椭圆机操控杆间距20厘米，磁阻自行车支撑柱距离50厘米，重量训练设备安排要确保多人操作时不会互相碰撞。

4、美观原则

健身房内的器械陈列需讲究视觉和谐，各类设备应明确分区，排列务必井然有序pg电子麻将胡了，访客无论从外部遥望还是步入场馆，首先映入眼帘的都应是设施最为考究的健身器材。

跑步机与动感单车应尽量放置在靠街的落地窗旁边，力量训练设备需按照使用者施力的方向进行排列。

健身房内器械的分布属于场馆规划范畴，需与整体氛围相协调。接下来要关注的是场地效能的发挥，以及设备维护的得当，通过这种配合，会员在锻炼时能体会到场所的用心，从而赢得他们的好评，为持续运营打下坚实基础。

看过力量型健身器材有哪些的人会看：

1.健身房力量型健身材器有哪些

2.健身器材的种类有哪些

3.健身器材有哪些种类

4.有什么主要的健身器材

5.常见的小型健身器材有哪些