pg网赌软件下载 抗衰的尽头是练肌肉，人民日报力荐增肌指南，总有一款适合你！

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“30岁一过，裤子突然松了，不是瘦了，是屁股塌了。”

这话扎心，却是真事。

身体中的力量从三十岁起逐渐减少，到了六十岁以后，这种衰退的速度明显加快，行动迟缓、登楼时气喘吁吁、夜间翻个身都变得困难重重，这些都是身体组织在发出警告的信号。

人民日报这次把话挑明：想抗衰，先长肌肉。

不要急于表示不屑，不是要求你变成肌肉发达的壮汉，而是要保存那些有用的肌肉组织。

怎么留？五种懒人方案直接抄。

1. 沙发起身练

刚离开沙发就重新坐下，连续做十遍，大腿马上发烫。无需任何工具，看电视时也能进行，对膝盖没有负担。

2. 弹力带拉一拉

一根十几块的弹力带，套在脚底，双手往上拉，肩膀和背立刻醒。

关节不好也能玩，比撸铁温柔多了。

3. 矿泉水当哑铃

两瓶500毫升的饮用水，直竖起来举到头上，然后缓缓放低，胳膊的轮廓清晰可见地绷紧了

别嫌轻，做20下试试。

4. 原地踏步+抬腿

体型较胖的人不要勉强跑步，先原地站立活动两分钟，然后单腿抬高至九十度，这样能提升心率却不会损伤膝盖，在家中即可进行。

5. 楼梯踩三级

家里有楼梯即可pg棋牌，上下踏踩三级台面，后臀受力类似深蹲pg电子娱乐平台，不过站立更稳固。

动作选好了，吃也得跟上。

每公斤体重需要补充1.2到1.5克蛋白质，一个鸡蛋含有6克，一盒牛奶提供8克，这样计算一下，就能明白缺少多少。

练完3小时内来顿鸡蛋+牛奶，肌肉合成效率直接翻倍。

别小看这20分钟。

哈佛对接受十多年每日二十分钟力量锻炼的老年群体进行观察，发现其患糖尿病的概率降低了百分之二十二，因摔倒而住院的几率也减半了。

说白了pg网赌软件下载，练肌肉就是给老年生活买保险，越早缴费，越便宜。

最后提醒一句：60岁以上、有慢性病的，先问医生再开练。

运动速度放慢些，活动范围缩小些，持续时间拉长些，这样要比使劲练三天歇息七天效果好得多。

过了一个月，你会察觉到走楼梯时不再气喘吁吁；到了三个月，搬运两个麻袋的粮食时也不再感觉费劲。

抗衰的尽头，真的就是这点肌肉。