pg赏金女王单机版试玩平台 肌肉是如何生长的如何留住肌肉以下这几点让你的肌肉更强壮_2518

肌肉是怎样发育的？怎样保持肌肉？这里有几条建议，能助你的肌肉更结实

“三十岁一过，裤子突然变紧，不是胖了，是肉掉了。”

上周，健身馆里那位经常锻炼深蹲的王先生，身体检查结果显示肌肉含量比同年龄人少两成。医生严肃指出，若不加强锻炼，到了六十岁或许连楼梯都难以攀登。

一听到这个消息我浑身起鸡皮疙瘩，肌肉并不是锻炼一次就能永久保存，它们每天都在悄悄减少。

王先生现年四十二岁，三年之前能够勉强举起一百公斤的重物，此后因事务繁多，便中断了锻炼，饮食也变得马马虎虎。

结果肌肉像退租的房客，走得悄无声息：

大腿围度少了4厘米，基础代谢掉了一百多大卡，肚子先鼓起来。

更让人难过的是，他意识到自己容易忘记事情，医生指出这种现象与肌肉减少症同时发生，还伴随着智力衰退。

肌肉并非装饰品pg赏金女王单机版试玩平台，它实际上是一个分泌功能的器官，能够分泌多种"肌肉产生的物质"，这些物质有助于身体清除炎症、平衡血糖水平、保护脑部健康。

王先生每周进行两次锻炼,每次交替进行深蹲、俯卧撑和哑铃划船,使用的重量是他最大能力的百分之七十,锻炼结束后马上吃鸡蛋和牛奶,晚上十一点之前熄灯睡觉

三个月，体重没掉，裤腰松了一圈，记忆力测试分数反而涨回去。

我翻了资料，肌肉从30岁就走下坡路，40岁后速度翻倍。

想踩刹车，四条底线别碰：

练得够重，别拿2公斤粉色哑铃糊弄自己；

摄入充足蛋白质pg麻将胡了试玩平台，即便年满六十，每日也要确保每公斤体重1.2克，可交替食用豆腐、鱼类和鸡胸肉

睡够7小时，深睡时生长激素才出来修肌肉；

别让压力爆表，皮质醇一高，肌肉直接拆给你看。

额外加分的不是玄学：

晒够太阳补维D，肌肉才有力气收缩；

一周吃两次深海鱼，Omega-3消炎顺便帮肌肉合成；

偶尔HIIT冲刺pg电子麻将胡了，让心肺和腿一起升级。

归根结底，肌肉是中年时期人体发放的最终一张凭证，一旦耗尽便无人能为你承担后果。

勤加锻炼、精心喂养、保证充足休息，这样它才能在你六十岁时搀扶你走楼梯，而不是让你躺在床上望着天花板发呆。