pg电子赏金试玩app 想保持年轻、好身材，一定要坚持这6个瑜伽动作！

若需提升活动能力，可考虑练习瑜伽。持续进行瑜伽锻炼，对身体健康诸多裨益，其中增强柔韧性最为关键。瑜伽训练有助于身体变得更加灵活。

什么是所谓的柔韧呢？首先，高难度姿势会变得简单，柔韧能强化核心肌群，同时改善关节与软组织功能，使身体活动幅度增大，从而在内部形成更多空间和延展性。

柔韧性不只是消极的舒展，增强力量，提升活动能力，强化身体感知，这些才是维持长久柔韧状态，防止身体受损的重要条件。

今日向大家介绍一个内涵丰富且具活动性的体式组合，每日只需十分钟，可有效提升肢体柔韧度：

动作1

下犬式：首先呈四足跪姿，接着双臂间距与肩等宽，双腿距离与髋部对等，手掌平铺地面并施力，同时背部保持拉长，臀部向上提，逐步将双腿绷直，腹部向内收紧，用腹股沟部位向后并朝上发力，持续维持背部挺拔，脚掌跟部向下踩实地面，双腿后侧肌肉充分伸展，头部与肩部要放松，颈部自然伸展pg棋牌，背部保持平直，呼吸需均匀稳定，对于刚开始练习的人，可以略微弯曲膝盖。

动作2

半鸽式变化：右侧膝盖向前弯曲成直角，脚跟向内收拢，左侧膝盖向后弯曲成直角，骨盆保持水平，上半身向前倾倒，双臂肘部着地托住身体。

动作3

单腿头触膝前伸展姿势：采取手杖式坐姿站立，将左腿弯曲压在右大腿上，吸气时双臂举过头顶伸展，呼气时从髋部弯曲，使上半身向前折，双手抓住脚踝，（若手够不着脚，可借助伸展带或抓住小腿）pg麻将胡了试玩平台，吸气时再次伸展脊柱，呼气时，更深入地向前向下弯曲。

动作4

蜥蜴姿势：首先单膝跪地，接着右腿向前跨出一大步，使右腿大小腿形成九十度角，同时双手移至右脚的下方位置pg赏金女王单机版试玩平台，手肘弯曲，双手交握十指。左腿可以内扣，左膝或伸直或触地。收紧腹部，使骨盆向下，脊柱向前伸展，在此姿势下进行五次深呼吸，随后换到另一侧重复相同动作。

动作5

弓形姿势：身体面朝下平躺，前额贴接地面，膝盖弯曲，脚后跟贴近臀部，双手分别向两侧移至脚踝后方或脚底，吸气时让胸廓向上挺起，同时双手双脚同步抬高，配合呼吸逐渐拉伸胸廓使身体更深入此姿态，维持5到10个呼吸周期，然后让身体缓慢恢复平躺，可以重复进行3到5次强化训练。

动作6

双腿呈八字形，脚后跟贴近臀部，右腿伸直并拢，膝盖向两侧分开，左腿屈膝压在右腿上，脚踝紧贴膝盖，身体挺直，头部上仰，膝盖向下轻柔，尽量前倾。稍作停顿，持续60秒，重复三次。