pg电子赏金试玩app 专家解答：有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高

网友@凶残的小乖问：

当前在控制体重，核心就是减少食物摄入同时增加活动量。关于锻炼方式，不清楚有节奏的健身和力量训练到底有何不同。

浙江大学体育系教授董晓虹答

运动项目的类型并非区分有氧运动和无氧运动的标准，区分的关键在于运动过程中人体内物质代谢的方式，具体来说，要看肌肉活动时获取能量的途径是有氧代谢还是无氧代谢。

有氧锻炼，是指活动时身体主要依靠有氧代谢供能，体现人在氧气充足状态下进行体育健身的情况，能量来源于糖分、脂肪以及氨基酸的分解。这种运动形式强度不大，节奏感强，并且需要保持较长时间的进行。它的核心作用在于提升人的心跳频率，强化心脏功能pg网赌软件下载，正因如此，这类运动也被称作心肺功能训练。此外，有氧锻炼需要很多氧气配合，身体用掉的主要是糖原和脂质pg娱乐电子游戏，能够防止骨质减少，可以调整精神面貌和情绪，由于活动力度不大，比较适宜年长者进行。

有氧运动适宜的心速，可以用一个公式来计算，即用220减去年龄pg赏金女王单机版试玩平台，再乘以百分之六十到百分之八十五之间的一个数值。比如说，一个35岁的男士，运用这个算法，他运动时比较恰当的心率区间，下限是111次，上限是158次，这也就是他进行有氧锻炼时每分钟需要维持的速率区间。

通常进行的耐力活动包括慢跑、快走、骑行、登楼、登山、跳绳以及长距离泅水等。一般每周应当开展耐力活动三到四次，或者两天一次较为适宜，过于频繁的耐力活动也容易导致身体疲惫。

短时间内的快速剧烈活动属于无氧运动类型，当身体尽力活动时，氧气供应会出现短缺，或者体内糖分无法及时通过氧气分解，因此需要借助“无氧供能”方式，也就是依靠体内糖分进行无氧酵解来产生能量，满足身体活动需求。这种代谢方式仅能利用糖类作为代谢物质，不会涉及脂肪和蛋白质。此外，在无氧状态下，糖分通过无氧分解转化为乳酸，这会导致肌肉感到疲惫和疼痛，这也是我们进行长时间高强度运动或较大强度活动时，会感觉到肌肉酸痛的原因，像器械训练、举重和投掷、短跑、远跳、拉绳等都是典型的无氧运动形式。

当前国际运动医学界普遍认为，相同时间内，减脂成效最显著的锻炼方式是高强度无氧间歇训练。高强度无氧间歇训练结束后，人体持续燃烧的能量远超有氧运动停止后的消耗量。对于体重较重的人群而言，依靠有氧运动减脂往往难以成功，主要因为难以持续运动半小时以上，而通过短时间的高强度无氧间歇训练来瘦身，不仅成效可能更佳，而且实施起来也更为简便。无氧锻炼能够使我们增长肌肉、形成肌肉轮廓，更适宜年轻人进行。

黄敏