pg电子赏金试玩app 有氧运动练得久 无氧运动强度大

谈到活动，有些人偏爱散步、舞蹈或伸展练习，另一些人则热衷于使用哑铃、操作健身器材等，虽然表面上看都是在活动，但这些不同的活动方式却根据能量供给途径的差异，被划分为“有氧”和“无氧”两类。正因为这个原因，人们更应当了解它们各自的特性，从而能够清楚挑选出最符合自身需求的锻炼途径。

“有氧锻炼”与“无氧锻炼”虽然差别仅一个字，两者却存在显著差异。北京体育大学运动人体科学学院教授周越这样表示。运动就好比是汽车的引擎，必须依靠燃料来提供动力。而人体主要的能量供应物质就是脂肪、糖分以及蛋白质。运动强度不高时pg电子麻将胡了pg娱乐电子游戏，能量消耗不大，氧气足够供应组织细胞进行代谢活动，这种代谢过程也称作“有氧代谢”，主要依靠燃烧脂肪来提供身体所需能量，此类运动即为有氧运动。这类运动大多可以持续较长时间，例如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽以及各种球类活动。运动一旦强度极大，或者突然发力，比如进行举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、使用肌肉器械等行为时pg赏金女王单机版试玩平台，身体在极短时间内会需求大量能量，但氧气供应却跟不上细胞需要，有氧代谢无法满足身体旺盛的能量消耗，因此体内的糖会转而进行无氧代谢，以便快速制造大量能量来弥补，这种运动形式就属于无氧运动。换句话说，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

周越谈到，有氧运动和无氧运动在能量供应方式上存在差异，但二者都具备各自的锻炼长处。前者能够有效氧化身体里的脂肪，有助于稳定血糖和血脂水平；后者则有助于强化肌肉力量，并使肌肉体积增大，可以避免骨质衰退，同时还能提升心脏和肺部的机能。

应该指出的是，有氧活动和无氧活动之间不存在明确的分界线。人在进行锻炼时，代谢方式不会发生骤然的转变，通常这两种状态是相互交织的，只是当运动强度较轻时，以有氧代谢为主，而当运动强度较大时，以无氧代谢为主。即便如此，追求理想锻炼成效且规避身体伤害，各年龄段人群在挑选活动形式时需有针对性，周越教授提出以下注意事项。

青少年：这个年纪的儿童正处于身体成长时期，仅靠体育课难以完成足够的锻炼，应该每天进行不少于60分钟的身体活动，其中包含有氧和无氧运动。

成年人工作繁忙，运动时间不多，但最好每周至少做150分钟中等强度的有氧活动。如果身体状况许可，可以在这个基础上，每周再增加1到2次使用器械的肌肉锻炼。

老年群体：年纪增长后，身体各项功能有所减弱，进行体育活动时感觉更加吃力，不过还是应该保持每周三次到五次的锻炼习惯，以有氧运动为主；行动能力较弱或者患有慢性病的老年朋友，可以挑选一些比较舒缓的活动方式，比如缓步行走、练习太极拳等。另外，还要留意参与一些能够增强平衡感以及预防摔倒的运动项目，例如游泳、跳广场舞等。