pg娱乐电子游戏 想要完美的腹肌，你必须知道这些事

拥有线条分明的腹部和清晰可见的腰线，一直被视为当代理想体态的象征。那么，你是否清楚自己的腹肌构成呢？

腹直肌的数量，可能是四条，也可能是六条，或者是八条，这些完全取决于上腹部的发展状况。想要锻炼好上腹部，关键动作就是卷腹练习。

下腹部区域，如果表面平整且可见腹直肌沟，则表明该部位状态良好。通常情况下，多数人，特别是女性，会在下腹部囤积多余的脂肪。针对下腹部肌肉的训练，其核心动作是提腿练习。

腹内、外斜肌：这里俗称侧腰，锻炼方法就是各种扭腰。

事实上，人体普遍存在腹部肌肉，只是规模存在差异。然而，并非所有人都能显现出明显的轮廓，根本在于，肌肉表面覆盖着薄厚不一的脂肪组织。因此，部分体型纤瘦者天生具备腹部肌肉。

要塑造清晰的腹部肌肉，必须进行高强度的腹部训练，同时将体脂控制在12%以下，所以首先需要减少体脂。

1.改善饮食

民间有言pg娱乐电子游戏pg网赌软件下载，锻炼仅占三成，饮食决定七成。若想练出六块腹肌，首要任务是降低糖分和脂肪的摄入量，转而增加优质蛋白质的补充。

日常饮食需含有多种食材，比如各种蔬菜、新鲜水果、精瘦的肉类、低脂的乳制品、禽蛋以及干果类。在碳水化合物方面，应该挑选一些消化速度较慢的食品，例如红薯、即食燕麦、全谷物等。

2.减脂训练

关注饮食平衡，同步启动燃脂计划。每周需完成四次以上，每次三十分钟的中等强度活动，或者进行十五至二十分钟的高强度间歇锻炼。注意有氧运动不宜超过四十五分钟，过度进行会损害辛苦练就的肌肉。

3.撕裂腹肌

吃也吃对了，脂肪也减了，现在就差完美腹肌了。

这四个动作每20次算作一组，每天要完成三到四组pg电子赏金试玩app，每周进行三到四次这样的练习。只要长期这样练习，再配合均衡的饮食和适当的有氧运动，一个月后你就能看到效果。

下腹部训练↑

上腹部训练↑

腹内、外斜肌训练↑