pg电子赏金试玩app 每天在这个时间段运动，心血管获益最大

众所周知，锻炼对身体机能有好处，不过究竟在一天里的哪个时段进行活动，才能最好地维护心脏和血管呢？

有两项医学方面的调查得出了相同的结论，这个时间点很可能是在傍晚六点以后。

夜间活动怎样对心脏血管最为有益？《生命时报》综合研究资料和专家意见，向你说明如何通过锻炼获得更大益处。

18点之后运动

降低心血管疾病的效果最明显

澳大利亚悉尼大学一项研究，收集了29836名超重者信息，这些超重者里，53.2%是女性，他们中既有肥胖症患者pg赏金大对决试玩版，也有2型糖尿病患者

根据运动时段的不同，参与者被分为三组：

早上运动（06:00～12:00）；

下午运动（12:00～18:00）；

晚上运动（18:00～24:00）。

长达7.9年的追踪观察显示，参与者若每日晚间参与中等强度的有氧锻炼，其罹患心血管系统病症、细小血管病变以及总体死亡率的概率最小。

详细说明，参与夜间中高强度体力的那些人，他们的心血管疾病风险会减少三成六，微血管疾病风险会减少二成四，整体死亡风险会降低六成一。

上午组的成员，第一个比例是百分之十七，第二个比例是百分之二十一，第三个比例达到了百分之三十三。

下午组的参与者，这三个数据则分别是16%、16%和40%。

专家推测，这种现象可能与人的自然周期存在关联，例如血压数值在清晨六点到上午十点期间会达到峰值时段。

流行病学的研究表明，大约有29%的心脏性突然死亡事件发生在早上6点到10点之间，这个时段缺血性脑中风发作的可能性是其他时间的四倍。

早晨进行身体活动，对于心脏和血管健康存在隐患的群体来说并不适宜。倘若您或您的亲属属于此类情况，那么傍晚六点以后便是锻炼身体最为理想的时段。

18点后运动，降血糖的效果也最佳

去年，格拉纳达大学一个研究小组，挑选了186名成年人，这些人的年龄介于30岁到60岁之间，体重超出正常范围或者属于肥胖状态，并且至少存在一种代谢性疾病，让他们参与了一项研究项目。

根据参与者每天的运动时间，研究者将其分成5组：

不运动组；

早上运动（06:00～12:00）；

下午运动（12:00～18:00）；

晚上运动（18:00～24:00）；

混合运动（没有明确的运动时间）。

为期14天的活动监测及血糖值测量显示，与从不活动者组相比，午后及晚间进行锻炼的受试者，其平均血糖值较为低落，而清晨时段或混合形式的活动则未呈现此现象。

调查揭示，傍晚时分开始锻炼的人，控制血糖的成效最为显著，他们的全天、日间、夜间血糖指标分别减少了1.28毫摩尔每升、1.1毫摩尔每升、2.14毫摩尔每升。

现在具体的作用原理还不明确，不过根据研究人员的判断，因为存在日节律变化，「肌肉骨骼」在夜间时的葡萄糖吸收能力比较弱，同时胰岛素的应答程度也较低

夜间进行体育活动或许能提升机体对糖分的代谢能力，同时也有助于强化骨骼肌肉对糖类物质的吸收过程。

晚上运动有5个健康要点

从整体上看，晚间进行锻炼能够与人体的自然节奏相互配合，从而最有效地维护心脏和血管的健康。上海体育科学研究所的研究员刘欣提出，运动期间留意某些具体方面，可以收获更多的健康益处。

与入睡时间间隔2小时

睡前一个钟头左右从事运动，例如跳舞、疾跑，或许会干扰睡眠状态。

活动结束的时刻与就寝的时刻之间pg网赌软件下载，应当维持一个小时的差距，两小时更为适宜，例如，若打算晚上十一点休息，那么运动最好在晚上九点之前终止，最晚不能超过十点，倘若进行的是强度较高的活动，则务必在晚上八点之前结束。

若事务繁重难以完成，亦可考虑若干缓和的备选措施，诸如练习瑜伽、进行漫步、攀登小山、研习太极等轻松的体育活动。

要不要先吃饭，看情况

若在傍晚六点开始锻炼，在晚上八点前结束用餐，那么先活动、后进食是没关系的。假如运动时间拖得较晚，再进行用餐，就可能会干扰到夜间休息。

因此，尽量吃完晚饭再运动，但不要吃太多，六七成饱即可。

饭后隔半小时再运动

饭后肚子感觉很胀，如果马上活动，身体会把更多血液送去做运动，这样消化就不顺畅了。

身体晃动时，鼓胀的胃部会感到不适，可能导致腹部疼痛。建议晚餐后稍作歇息，待半小时再开始活动。

户外运动注意安全

夜间户外光线比较昏暗，不适合进行速度较快的短距离冲刺或者反复加速跑，因为视线不佳容易导致脚踝扭伤或者跌倒。

夜间从事户外活动时，建议穿着色彩鲜明的服装pg电子麻将胡了，这样做能够提升运动过程中的安全系数。

一般不加餐

运动后若觉得肚子空，可以喝点酸奶，或者吃点新鲜水果。夜跑如果跑了十五到二十公里，跑完之后可以适当吃点东西，不过吃的东西要清淡些。