pg网赌软件下载 春天动一动 孩子“蹿一蹿”

春天是万物复苏的时节，也是孩子们身高增长的最好时期。国家体育总局体科所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良表示，许多研究证实，遵循科学方法的体育活动能够有效推动儿童的身体发育，并增强他们的身体健康程度。与很少参与体育活动的孩子相比，经常进行体育锻炼的孩子的平均身高要高大约四厘米，体重也重三千克。长期从事体育活动有助于减少皮下脂肪的囤积，推动脂肪的分解并提升肌肉的分量，能够显著优化孩子的身体构造，使成长过程更加均衡，有助于塑造美好的体态，防止体重过重和肥胖问题的出现。

户外运动多晒阳光

孩子的身高由遗传和环境共同决定。遗传影响超过八成，其余部分受运动、营养、环境和社会因素影响。运动是改善身高的最有效且容易实施的方法。天气转暖时，多带孩子进行户外活动，这对身体发育有益，同时也能保护视力，促进身心健康。

李良谈到，户外活动对少年儿童的身心发展非常关键。阳光的照射对少年儿童的成长非常必要，在这方面，任何室内的光线都无法和阳光相提并论。例如，阳光的缺乏是造成眼睛功能发展不正常的一个重要原因；阳光有助于身体制造维生素D，而维生素D对少年儿童的骨骼成长非常重要。

户外活动对青少年的神经系统、免疫系统、心血管系统和内分泌系统的健康成长具有独特的重要性。因此，应当引导孩子们多去户外、多晒太阳进行锻炼。然而，在户外条件不适宜少年儿童开展活动的情况下，例如天气酷热、气候严寒、大气质量差以及风媒花粉浓度高的场景，更安全、更易管理的室内场所，就成为他们进行体育活动的理想场所。

纵向运动有益长高

张健是儿童体适能的指导师pg棋牌，他提到，有助于身体发育的运动需要让身体各个部分配合好。概括来说，那些能让人吃得香、睡得好的运动，同时能对骨骼产生一定垂直方向的推力，都对增高有帮助。例如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球和打排球这些活动。心情的稳定对于长高也很关键，因此要鼓励孩子们主动去进行体育活动，形成运动的好习惯，选择自己感兴趣的运动项目十分关键。

剧烈的身体锻炼能够促进骨骼生长。每天要有两小时的户外时间，配合一个小时以上的强度较大的活动，每周还要进行三次专门增强骨骼的运动，这些对增加身高很有帮助。跳跃、蹦跳等动作能让身体得到充分的伸展，对长高有积极效果。引体向上、向上触摸、波比跳、跳绳这些练习也是常用的增高方法。

很多小朋友害怕力量锻炼会挤压身高，认为这样会妨碍孩子的成长，其实这是个错误观念。张健说明，适度的力量锻炼能够有效避免运动中受伤，也能提升运动能力。这种锻炼方式还能显著增强骨骼的营养吸收，促使骨骼在长度和宽度上同时增长pg网赌软件下载，增加骨骼的重量和密度，对孩子的快速增高很有帮助，同时也能使骨骼更加坚固。

调查表明，经常参与体育锻炼的青少年大腿骨的皮质部分比同年龄段孩子要厚半厘米到三厘米，骨松质里骨小梁的分布更为规整，骨骼所能承受的负荷能力增强。

吃好睡足更健康

均衡的饮食是孩子发育的基础条件，专家指出，获取充足的蛋白质和钙质对孩子的身高发育至关重要，蛋白质是支撑骨骼的关键元素，鸡蛋、牛奶以及豆制品都是优质蛋白质的来源，钙质则决定了骨骼的强度，牛奶是补充钙质的最佳选择pg电子赏金试玩app，牛奶不仅营养全面，还应当成为每日饮食中必不可少的食物。每天要确保摄入300至500毫升以上的液态奶，或者等量的其他奶制品，这是非常重要的。铁、锌、碘这三种营养素，与孩子的骨骼发育关系非常紧密，如果缺少了它们，孩子的身高增长就会受到影响。

对于处在成长阶段的孩子而言，营养搭配得当和睡眠时间充分是正常发育的重要基础，孩子需要摄取足够的食物营养，同时也要获得充足的休息时间，科学研究表明，睡眠时间充足能够促进生长激素的分泌，依据生长激素分泌的周期特点，晚上九点到十点之间是入睡的最佳时段。一岁到两岁的孩子每天需要十一个到十四个小时的休息时间，三岁到五岁的孩子需要十个到十三个小时，六岁到十二岁的孩子需要九个到十个小时，应当尽量让孩子早些休息，并且保证充足的睡眠质量，以便促进生长激素的分泌。

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这些运动有助长高

1.跳远

起跳可以采用静止姿势，也可以利用助跑获得动力。踏跳时需要用足力量，腾空阶段要伸展膝盖和髋部，双臂向上伸展，使身体完全打开。落地时以前脚掌着地，同时弯曲膝盖来吸收冲击力。每次训练的次数在七到十次之间，期间要留出时间进行短暂休息。

2.弹跳

双腿向上弹起，用手去够树梢、天花板等高处，每回蹦跳持续五到七秒，一组共做十回，组与组之间停顿四到五分钟。务必让身体舒展开来，达到最长的伸展状态。

3.伸展运动

这些活动属于有氧锻炼，能够改善腿短、腰背不正、足弓塌陷和膝内翻等体态问题，促进骨骼发育，同时还能平衡神经系统与内分泌系统，优化各项生理功能，最终实现身高增长。

4.引体向上

双手用力抓住单杠，让身体完全悬垂，悬垂时尽量让脚跟能碰到地面，接着进行引体向上动作。男孩每天可以完成十到十五个，女孩每天可以完成两到五个。注意向上攀爬时呼出气息，向下回落时吸入气息。当练习一段时间并掌握基本动作后，可以在原有基础上增加难度，例如增加额外的重量进行锻炼。

5.摸高

从原地开始或助跑三到五步起跳，膝盖和臀部完全伸直，腰部挺直，胸部向上，双臂向上伸展，用手去够高处的物体，物体的高度要设置在自己努力才能碰到为宜。左手和右手分别完成五次为一组，组与组之间休息两分钟。可以根据自己的身体状况进行三到五组练习。最好在空旷、平坦、软硬适中的场地上进行训练。（转自3月1日《中国体育报》06版）