pg娱乐电子游戏 青少年日常锻炼小方法

各地陆续开学后，教学方式转为线下课堂，学习任务加重，但日常锻炼仍需坚持，这套训练计划注重上肢、下肢及核心肌群的强化，有助于提升孩子和青少年的力量、爆发力与心肺功能，从而增强整体体质。

【木板爬行】

动作要点：

身体以四肢着地方式站立，双臂笔直，双手位于肩部下方接触地面。双腿同样笔直，脚尖触地，确保头部、身体和双腿处于同一直线上。

维持脊背直立，收紧腰腹，双腿绷直，双臂轮流向前摆动，同步将双脚向前挪动，留意亦可向后挪动。

【跪姿俯卧撑】

动作要点：

身体四肢着地，呈俯卧形态，双臂与地面接触，双膝亦然。手臂伸展，双手间距稍宽于肩部。双腿膝盖着地，脚掌离开地面，确保从头至膝盖形成一条直线。

2.保持腹部收紧，屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面。

【徒手蹲】

动作要点：

站立时身体保持挺拔，双脚分开，宽度与肩部相似，胸部向上挺起，腹部向内收紧，下巴略微向下，双臂伸直pg赏金女王单机版试玩平台，向前平举。

上身维持直立，双臂向正前方伸展，接着弯屈髋部和膝盖，蹲下身体，让大腿部接近地面水平。

【徒手蹲-双脚跳】

动作要点：

站立时身体保持笔直，双腿平直伸展，双脚间距比肩略宽，胸部挺起腹部内收，下巴略微向下，双手在脑后交叉。

维持腰背伸直，收紧腰腹，然后弯屈髋部与膝盖，蹲至大腿几乎贴近地面。

3.双脚蹬地发力，快速向上跳起。

双脚稳稳落地，双腿轻轻弯曲来减缓冲击，身体进入弯腰曲腿的蹲伏状态，同时双臂在胸前交叉环抱。

【弓步跳】

动作要点：

身体采取前屈姿态，前腿大腿与地面保持水平，后腿膝盖贴近地面。胸部向上挺起，腹部向内收紧，下巴略微向下压。双手放置在身体两侧，处于放松状态。

双腿用力向后蹬，身体向上跃起，接着两腿互换前后顺序，双臂向高处挥动。

3.双脚前后分开同时落地，同步双臂下摆。

【开合跳】

动作要点：

站立时身体保持挺直状态。双脚之间的间隔宽度小于肩膀的宽度。双臂平伸pg赏金大对决试玩版，自然垂放在身体两侧，视线朝向正前方。

维持腰腹部位用力，双腿用力向后推地，身体向上跃起，双臂伸直向头顶上方伸展，直至两只手接近接触。与此同时，双腿向两侧分开。在身体下落期间pg棋牌，双臂向两侧下放，双脚向中间聚拢。

【波比跳】

动作要点：

站立时身体保持挺直，双臂伸直，自然垂放在身体两侧，视线朝向前方。腹部需要用力收紧，接着弯曲髋部和膝盖，身体向前倾倒，直到双手能够碰到肩膀正下方的地面。

双臂挺直，双手着地，臀部与膝盖伸展，双脚同时向后跳跃，直至头部、身体和腿部成一条直线。然后弯曲臀部与膝盖，将双脚跳回，形成蹲姿。站立跳跃，同时双臂向上伸展，直至头顶上方并轻轻接触。（转自5月21日《中国体育报》06版）