pg电子娱乐平台 体重较大的人群刚开始该做哪些运动？

了解健身的人清楚，超重者不宜选择跑步这类活动来瘦身。由于体重过高，跑步会对膝盖产生很大负担pg电子娱乐平台，甚至导致伤害。那么，体重偏重的人适合参与哪些运动项目呢？

一、走路

超重者通常不适合跑步,应先尝试步行,因为步行强度比较温和,对关节的负担也较轻,只要持之以恒,瘦身成效可观,同时控制血压、预防心血管疾病的作用也很显著。起步阶段每周可进行2到3回,待身体逐渐适应后,逐步提升到每周4至5次,单次活动时间不少于30分钟。

二、垫上坐姿运动（多属于力量练习）

像普拉提、坐姿哑铃这类训练，核心要求是避开那些需要站立、跳跃的动作。力量训练讲究动作标准，所以最好去健身房请有资质的指导师带练——九姑娘要强调的是指导师要值得信赖，毕竟有些指导师其实并不专业，比如有个体重偏大的人练普拉提，结果指导师还让她做各种需要单腿承重的动作，这显然是不负责任的。

三、游泳

水中活动是帮助体型较大者减脂的有效方式pg赏金女王单机版试玩平台，持续一个钟头能燃烧四百至七百卡路里的能量，由于水的浮力效应，运动者只需承担体重的十分之一，同时水的抗衡力是空气的十二倍。

不会在水里活动的人，可以尝试进行水中慢跑pg棋牌，确实，在水中跑步，能够体验到与众不同的阻力，不过所承受的负担会相对减轻。

关于超重者减脂适合哪些活动，这里提供相关说明，超重者减脂时可能会面临更多挑战，必须注意调整心理状态，选择适合自己的安全运动方式，持续进行才能达成减脂目标。