pg网赌软件下载 准大学生们暑假动起来 积极参与有氧运动和力量练习

高考延迟了一个月终于结束，考生们得以卸下肩上的重负，迎来了轻松愉快的暑假时光。估计很多大学生迫不及待地拥抱了电子产品，通过玩游戏、观看视频等方式来释放长期积累的学习压力。家长们在这个时候或许能理解孩子们的这种心情，然而他们可能并未意识到，过度依赖电子产品不仅不能实现真正的放松，反而更容易对身体健康造成损害。科学积极地参与运动锻炼则是这个夏天放松身心的正确打开方式。

准大学生们为何需要运动锻炼

1 运动锻炼缓解神经系统疲劳

对于那些刚刚结束漫长高考备战生活的准大学生来说，长时间的巨大精神压力和过度用脑都可能导致神经出现疲劳现象。高考结束后，除了减轻压力、增加休息时间之外，进行体育锻炼也是缓解疲劳的有效途径之一。运动能够推动人体内分泌系统的变化，而在运动之后，大脑会分泌出一种名为β-内啡肽的化学物质。这种物质被称作“快乐荷尔蒙”，它能使人的身心体验到一种轻松和愉悦的感觉，有助于人们驱散压力和不良情绪。此外，运动还能改变大脑皮层的活跃区域，减轻因大量脑力劳动引起的皮层抑制。然而，并非所有类型的身体锻炼都能有效预防和缓解神经疲劳。科学研究显示，只有进行30分钟以上且强度适中的运动，才能促进内啡肽的分泌，进而实现预防和治疗的目的。

2 增强体质，迎接大学生活

踏入大学校园的初次经历便是军训，军训或许会晚些到来，却绝不会缺席。但每当军训季节来临，我们总能接到学生晕倒、大学生体质下降的新闻报道。学生晕倒的主要原因是缺乏体育锻炼和体质水平未能达到标准。体质涵盖力量、柔韧性、心肺耐力、反应等多种身体机能与素质，优良体质能让我们保持充沛的精力，提升免疫力和抗疲劳力。运动能够提升我们的抗疲劳力，加强心肺耐力。心脏变得更加强健，肺活量也随之增大，血液循环系统因而得到强化，最终提升机体的免疫力。

这个暑假的正确打开方式

减少屏幕时间

在信息爆炸的今天，大众普遍依赖电子设备来获取资讯、维系社交，即便是即将步入大学校园的准大学生，在学业压力之下，也渴望在虚拟世界中得以舒缓压力、寻求娱乐。近些年，关于限制使用电子屏幕的时间的呼声日益强烈pg赏金女王单机版试玩平台，尽管完全摒弃电子设备可能有些因噎废食，但过度沉迷屏幕不仅可能损害视力，还可能引发因久坐而引起的诸多健康风险。一些国际的实验研究证明，通过限制和减少使用电子屏幕的时间，可以有效减少人群中的肥胖比例。其中一项持续了半年的随机对照实验中，研究人员利用电子设备强制让实验对象观看电视的时间比基线调查时减少了50%，最终结果显示，实验组的每日能量消耗有了显著提升，同时BMI值也出现了明显的下降趋势。因此，考虑到健康因素，我们向准大学生们提出建议：每次使用电子设备的时间不宜超过一小时；同时，每日的总屏幕使用时间应控制在三个小时以内。

参与运动锻炼

（1）积极参与有氧运动

有氧运动堪称提升心肺功能的最佳选择，同时也是各类运动的基础。其种类繁多，包括散步、奔跑、游泳、球类活动、健身操、骑行等，准大学生们可根据个人喜好挑选合适的运动项目进行锻炼。运动强度可通过监测运动后的心率来调整，对于准大学生来说，运动后的心率保持在每分钟130至150次之间是比较适宜的。在进行运动时，我并未感到明显的疲惫，呼吸也保持得非常顺畅，运动节奏中带着微笑。然而，如果在运动结束后的一个小时里，心跳依然比平时快，那就说明运动强度可能过高了。不管进行何种锻炼，运动时长至少需要达到或超过30分钟，只有这样pg电子娱乐平台，体内的内啡肽才能得到有效分泌，进而达到缓解神经疲劳、提升大脑功能的效果。建议每日进行有氧运动，且至少保持每周三次的锻炼频率，如此方能更有效地积累锻炼成果。

对于那些之前并未养成锻炼习惯的准大学生们，我们精心准备了一份“10周完美跑步计划”，旨在为那些不常运动的人群奠定运动基础，并逐步引导他们开始锻炼。“10周完美跑步计划”的执行时间为每周的星期一、三、五、六，而剩下的三天则安排休息。在跑步时，建议以慢速且舒适的步伐进行，这样在跑步过程中，你甚至可以与同伴进行交谈。在训练活动启动之前，需进行2至3分钟的步行热身，而在训练结束之后，亦应步行2至3分钟以助于身体恢复。

第一周的训练安排为：跑步2分钟，然后步行4分钟，这一循环需要重复5遍。进入第二周，跑步时间增至3分钟，步行时间同样为3分钟，重复5遍。第三周，跑步时长增至5分钟，步行时长缩短至2.5分钟pg网赌软件下载，循环4次。第四周，跑步时长为7分钟，步行时长为3分钟，重复3遍。第五周，跑步时长为8分钟，步行时长为2分钟，循环3次。第六周，先跑步9分钟，步行2分钟，重复2遍，之后再次进行8分钟的跑步。第七周，跑步时长为9分钟，步行时长为1分钟，循环3次。第八周训练安排：跑步13分钟，步行2分钟，此循环进行两次。第九周训练计划：跑步14分钟，步行1分钟，同样重复两次。第十周训练内容：跑步全程30分钟。

（2）科学进行力量练习

力量训练同样至关重要，它能够有效扩大肌肉横截面积，增强肌肉的收缩效能，提升肌肉的强度与耐久力。此外，肌肉力量训练还能促使关节周围的肌肉变得更加健壮，同时使关节囊和关节韧带得到充分拉伸和加固，进而提升关节的稳固性和活动度，这对于预防运动伤害和日常生活中的肌肉疲劳具有显著效果。在轻松应对军训挑战的同时，我们还能拥有更加健美紧实的体态，迈入大学校园，这样的机会，相信每一位即将踏入大学校门的学子都不会轻易放弃。

我们提倡每周至少安排三天进行力量训练，这种锻炼并不一定非得在健身房借助专业设备进行，完全可以在家中通过徒手训练，或者利用矿泉水瓶、书籍等日常物品来达到锻炼目的。以俯卧撑和仰卧起坐等徒手训练为例，我们应尽力完成自己所能达到的最大次数，后续训练时，次数可设定为最大次数的八成，且每次训练需重复三组，组间休息时间保持在3至5分钟。无论是进行有氧运动还是力量训练，我们都应当根据自己的体能水平来安排，同时，在锻炼前后的热身和放松环节也不可忽视，以预防运动伤害的发生。（顾洪）